Video „Sun“ vizuálnej gymnastiky

Olga Petrovna Pak
Video „Sun“ vizuálnej gymnastiky

Vizuálna gymnastika je užitočná pre všetky moderné deti, pretože trávia príliš veľa času sledovaním televízie a niektoré už pri počítači.

Cieľom vizuálnej gymnastiky je u detí predškolského veku formovať predstavy o potrebe starostlivosti o ich zdravie a význam zraku. Aby bola gymnastika zaujímavá a efektívna, vykonáva sa hravou formou..

Používa sa vizuálna gymnastika:

* na zmiernenie fyzického a psychoemotačného napätia;

* na zlepšenie krvného obehu a očných tekutín;

* na posilnenie svalov očí;

* za rozvoj ostražitosti a pozornosti

Pravidlá vedenia vizuálnej gymnastiky:

* je potrebné vykonať 2-3 krát denne;

* okuliare vždy snímajte;

* Sadnite si (postavte sa) rovno, netiahnite sa, uvoľnite si ramená a sklopte ich;

*sleduj dych: malo by byť hlboké a rovnomerné;

* zamerajte všetku pozornosť na oči;

* po ukončení cvičenia sa dobre roztiahnite, zívnite a často blikajú.

Konzultácia „Artikulačná gymnastika. Prečo potrebujeme kĺbovú gymnastiku? “ Artikulačná gymnastika Na čo slúži artikulačná gymnastika? Gymnastika na ruky, nohy - poznáme a poznáme. To je jasné,.

Deň otvorených dverí. Otvorte prehliadanie GCD „Slnko, slnko, pozeraj z okna“ „Slnko, slnko, pozeraj z okna...“ Obsah programu. Poskytnúť deťom predstavy o jarných zmenách v prírode. Tvarovať.

Priama vzdelávacia činnosť v prvej juniorskej skupine „Slnko, slnko, pozeraj z okna“ Mestská rozpočtová predškolská vzdelávacia inštitúcia materská škola №30 „Rodnichok“ Severné Osetsko Alania, Mozdok. "Slnko, slnko, vykukuj.".

OOD „Slnko, slnko žiarivo svieti na deti!“ OOD „Slnko, slnko žiarivo svieti na deti!“ pre deti prvej mladšej skupiny. Obsah programu: Forma u základných detí.

Gymnastika prstov Zahrejte si, káčatko, nie jedlo! Vyhľadajte mamu lepšie. Zaťažte a uvoľnite prsty oboch rúk naraz. Môžete použiť gumové hračky.

Fingerová gymnastika FINGER GYMNASTICS Denná masáž rúk, cvičenie prstov a cvičenie urýchľuje rozvoj reči, zvyšuje slovnú zásobu, prispieva k.

Prstová gymnastika „Prstová gymnastika“ 1. Masáž prstom. Samotné dieťa alebo s pomocou dospelého začína masírovať každý prst ľavej a pravej ruky.

Kreslenie „Slnko, slnko prelomí krúžky“ Ciele: Otvorený novým, to znamená, ukazuje túžbu naučiť sa nové veci, nezávisle získavať nové vedomosti. Ukazuje zodpovednosť.

Odporúčania pre rodičov „Vizuálna gymnastika“ Vizuálna gymnastika Odporúčania pre rodičov Vizuálna gymnastika pomáha zvyšovať tonus svalovej hmoty oka, znižuje únavu.

Vizuálna multimediálna prezentácia „Hry na okraji lesa“ Informačné vzdelávacie technológie sú všetky technológie v oblasti vzdelávania, ktoré využívajú špeciálne technické prostriedky (PC, multimédiá)..

Video cvičenia pre oči a zlepšujú videnie s krátkozrakosťou a ďalekozrakosťou

Video cvičenia pre oči zlepšujú zrak pre deti a dospelých s krátkozrakosťou a ďalekozrakosťou.
Vylepšite si zrak zadarmo pomocou skutočne pracovných metód od Norbekov a Zhdanov!

Prvé cvičenie: musíte stáť pred objektom, ktorý sa nachádza v takej vzdialenosti od nás, aby ste ho mohli vidieť bez okuliarov, bez šošoviek.

Technika Lotus: Technika obnovy Oriental Vision.

Ako si môžem vylepšiť zrak okrem gymnastiky, masáže, auto-tréningu a jogy? Potrebujete kŕmiť oči vitamínmi.

Vízový simulátor - špirála.

Liečivý film, ktorý pomôže obnoviť zrak - akýsi očný simulátor.

Život hack obnoviť videnie počas jazdy.

Obnovenie zraku na jeseň: jeseň je čas, keď je súmrak stále konštantný, keď sa u ľudí začnú ostro objavovať pochmúrne a ponuré oči. Ako zlepšiť videnie bez práce so svalovými očami? pre

Slabé videnie: psychosomatika videnia Mnohí odborníci v oblasti psychosomatiky sa domnievajú, že to, čo leží v našom podtexte, nás vedie k krátkozrakým alebo ďalekozrakým..

Ako si oddýchnuť? V skutočnosti naše oči nespočívajú ani v noci: dokonca aj vo sne sa naše oči pohybujú, stále niečo vidíme, naše oči pracujú.

Glaukóm: proces, ktorý sa vyskytuje v očiach, sa netýka iba očí.

Viete, že nosenie okuliarov je rovnako zlý zvyk ako fajčenie alebo pitie alkoholu?

Dôležitosť dobrého videnia pre normálny ľudský život je ťažké preceňovať.

Názov Mirzakarim Norbekov je v CIS známy už mnoho rokov.

Väčšina moderných ľudí neustále čelí negatívnemu vplyvu počítača a televízie na vizuálne prístroje.

10 rýchlych cvičení na zlepšenie videnia

Chlapci, dali sme svoju dušu do Bright Side. Vďaka za,
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husia koža..
Pripojte sa k nám na Facebooku a VK

Nabíjanie očí funguje zázraky, ale iba ak ho pravidelne vykonávate. Bright Side ponúka sadu 10 jednoduchých cvičení, ktoré vám zaberú viac ako 10 minút a vaše oči zostanú ostré..

1. Blikajú často 2 minúty - toto cvičenie normalizuje vnútroočnú cirkuláciu.

2. Vykonajte kruhové rotácie hlavy: sprava doľava, hore-dole. Aktivuje krvný obeh.

3. Šilhajte očami doprava a potom sa pozrite do priamky. To isté urobte opačným smerom..

4. Zatvorte oči a uvoľnite sa. Verí sa, že ponorenie v tme prispieva k produkcii rodopsínu vo fotocitlivých bunkách, čo je látka nevyhnutná pre čisté videnie..

5. Pohnite pohľadom rôznymi smermi: sprava doľava, hore-dole, do kruhu a nakreslite „osem“.

6. Šilhajte 3-5 sekúnd a potom otvorte oči. Opakujte 7 krát. Cvičenie uvoľňuje očné svaly a aktivuje krvný obeh..

7. Prstami stlačte horné viečka, ale bez veľkého úsilia držte v tejto polohe približne 2 sekundy. Vystupujte v sérii - 4-5 krát. Cvičenie zlepšuje prietok vnútroočnej tekutiny.

8. Pri otvorených očiach nasajte do vzduchu najskôr jednoduché geometrické tvary a potom zložité objekty a mierky.

9. Zatvorte oči a pomaly posúvajte oči smerom nahor a nadol. Opakujte 5-10 krát.

10. Postavte sa blízko okna, zaostrite na objekt umiestnený v bezprostrednej blízkosti (napríklad bodku na skle) a potom sa pozrite na vzdialený objekt mimo okna (dom alebo strom). Opakujte 10 krát.

Gymnastika pre oči: 8 jednoduchých cvičení, ktoré obnovia vašu ostražitosť

Tieto cvičenia pomáhajú zmierniť únavu, zlepšujú zrak a len relaxujú. Môžete ich vykonávať doma alebo v práci: stačí vybrať pár minút a postarať sa o relatívne pokojné prostredie. Hlavná vec je robiť každý deň.

Všetky cvičenia by sa mali robiť pri sedení s priamym chrbtom. Na konci každého z nich zavrite oči a na pár sekúnd odpočívajte..

Cvičenie 1

Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite svoje telo. Potom si pretrite dlane a položte ich na svoje oči. Zostaňte v tejto polohe, kým vaše ruky nevydajú teplo. Potom, bez otvorenia očí, trite si dlane späť a znovu ich vložte do očí. Vykonajte cvičenie trikrát.

Cvičenie 2

Otvorte oči a rýchlo bliknite 10 krát. Potom zavrite oči, relaxujte 20 sekúnd a počúvajte dych. Opakujte cvičenie päťkrát..

Cvičenie 3

Zovrite päste a zdvihnite palce. Natiahnite ruky na úrovni očí. Pozrite sa na priestor medzi obočím a pozrite sa na palec ľavej ruky. Znovu sa pozrieme na priestor medzi obočím a potom na palec pravej ruky.

Nadýchnite sa pri pohľade na medzistupeň a vydýchnite pri pohľade na prsty. Vykonajte 10 až 20 opakovaní.

Cvičenie 4

Dajte ruky na kolená, držte hlavu rovno. Pozrite sa na bod pred vami. Pri výdychu sklopte svoj pohľad na palec ľavej ruky, pri vdychovaní sa znova pozrite na bod pred vami.

Opakujte to prstom pravej ruky..

Cvičenie 5

Uvoľnite ľavú ruku a nechajte ju spočívať na kolene. Vytiahnite tú pravú, palec zovretý v päte palcom nahor, dopredu. Pravou rukou urobte päť kruhových pohybov v smere hodinových ručičiek a proti nej. Dávajte pozor na pohyb palca. Nadýchnite sa, opisuje hornú časť kruhu a nadýchnite sa na dne.

Cvičenie zopakujte ľavou rukou..

Cvičenie 6

Položte ruky na kolená (päste sú zaťaté, palec pozerá hore). Keď vdychujete, začnite postupne zdvíhať pravú ruku a sledovať pohyb palca. Neohýbajte ruku za lakte ani nepohybujte hlavou. Keď prst dosiahne maximálny bod viditeľnosti, začnite vydýchnuť a spustiť ruku, pričom stále sledujte palec. Urobte päť opakovaní pre pravú a ľavú ruku.

Cvičenie 7

Natiahnite pravú ruku pred seba, zaťte päsť a zdvihnite prst nahor. Zamerajte svoje oči na dosah ruky. Pri vdychovaní pomaly posúvajte ruku bližšie k nosu, pričom sledujte svoj prst..

Dotknite sa nosa, zadržte dych a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom vydýchnite a pomaly posúvajte ruku do východiskovej polohy, pričom sa naďalej zameriavajte na prst. Urobte päť opakovaní.

Cvičenie 8

Vyberte vzdialený bod alebo si sadnite za okno a pozerajte sa na horizont. Potom posúvajte svoj pohľad na špičku nosa a pokračujte v ňom počas 5-10 sekúnd. Nadýchnite sa pri pohľade na najbližší bod a vydýchnite pri pohľade na vzdialený bod. Opakujte cvičenie 10–20 krát.

Ak vykonávate tento komplex doma, nakoniec si ľahnite na shavasanu a za pár minút sa pokúste úplne relaxovať.

Gymnastika pre oči sa musí vykonávať každý deň, najmä ak trávite veľa času pri počítači. Aby ste nezabudli na nabíjanie, použite službu Eyexercise. Na začiatku každej hodiny vám pripomenie, aby ste si urobili prestávku a ponúkli niektoré cviky pre oči..

K dispozícii je iba jedna výstraha: ak máte vážne problémy so zrakom (glaukóm, katarakta, odlúčenie sietnice), mali by ste sa pred vykonaním akýchkoľvek očných cvičení poradiť so svojím lekárom..

gymnastika

Oči - orgán videnia, ktorý vám umožní úplne preskúmať a spoznať svet okolo vás, obdivovať krásy a užívať si moderné technológie. Väčšina obyvateľov Zeme, najmä deti, považuje víziu za samozrejmosť a nevenuje jej náležitú pozornosť. Medzi hlavné faktory, ktoré spôsobujú problémy so zrakom, patria nielen dedičné choroby a vrodené patológie, ale aj významný vizuálny stres. Vo veku moderných technológií zaujmú školské deti deti a počítače a hrajú a zabúdajú na voľný čas.

Detské videnie

Deti trávia väčšinu svojho osobného času hraním hier na tablete, v telefóne, na počítači a súčasne sa ich pohľad zameriava na objekt umiestnený v tesnej blízkosti. Potreba rozhliadnuť sa, do diaľky prakticky zmizne a začínajú sa štrukturálne zmeny. Aby sa znížilo zaťaženie, rodičia by mali normalizovať čas hier a pozerať sa na televízne programy, ktoré si vyžadujú zladenie videnia na jednom mieste v rovnakej vzdialenosti. Potom nezabudnite urobiť gymnastiku, aby ste zmiernili napätie od orgánu videnia.

Ako profylaxia očných chorôb a ich liečba v komplexnej terapii oftalmológovia odporúčajú používať očnú školopovinu pre gymnastiku, ktorá pomáha pri uvoľňovaní svalov po dlhšom zaťažení, zlepšuje krvný obeh a posilňuje svalové vlákna. Pre preventívne triedy neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie, a to sa dá urobiť od materských škôl, ktoré sa postupne zavádzajú do zvyku. Gymnastiku môžete viesť hravým spôsobom pomocou rýmov alebo vtipov..

V súčasnosti oftalmológovia zaznamenali výrazný nárast očných chorôb u detí v základnej a strednej škole, ktoré sa predtým pozorovali iba u starších ľudí. To je primárne spojené so zvýšením zaťaženia voľných svalov očí. Medzi hlavné problémy patrí rozvoj astigmatizmu, strabizmu, krátkozrakosti, krátkozrakosti a iných chorôb.

cvičenie

Vykonávať gymnastiku pre oči pre študentov by mala byť najmenej 2-3 krát denne. Systematické hodiny pomôžu študentovi zbaviť napätia a únavy z orgánov zraku, zlepšia krvný obeh a posilnia svaly. Zvyčajne sa zameriavajú na prevenciu očných chorôb, ale môžu sa použiť pri liečbe bez kontraindikácií. Trvanie lekcií by nemalo prekročiť 10 minút. V počiatočnej fáze sa odporúča začať s jednoduchými cvičeniami, postupne zvyšovať zaťaženie a zavádzať nové.

Celá gymnastika sa vykonáva v pohodlnej polohe na sedenie. Ak je dieťa v základnej škole, môže sa kombinovať s hrami v prírode, potom procedúra nebude pre neho únavná a bude so záujmom zapojený do hry. Odporúča sa, aby deti navštevujúce vzdelávacie inštitúcie dokončili komplex v škole kvôli akejkoľvek zmene. Výučba by sa mala začať vykonaním každého cvičenia s 2-3-násobným zvyšovaním počtu opakovaní na 6-8.

  1. Zhmurki. Dieťa stlačí svoje oči s úsilím na 3-4 sekundy. Potom ich otvorí súčasne. Má relaxačný účinok a zároveň posilňuje svaly.
  2. Blikať. Bez napätia dieťa bliká rýchlo, ľahko a bez namáhania svalov viečok. Trvanie do 1 minúty. Krvný obeh a prísun krvi sa zlepšuje.
  3. Semafor. Na druhej strane je potrebné zatvoriť pravé alebo ľavé oko, znázorňujúce blikanie semafora. Okrem zrejmých výhod pre oči rozvíjame koordináciu a orientáciu.
  4. Pendulum. Vzhľad sa pomaly posúva zľava doprava a späť a zobrazuje tikanie kyvadla. V takom prípade by hlava nemala meniť svoju polohu.
  5. Podlaha strop. Bez toho, aby sme otočili hlavu, pozeráme sa dolu a hore. V budúcnosti to môže byť komplikované spojením so štvrtým.
  6. Peepers. Cvičenie sa vykonáva v pároch. Dvaja sedia oproti sebe a pozorne sa pozerajú do očí toho, kto najprv zamrkal, zavrie oči a vyobrazí spiaceho muža. Po zvyšok opakujeme.
  7. Watch. Pomaly, bez toho, aby sme otočili hlavy, sme si urobili kruh očami, najskôr v smere hodinových ručičiek, a potom proti.
  8. Krížov. Oči nakreslia improvizovaný kríž, pri pohľade preč: zľava doprava, potom zľava nadol a v opačnom poradí.
  9. Ďaleko blízko. Cvičenie je možné vykonávať v miestnosti, na ulici alebo pri okne. Vyberie sa najvzdialenejší objekt a dieťa sa vyzve, aby ho dôkladne preskúmalo počas 10 - 15 sekúnd, po ktorom sa pozrieme na veľmi blízky predmet: prst, hračku, stôl, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti 30 cm od očí.
  10. Masáž očných viečok. Jemne, bez pritláčania prstami, masírujte horné viečko od vnútornej po vonkajšiu hranu a naopak. Dodacia lehota nie viac ako 1 minúta.

Na dosiahnutie výsledku a zavedenie takejto gymnastiky do zvyku by triedy mali byť pravidelné a dokončené včas. Bohužiaľ, nielen deti, ale aj rodičia môžu zabudnúť na zábavnú hru pre kukátko, potom si môžete na pripomenutie použiť organizátor mobilného telefónu alebo iného zariadenia, ako aj obyčajný budík..

V súčasnosti sa vyvinulo značné množstvo techník na liečenie očných chorôb, ktoré môžu situáciu napraviť čo najskôr, ale mnohé z nich sú spojené s rizikom a poskytujú krátkodobý výsledok. Terapeutická gymnastika pre oči je tradičný spôsob liečby a prevencie a odporúča sa na použitie pri komplexnej terapii. Rovnako ako pri každom zákroku, aj očné cvičenia by sa mali vykonávať po konzultácii s lekárom. Niektoré cvičenia majú kontraindikácie. Gymnastické techniky sa nepoužívajú na oddelenie sietnice a počas zotavovacieho obdobia po operácii očí.

Pri pohľade do diaľky sú oči najviac uvoľnené. Musíte byť častejšie v prírode, rozptyľovaní od pomôcok a počítača - to je najlepšia gymnastika pre oči.

Zdravé oči: vizuálna gymnastika v materskej škole

Moderné deti od útleho veku trávia veľa času sledovaním karikatúr, zatiaľ čo staršie predškolské deti dnes hrajú počítačové hry s mocou a hlavným. Výsledkom je, že oči, ktoré sú pod veľkým stresom, nemajú dostatok odpočinku. Aby sa predišlo možným zdravotným problémom týchto dôležitých orgánov, v škôlke sa nevyhnutne vykonáva jednoduchá a fascinujúca vizuálna gymnastika..

Ciele výkonu očnej gymnastiky v predškolskom zariadení

Vizuálna gymnastika je jedným z účinných prostriedkov prevencie očných chorôb, ako aj nápravy existujúcich problémov. V materských školách patrí k moderným technológiám šetriacim zdravie (spolu s dynamickými prestávkami, samomasážou, dychovými cvičeniami atď.).

Je zaujímavé, že prvé cvičenia určené na udržanie zrakovej ostrosti boli vynájdené ešte pred našou dobou indickými jogínmi. Pri tvorbe komplexov pre celé telo nezabudli na oči.

V predškolskom veku je očná gymnastika veľmi dôležitá, pretože vykonáva množstvo úloh:

  1. Celkové zlepšenie vizuálneho aparátu, prevencia rôznych porúch fungovania orgánov videnia: posilnenie očných svalov, uvoľnenie napätia, prevencia únavy, zlepšenie krvného obehu v očiach.
  2. Je to účinný doplnok k liečbe existujúcich chorôb: krátkozrakosť, hyperopia, astigmatizmus.
  3. Vytvára predstavu o dôležitosti starostlivosti o zdravie človeka, najmä o orgánoch videnia. Chlapci sa učia o hodnote videnia.
  4. Má vzdelávaciu hodnotu. Deti sa pri vizuálnych cvičeniach naučia navigovať vo vesmíre: opravujú pojmy „pravý“ a „ľavý“, „horný“ a „spodný“, „otočný“. Gymnastika okrem toho podporuje rozvoj koherentnej reči, obohatenie slovníka, posilňuje známe koncepty o štruktúre sveta..

Vizuálna gymnastika učí predškolákov, aby sa starali o svoje oči, aby pochopili plnú hodnotu videnia

Vizuálna gymnastika je skutočne veľmi dôležitá pri práci s modernými predškolskými zariadeniami. Počas učenia v materskej škole som v pondelok často hovoril s deťmi o tom, čo robili cez víkend. Mnohí nadšene začali predávať obsah sledovanej karikatúry alebo počítačovej hry. V prípravnej skupine niektorí chlapci priniesli do škôlky aj mobilné telefóny a tablety a zhromaždili okolo nich kopu rovesníkov. Spoločne začali skúmať obrazovku s blikajúcim obrazom. Samozrejme som zastavil také „hry“. Mimochodom, je zaujímavé, že rodičia podľa príbehov mnohých detí trávia veľa času doma a napínajú zrak: televízia, sociálne siete atď. („Mama sedela celý deň v telefóne“)).

Televízia, počítač a mobilné telefóny od útleho veku nepriaznivo ovplyvňujú zrak predškolákov

Druhy vizuálnej gymnastiky v predškolskej vzdelávacej inštitúcii

V materských školách sa praktizuje niekoľko typov vizuálnej gymnastiky:

  1. Bez atribútov (cvičenia sa vykonávajú iba podľa ústnych pokynov pedagóga) as predmetmi a vizuálnymi pomôckami (deti sledujú pohybujúcu sa hračku očami, „bežia“ očami po stanovenej ceste atď.).
  2. Preventívne (zamerané na prevenciu rozvoja očných chorôb) a nápravné (spomaľuje rozvoj krátkozrakosti, hyperopie, astigmatizmu atď.).
  3. Pasívne (iba cvičenia pre oči) a aktívne (kombinované s realizáciou všeobecných vývojových cvičení, zahŕňajú svaly rúk, nôh, chrbta atď.).

Je vhodné, aby učiteľ vykonával rôzne typy cvičení pre oči s predškolákmi a primerane ich striedal.

Technika vizuálnej gymnastiky

Vizuálna gymnastika sa vykonáva už od predškolského veku. Užitočné cvičenia by sa mali robiť s deťmi dvakrát až trikrát denne. Trvanie tried v najmladšej a strednej skupine je dve až tri minúty, v seniorskom spojení, štyri až päť minút.

Pri vykonávaní cvičení je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

  1. Chlapci by mali stáť alebo sedieť. V takom prípade by ste nemali namáhať telo.
  2. Hlava má pevnú polohu (pokiaľ samozrejme nie je gymnastika neaktívna - na posilnenie krčných svalov ju nemožno kombinovať s otočením hlavy).
  3. Ak niektoré deti nosia okuliare, musia sa odstrániť..
  4. Dýchanie detí by malo byť rovnomerné a hlboké.
  5. Posledné cvičenie je najlepšie blikať a po gymnastike je vhodné, aby sa deti dobre roztiahli.

Počas očného cvičenia sa musia okuliare odstrániť

Ak chcete vzbudiť maximálny záujem predškolákov o nabíjanie očí, malo by sa to robiť hravým spôsobom, používať snímky. Napríklad môžete svojim deťom nielen ponúknuť, aby sa napchali, ale premenili sa v sovy alebo mačiatka, ktoré sa práve prebudili. Okrem toho chlapci vždy radi cvičia pre zábavné básne..

Vizuálnu gymnastiku je možné vykonávať kedykoľvek: na prechádzku, vo voľnom čase, organicky ju zahrňte do akejkoľvek činnosti (poznanie, rozvoj reči, produktívna činnosť). Zároveň je téma spoplatňovania priamo spojená s témou vzdelávacej činnosti. Napríklad, ak deti študujú hmyz, potom môžu deti očami sledovať let hračiek. Ak počas priamej vzdelávacej činnosti hovoríme o doprave, môžeme vám ponúknuť cvičenie na krátku báseň:

  • Preteky po meste od rána do noci
  • Autá všetkých značiek, veľmi krásne.
  • Choďte doľava, doprava, okolo -
  • Zadarmo autá v noci a deň.

Zároveň deti vykonávajú pohyby očí podľa textu (vľavo, vpravo, kruhovo) a na konci blikajú.

Ak je lekcia spojená s namáhaním očí (produktívna aktivita), potom sa v strede hodiny uskutočňujú očné cvičenia. Ak samotná vzdelávacia činnosť neznamená záťaž zraku (rozvoj reči, čítanie fikcie), potom je možné v druhej polovici hodiny urobiť samostatné cvičenie pre oči: chlapci dostanú nejaký druh relaxácie, môžu byť trochu rozptýlení..

Počas chôdze nájdete veľa nápadov na vedenie vizuálnej gymnastiky. Napríklad, učiteľ ponúka predškolským zariadeniam, aby sa pozerali dolu na trávu, potom hore - na oblohe, hľadali tam vtáky, potom znova na trávu. V teplejších mesiacoch môžete pozorovať motýľa, ktorý máva krídlami, a ponúkať takúto vlnu.

Pri chôdzi nájdete veľa nápadov pre vizuálnu gymnastiku.

Detské oči môžete trénovať vo voľnom čase, ráno alebo večer. Učiteľ ponúka deťom oftalmologické simulátory alebo špecificky strieda niektoré hry: triedenie malých predmetov podľa tvaru alebo farby (svaly oka zodpovedné za prácu na diaľku) a hádzanie guličiek do koša alebo kolíkov (zatiaľ čo sa dieťa pozerá do diaľky). Za slnečného počasia môžete použiť obvyklé zrkadlo a zajazdiť zajačikov po miestnosti: deti budú sledovať ich pohľad.

Vizuálne svaly môžete trénovať aj pri bežných slnečných lúčoch.

Funkcie práce s predškolákmi rôzneho veku

Pri organizovaní gymnastiky je dôležité brať do úvahy vek predškolákov. Napríklad dvojročné deti pravdepodobne nerozumejú slovnému príkazu „otočíme oči“: učiteľ by mal použiť predmet, ktorý budú deti sledovať očami. Okrem toho by nemalo ísť o obyčajnú ceruzku, ale o „čarovnú prútik“ alebo ukazovateľ s obrázkom alebo hračkou. Zaujímavým nápadom je obliecť si bábku.

Ďalším efektívnym spôsobom, ako zaujať mladšieho predškoláka, sú frázy typu „Viete ako? Ale ja môžem! " po takýchto slovách sú zvedaví malí pripravení opakovať všetko po tútorovi.

Nútiť malé dieťa, aby niečo urobilo, ak ho nezaujíma, je neprijateľné a navyše neprinesie žiadne výhody.

Čo sa týka staršieho predškolského veku, tu môžete motivovať deti informačným rozhovorom: povedzte im o štruktúre ľudského oka, o potrebe starostlivosti oň. Príťažliví žiaci budú mať tiež záujem poznať rozdiely v štruktúre ľudského oka a rôznych zvierat (napríklad oči krokodílov sú umiestnené po stranách hlavy a majú tri storočia). Učiteľ by mal s deťmi prediskutovať, aké škodlivé je pozerať sa na karikatúry po dlhú dobu, sedieť pri počítačových hrách. Po takejto konverzácii budú samotní predškoláci chcieť robiť užitočné cvičenia.

Ak počas vykonávania vizuálnej gymnastiky s mladšími predškolskými zariadeniami musí učiteľ preukázať každé cvičenie sám, robiť to spolu s deťmi, potom v staršom prepojení musí učiteľ preukázať výkonnosť akcií iba raz. V budúcnosti bude stačiť verbálny pokyn alebo čítanie poetického textu (ak bude sprevádzať nabíjanie).

Príklady cvičení

Pri vykonávaní gymnastiky s mladšími predškolskými zariadeniami by cvičenia mali byť veľmi jednoduché, ale zároveň zábavné. Môžete použiť nasledujúce možnosti:

  1. "Pussycat oči." Učiteľ žiada deti, aby sa predstavili ako mačiatka. Deti otvoria oči dokorán a potom zatvoria oči. Potom sa pozerajú hore, dole, nabok.
  2. "Hojdačka". Učiteľ navrhuje, aby si deti hrali s očami v hojdačke: lietajú vysoko a potom padajú (pohyby očí nahor a nadol).
  3. "Carousel". Kruhové pohyby očí.
  4. "Deň a noc". Dieťa drží v ruke prst pred sebou. Najprv sa na neho pozrie dvoma očami, potom iba so zatvorenou ľavou stranou a naopak.
  5. "Schovávačka." Chlapci musia na pár sekúnd pevne zavrieť oči a potom ich otvoriť súčasne (motivácia je „skryla si sa a nikto ťa nevidí“)..
  6. "Clothespin." Palcom a ukazovákom obidvoch rúk je potrebné stlačiť kožu medzi obočím (ako keby ju upevňoval špendlík na bielizeň).
  7. "Motýľ". Učiteľ ponúka deťom predškolského veku, aby žmurkli krídlami, keď mu krídla klapajú motýľ.

Od stredného veku by cvičenia mali byť komplikované:

  1. „Čo sa zmenilo?“ Na prechádzku pozvite deti, aby sa pozreli do diaľky na deti z neďalekého detského ihriska alebo okoloidúcich z okna skupiny a zapamätali si ich umiestnenie. Potom deti zavrú oči na približne 10 sekúnd a potom hovoria, ako sa zmenilo umiestnenie ľudí.
  2. „Geometrické údaje“. Učiteľ žiada predškolákov, aby si predstavili veľký kruh, a potom krúžia jeho oči v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Podobne môžete „nakresliť“ štvorec a potom pohnúť očami z pravého horného rohu do ľavého horného rohu atď..
  3. Msgstr "Urobte si tvár". Učiteľ ponúka deťom, aby vykreslili nejaké zviera, napríklad ježka. Súčasne sa stanovuje, že pery posúva dopredu a oči „bežia“ doľava a doprava, potom hore a dole..
  4. "Rozšírenie zorného poľa." Dieťa položí ukazovacie prsty oboch rúk pred seba. Každý prst má svoje vlastné oko. Potom sa prsty pomaly roztiahli a oči ich aj naďalej sledujú..
  5. Pinocchio. Chlapci sa pozerajú na špičku svojho nosa. Potom učiteľ vezme do úvahy 5 (v staršej skupine - do 10, v prípravnej fáze - do 20) a požiada deti, aby si predstavili, že ich nos rastie. Mali by nasledovať jeho špičku očami - zdá sa, že sa od nich vzdialil. Potom jej predškoláci tiež pozorujú jeho pokles.
  6. "Streľba očami." Dieťa náhle vyzerá v ľubovoľnom smere a hovorí „tresk“.

Okrem toho od mladého veku môžete pod poetickým textom vykonávať vizuálnu gymnastiku. Najprv to sú krátke diela, potom dlhšie. Môžete použiť nasledujúce možnosti:

Tabuľka: „Bump“

Nejako na jeseň v lese
Závesná rana v očiach.
Náraz sa pozrel na každého
A ticho visel.
Pozrite sa na ukazovák natiahnutej ruky.
Moose povedal nízko,Oči dole
A malý zajac je vysoký,Oči hore
Veverička, povedala - blízko,Pohyby očí na špičke nosa.
A ježko je ďaleko.Pohyby očí na vzdialenosť.

Tabuľka: „Zelenina“

Osol chodí, vyberá,
Čo jesť najskôr nevie.
Zakrúžkujte oči
Na poschodí dozrievala slivka,Vyhľadať
Žihľava rastie nižšie,Pozri dole
Ľavá repa, pravá - rutabaga,Pozrite sa doľava a doprava
Vľavo je tekvica, vpravo je brusnica,Vľavo vpravo
Spodok - čerstvá tráva,Pozri dole
Top - Šťavnaté topy.Vyhľadať
Nemohol som si nič vybrať
A bez sily k zemi.
Zatvorte oči

Tabuľka: "vianočný strom"

Tu je veľký vianočný stromček,
Takáto výška.
Pohľad zdola nahor
Má veľké vetvy
Tu je taká šírka.
Pohľad zľava doprava
Na strome sú dokonca aj šišky,Vyhľadať
A nižšie - medveďov deň.Pozri dole
Spia tu zimou spalí
A cicať labku v brlohu.
Šilhajúc si oči, potom blikajú 10-krát

Nasledujúce príklady sa už vzťahujú na aktívnu vizuálnu gymnastiku (sprevádzajú ju pohyby tela) pod poetickým textom.

Tabuľka: Dážď

Prvá kvapka klesla: cap-cap
A druhý beh: cap-cap
Klepnite na dlaň
Pozerali sme na oblohuVyhľadať
KvapôčkyZaklepať na hlavu
Mokré tváre,
Utierame ich
Jemne trite tvár a oči
Topánky - pozriPozri sa na nohy
Mokrá oceľUkázať na rukách rukami
Ramená spolu
A otrite všetky kvapky
Potraste si ramenami
Utečte z dažďaBeží na mieste
Sadneme si pod kríkV drepe

Tabuľka: „Jar“

Všetko sa prebudilo zo sna, potom k nám prišla jar.srkanie
Slnko zahrieva všetko teplejšie, na prechádzku rýchlejšie!Vyhodenie prstov z vačky pri súčasnom zdvihnutí rúk do strán
Vpravo - prvé kvety sa objavili na lúke.Pravá ruka je zasunutá do strany s určením smeru pohľadu
Vľavo - rýchly potok z tuberkulózy na kvapkanie.Ľavá ruka sa odtiahne stranou a stanoví sa smer vzhľadu
Urobili sme loď,Dajte dlane pred hruď
Rozhodli sa ich pustiť do potoka.Odstránenie zložených dlaní dopredu od vás
Plavte preč, moja loď, priamo k modrej rieke!Mával dlaňami a rozlúčil sa s loďou
Tu je návod, ako si zahrať zábavu a chodiť na jarný deň!
Zem dýcha sviežo, budem dýchať „na jar“ a ja!
Jednoduché odrážanie na mieste

Tabuľka: „Mačka“

Tu sa okno otvorilo,Ruky roztiahnuté od seba
Mačka odišla do odkvapu.Napodobnite jemnú, elegantnú chôdzu mačky.
Mačka vzhliadla.Vyhľadať
Mačka sa pozrela dolu.Pozri dole
Otočil som sa vľavo.Pozri sa vľavo
Sledoval som muchy.Pozrite sa stráviť "lietať" z ľavého ramena doprava
Natiahnutý, usmial sa
A sadol si na rímsu.
Deti v drepe.
Oči sa odvrátili doprava,
Pozrel som sa na mačku.
Hľadáte rovno
A zakryl som ich rukami.Zatvorte ich ruky rukami

Video: učiteľ vykonáva vizuálne cvičenia s predškolskými zariadeniami

Video: Dievča robí gymnastiku pre oči (7 cvičení)

Využitie vizualizácie počas vizuálnej gymnastiky

Pri vykonávaní vizuálnej gymnastiky je dôležitá jasnosť. Pomáha zaujať deti a zefektívniť cvičenia. U predškolských detí (najmä v mladom veku) skutočne prevláda vizuálne-obrazové myslenie a mnohé cvičenia, najmä napríklad otáčanie očí, otáčanie očí, sú pre nich oveľa ľahšie uskutočniteľné, majúc pred sebou vizuálnu referenciu..

Mnohé cvičenia sa ľahšie vykonávajú, keď je pred očami sprievodca.

Pre gymnastiku v materskej škole sa používajú tieto typy viditeľnosti:

  1. Pamiatok. Sú distribuované všetkým deťom alebo učiteľ ukazuje predmet skupine detí. V prvom prípade má každý predškolák pred sebou malý predmet (napríklad elastický pás na vlasy s motýľom, je vhodné si ho položiť na prst) a posúva ho podľa pokynov pedagóga. V tomto prípade ho vzhľad nasleduje. Takéto veci sa vyberajú znova podľa predmetu hodiny (vyššie uvedený žuvačka, motýľ je užitočný napríklad pri štúdiu témy „Hmyz“). V každom prípade by mal byť predmet dostatočne veľký a jasný, nemal by sa farebne spájať s oblečením učiteľa a prostredím. Najjednoduchšou verziou vizuálneho orientačného bodu je farebná čarovná palička (ukazovateľ). Môžete tiež použiť bábky s prstami. Na jej konci môžete priložiť obrázok. Keď učiteľ ukazuje orientačný bod, umiestni deti so zníženou zrakovou ostrosťou bližšie k sebe, zatiaľ čo zvyšok sedí alebo stojí za nimi.
  2. Schéma. Tieto príručky sú určené starším predškolským zariadeniam, pretože už rozvíjajú abstraktné myslenie. Ukazujú rôzne typy cvikov pre oči. Pri pohľade na obrázok môže dieťa pochopiť, ako vykonávať činnosti.
  3. Signálne značky. Sú určené na cvičenie, keď sa pohľad prepne z blízka na ďalekú vzdialenosť. Štítok s priemerom asi 0,5 cm je pripevnený na skle okna v úrovni očí predškoláka. Dieťa stojí veľmi blízko k nej (vzdialenosť - asi 20 cm). Mal by sa na pár sekúnd pozrieť na orientačný bod a potom sa pozrieť na vzdialený bod na ulici. Učiteľ zároveň žiada, aby predškolákovi povedal, že tam vidí zaujímavé miesto.
  4. Stenové a stropné očné cvičebné stroje. Je to druh trajektórie, po ktorej oči detí „bežia“. Napríklad od jedného zvieraťa alebo postavičky z rozprávky sa musíte dostať k druhému po svetlej (zvyčajne zlomenej) ceste. V takom prípade sa hlava a telo dieťaťa môžu pohybovať. Každá stopa má svoju vlastnú farbu. Cvičenia sa zvyčajne vykonávajú kolektívne.
  5. Individuálne oftalmologické vybavenie. Sú to obrysy mnohých samostatných malých prvkov - motýľov, listov, vianočných stromčekov atď. (V staršom veku to môžu byť písmená alebo číslice). Dieťa musí obrys vizuálne krúžiť, môžete tiež pomôcť prstom. Zároveň predškolák drží obrázok pred sebou v dĺžke paže.

Fotogaléria: vizuálne pomôcky na vykonávanie vizuálnej gymnastiky

Video: predškoláci vykonávajú gymnastiku pre oči (cvičenie s vizuálnym odkazom - domáci kvet)

Učiteľ môže vlastnými rukami ľahko urobiť takmer všetky atribúty vizuálnej gymnastiky. Jednoduchý, ale originálny príspevok je Cheburashka s pohyblivými očami (môže to byť akýkoľvek iný znak). Vystrihne sa z farebnej lepenky. S pomocou takejto hračky môžete nielen posilniť váš zrak, ale tiež zopakovať matematické pojmy („v akom smere vyzerá postava?“).

Kvôli otvorom sa Cheburashkove oči pohybujú

Dokonca aj žiaci mladšej skupiny môžu opakovať pohyby očí za takou Cheburashkou - nahrádza vystúpenie učiteľa.

Pri práci s deťmi nahradia vystúpenia učiteľa činy Cheburashky

Ďalším príkladom domácej príručky sú aj geometrické útvary vyrezané z farebnej lepenky (všetky majú rôzne farby). Pripevňujú sa na stenu v dostatočnej vzdialenosti od seba. Učiteľ náhodne pomenuje čísla alebo ich farbu a deti by sa mali pozerať z jedného predmetu na druhý bez toho, aby otočili hlavu.

Zaujímavý sprievodca - „Orchard“. Na plagáte sú nakreslené rôzne druhy ovocia: tvoria kruhy (malé vnútri väčšie). Učiteľ nazýva určité ovocie a krúžky by mali krúžiť deti v predškolskom veku.

Plody sú usporiadané vo forme kruhov rôznych veľkostí.

Zrozumiteľnosť by sa mala používať pri práci s rodičmi. Špeciálne plagáty ukazujúce, ako správne vykonávať vizuálnu gymnastiku, by sa mali pravidelne umiestňovať do zdravotného kútika v šatni. Mamičky a oteckovia ich tam môžu vidieť, priťahujú tiež pozornosť detí.

Pomocou plagátu sa rodičia budú môcť oboznámiť s pravidlami vykonávania vizuálnej gymnastiky.

Multimediálne príručky

Predškoláci majú vždy radi multimediálne manuály pre vizuálnu gymnastiku. Sú to videá, na ktorých sa na obrazovke objavujú rôzne predmety: ryby v akváriu, motýle na lúke, hviezdy na oblohe atď. Úlohou detí je sledovať ich očami. To všetko sa stáva s príjemnou hudbou, ktorá spôsobuje chlapcom mimoriadne pozitívne emócie..

Video: slnko

Video: Butterfly

Video: hviezdna obloha

Video: balóny

Video: geometrické tvary

Video: v hlbinách mora

Video: sledovanie tvarov

Video: Rainbow

Tabuľka: fragmenty abstraktu lekcie O. Gridasovej „Pohľad do všetkých očí“ pomocou vizuálnej gymnastiky

Autor a názov hodinyPostup triedy
Gridasova O. „Pozrite sa do všetkých očí“
Senior skupina
Aibolit prichádza na návštevu do lekárskych plášťov.
Aibolit: Ahoj milí chlapci! Hádajte hádanky.
Two Egor
Bývajte pri kopci.
Žiť spolu,
Ale nepozerajú sa jeden na druhého. (Oči)
***
Dvaja susedia,
Deň v práci,
Noc na dovolenke. (Oči)
- Správne. Lekár, ktorý lieči oči a kontroluje zrak, sa nazýva optometrista. Takže budem optometrista a vy budete mojimi pacientmi. A chcem otestovať váš zrak.
Vision Test Table.
- Ako vidí naše oko?
Zavádza sa plagát „Štruktúra očí“.
Vízia je schopnosť vidieť. Naše oko je ako malé jablko. Nevidíme to úplne, pretože je bezpečne ukryté v hlbokom hrdle noriek a zvedavý žiak vykukuje von. Ale predtým, ako svetlo zasiahne jablko. Musí ísť cez malé zväčšovacie sklo. Niet divu, že sa mu hovorí priehľadná šošovka slov. Ďalšie lúče svetla sa zhromažďujú na sietnici a pozdĺž nervov, napríklad na telefónnych drôtoch, signály vrhajú sa do mozgu, kde vzniká vizuálny pocit..
- Vzor očí.
- Naše oči majú rôzne farby. Pozerajte sa na seba, akú farbu majú vaše oči?
"Viac očí môže zradiť našu náladu." Definujte náladu každej osoby.
A teraz budeme trénovať oči, hrať sa so včelou. (telesná výchova)
Deti, teraz budeme sledovať pohyb včely bez toho, aby sme otočili hlavu.
Chlapci, ak vám nezaujímajú oči, čo sa s nimi môže stať (Varianty detí). To je pravda, a preto si zahráme hru „zlá“..
(Deti sú ponúkané možnosti pre obrázky zobrazujúce deti v rôznych situáciách.)
Chlapci, porovnajme obrázky a rozhodnite sa, kde dieťa robí správnu vec (šetrí zrak a kde nie. Ak si myslíte, že dieťa robí správnu vec, zatleskajte rukami, ak nie, opečiatkujte nohy.
1. Trieť si oči špinavými rukami
2. Čistí vreckovkou oči.
3. Číta knihu v dobre osvetlenej miestnosti
4. Čítanie v doprave
5. Sledovanie televízie alebo posedenie pri počítači v blízkosti obrazovky.
6. Číta alebo sleduje, keď leží v posteli.
7. Sledovanie televízie pri sedení v normálnej vzdialenosti.
Na Zemi sú ľudia, ktorí nič nevidia, sú slepí. (zobraziť obrázok nevidiacich).
Myslíte si, že je ľahké žiť pre týchto ľudí? Prečo? Chlapci, ako vidíme slepého muža na ulici, ako mu môžeme pomôcť? Je to tak, choďte cez ulicu, vyliezte na schody, choďte do transportu, nakúpte si jedlo alebo lieky v lekárni a. atď.
- A teraz gymnastika pre oči, aby vaše oči mohli odpočívať.
Telesná výchova „Lietadlo“
Lietadlo letí,
Plánoval som s ním lietať (pozerajú sa a pohybujú prstom za lietajúcim lietadlom)
Vzal pravé krídlo, pozrel sa.
Ľavé krídlo odvrátilo pohľad. (Striedavo odvracajú ruky a sledujú ich očami)
Štartujem motor
A ja sa starostlivo pozerám (robte rotačné pohyby pred hrudníkom a sledujte vzhľad)
Idem hore, lietam,
Nechcem sa vrátiť. (Postavte sa na prsty a vykonávajte letové pohyby.)
-Teraz zopakujme pravidlá na ochranu zraku:
- Neotierajte si oči špinavými rukami,
- čítajte pri sedení pri stole,
- keď píšete alebo čítate, musíte si hlavu ponechať tak, aby vzdialenosť medzi stolom a očami bola 30 cm. Aby ste to mohli určiť, musíte položiť ruku na lakeť. Palec by mal byť v úrovni očí.
- nemôžete sedieť blízko televízora a pozerať sa naň dlho,
- pri počítači tiež nemôžete dlho pracovať,
- oči by mali mať pokoj. Stačí len sedieť so zavretými očami.
- Ak ste si stále všimli, že ste začali zle vidieť a váš zrak sa začal zhoršovať, čo by podľa vás malo byť urobené? Áno, musíte navštíviť lekára. Váš lekár vám môže predpísať okuliare.
Zobrazovacie okuliare na korekciu videnia.
"S ich pomocou budú vaše oči lepšie vidieť a uzdravia sa." Existujú však aj ďalšie okuliare, ktoré chránia oči. Pokúste sa zistiť, na ktoré body.
Okuliare na ochranu pred slnkom, okuliare na ochranu vody, okuliare na korekciu videnia.
Chlapci hovoria, že oči sú zrkadlom duše. S ich pomocou vidíme celý svet, obdivujeme prírodu, navzájom sa poznávame. Preto si dávajte pozor a chráňte svoje oči.
Cit. autor: http://www.maam.ru/detskijsad/konspekt-zanjatija-po-obrazovatelnoi-oblasti-zdorove-tema-smotri-vo-vse-glaza.html

Očné pauzy - povinný spôsob liečenia predškolákov. Pomáhajú zmierniť únavu očí, posilňujú ich svaly a odstraňujú napätie. Na vykonávanie vizuálnej gymnastiky sa nevyžadujú špeciálne podmienky, komplexy sa môžu organicky začleniť do hodiny alebo praktizovať v ľubovoľnom vhodnom čase. A spojením fantázie a použitím zaujímavej viditeľnosti môže učiteľ zmeniť takýto poplatok na fascinujúcu akciu.

Gymnastika pre oči

Oči zažívajú v každom veku a pri akejkoľvek pracovnej činnosti výrazný stres. To sa prejavuje najmä u žiakov, študentov, „papierových“ pracovníkov, vodičov, učiteľov a lekárov. Mnoho z týchto ľudí vie, ako sa prejavuje únava očí: videnie je rozmazané, pocit cudzieho telesa, je cítiť piesok, je zaznamenaná suchosť, oči môžu zčervenať. Týmto príznakom sa môžete vyhnúť, ak pravidelne robíte krátke prestávky v práci a vykonávate vizuálnu gymnastiku.

V súčasnosti existuje mnoho rôznych vizuálnej gymnastiky vyvinutých poprednými lekármi na svete. Všetky typy cvičení pre oči sú užitočné, ale aby ste dosiahli maximálnu účinnosť, musíte ich pravidelne, dlho a správne vykonávať. Niektoré gymnastiky sú určené na terapeutický účinok, napríklad gymnastika podľa Avetisovovej krátkozrakosti, zatiaľ čo iné sú zamerané na prevenciu „počítačového syndrómu“ a ubytovacích kŕčov..

Aby ste sa nestretli s očnými chorobami spôsobenými nadmerným stresom, môžete použiť jednu z nasledujúcich vizuálnych gymnastík. Aj teraz existuje veľa cvičení, ktoré sa vykonávajú pomocou stránok na internete alebo stiahnutím špeciálneho programu do počítača.

Eye Warm Up

Aby sa predišlo zhoršeniu zraku, je potrebné správne usporiadať vaše pracovisko: dobre osvetlite, upravte výšku stola a stoličky tak, aby sa nesklonili, monitor inštalujte v správnej vzdialenosti. Pri už existujúcich refrakčných chybách musíte použiť aj objekty korekcie zraku - kontaktné šošovky alebo okuliare. Ak je práca spojená s dlhodobým pobytom na monitore s dobrým zrakom, mnohí lekári odporúčajú používať okuliare so špeciálnym povlakom..

Počas dlhodobej a intenzívnej vizuálnej práce by sa dospelej populácii malo dať 10 minút odpočinku po pracovnej hodine. U školákov tento interval klesá na 45 minút a pre predškolákov na 25-30 minút. Počas prestávky sa odporúča nielen relaxovať (ísť na fajčiť alebo piť kávu), ale aj na krátku vizuálnu gymnastiku, ktorá nebude trvať dlhšie ako 10 minút. To umožní očiam relaxovať a tiež zabrániť ich chorobám. Nerobte si starosti s tým, že niektorí kolegovia (spolužiaci) sa na vás budú počas zahrievania pozerať s prosbou, oni sami čoskoro čelia tomuto..

Ak to chcete urobiť, mali by ste vykonať jednoduché a mimochodom cvičenia, ktoré už dlho používajú učitelia základných škôl na zahrievanie očí:

  • S otvorenými očami sa musíte zamračiť, akoby sa hnevali 3-5 sekúnd. Vykonáva sa 10-krát.
  • Zahrejte si dlane na 10-20 sekúnd. Ďalej, špičkami indexu a prostredných prstov, masírujte vonkajšie rohy očí ľahkými kruhovými pohybmi. Zároveň musíte zavrieť oči (nesťahujte, ale zakrývajte, ako počas spánku). Masáž sa vykonáva dve minúty. Zvyšuje prietok krvi v tvári a tiež uvoľňuje kruhové svaly viečok..
  • Ďalej sa musíte otočiť k oknu a zamerať svoje oči na najvzdialenejší bod na 15 sekúnd, čo vidíte. Zvyčajne sa jedná o rúry na okraji mesta alebo lesa. Ak v miestnosti, kde pracujete, nie sú okná, odporúča sa pozrieť do krajného horného rohu. Ďalej musíte postupne posúvať oči z ďalšieho bodu na špičku nosa. Opakuje sa 5-krát.
  • Zatvorte oči, ako počas spánku, musíte ich prinútiť, aby sa pohybovali v kruhu. Najskôr sa oči pohybujú v smere hodinových ručičiek asi 20 sekúnd a potom sa súčasne pohybujú opačným smerom.
  • Ďalej musíte čo najskôr blikať 15 sekúnd.
  • Zatvorte oči a pomocou troch prstov sa dotýkajte viečok bez toho, aby ste vyvíjali tlak. Takže musíte sedieť asi minútu.
  • Je veľmi potrebné zatvoriť viečka a potom ostro otvoriť oči. Toto cvičenie zopakujte 5-krát..
  • Nakoniec si musíte pokojne sadnúť, zavrieť oči a je v tejto polohe asi minútu. V tomto okamihu sa oči uvoľnia, rozmazajú sa a budú opäť pripravené na dlhé zaťaženie.

Očné cvičenia na zlepšenie videnia

Pri liečení zrakových chorôb, najmä myopie, amblyopie, hyperopie, astigmatizmu a najmä strabizmu, oftalmológovia často predpisujú očným lekárom špeciálne vizuálne cvičenia na zlepšenie videnia v kombinácii s liekmi a okuliarmi. Malo by byť zrejmé, že žiadna gymnastika, vedená ako monoterapia, nie je schopná obnoviť videnie, najmä ak už existuje skutočná krátkozrakosť. Vykonávajú sa iba s cieľom zlepšiť krvný obeh a školenie o ubytovaní. Terapeutický účinok je možné dosiahnuť iba pri strabizme.

Nasledujú populárne a pomerne účinné cvičenia, ktoré môžu zlepšiť alebo mierne obnoviť videnie.

6 najlepších cvičení na udržanie videnia:

1. Záclony. Počas cvičenia musíte rýchlo blikať asi dve minúty. Zlepšuje krvný obeh tváre a očí..

2. Okna. Vyrábame guľôčku z plastelíny a pripevňujeme ju na sklo. Nájdeme najvzdialenejší objekt mimo okna a pozeráme sa naň na 10 sekúnd, potom rýchlo otočíme oči k plastelínovému bodu. V budúcnosti môžete zvýšiť zaťaženie. Ak to chcete urobiť, musíte sústrediť svoje oči jeden po druhom, na štyri rôzne objekty na diaľku.

3. Cvičenie „Oči sovy“. Potrebujete sieť presne na stoličke alebo stoličke s chrbtom a na 5 sekúnd veľmi zavrite oči. Po otvorení očí čo najširšie na 4 sekundy. Vykonáva sa 10-krát.

4. Masáž očí. Tri prsty poskladané, rovnako ako pri krste, sa masírujú ľahkými kruhovými pohybmi očí (oči sú samozrejme zatvorené). Masáž zlepšuje krvný obeh a obeh.

5. Kontrastná sprcha na oči. Musíte si umyť tvár ráno a večer. Toto nie je len hygienický postup, ale aj jeden zo spôsobov, ako zlepšiť mikrocirkuláciu v cievach tváre a očí. Ráno sa ráno umyje horúcou vodou a končí oplachovaním chladom. Vo večerných hodinách je všetko v opačnom poradí..

6. Maľovanie. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva večer, pred spaním alebo v čase obeda pri ťažkej mentálnej práci. Musíte pohodlne sedieť v sede, zavrieť oči a pokúsiť sa spomenúť si na niečo veľmi príjemné. Na tomto pozadí nakreslite oči kruhmi, osmičkami, trojuholníkmi. Pomáha to zvyšovať prietok arteriálnej krvi do očí a mozgu..

Bates Eye Gymnastics

William Bates, oftalmológ zo Spojených štátov, vynašiel techniku ​​obnovy zraku populárnu v 19. a 20. storočí. Veril, že všetky poruchy zraku sú spojené s nadmerným napätím v okulomotorických svaloch, ktoré napínajú a sťahujú očné bulvy, aby videli vzdialené a blízke objekty. Bates tiež veril, že duševná únava mozgu tiež prispieva k zhoršeniu zraku..

Aj v dobe Batesovej bola táto teória v rozpore so znalosťami fyziológie a anatómie zrakového orgánu a v roku 1984 bola úplne dokázaná jej nekonzistentnosť a pseudoveda. V súčasnosti existujú učitelia Batesovho učiteľa. Medzi ruských stúpencov jeho prípadu patrí V.G. Ždanov, ako aj známy Mirzakarim Norbekov z Uzbekistanu.

Napriek ich vedeckému zlyhaniu sa veľa ľudí so zrakovým postihnutím podľa Batesa uchýli k očnej gymnastike. Nižšie sú uvedené niektoré základné očné cvičenia..

palming

Podstatou cvičenia je dostatočne dlhé zakrytie očí dlaňami. Najprv sa dlane zahrejú ich trením. Potom položili lakte na povrch stola a zavreli oči dlaňami založenými na lodiach. Dlane sa z tváre odstránia až potom, čo zmiznú všetky svetlé škvrny, záblesky atď. A objaví sa úplne čierne pozadie. Potom, ako poznamenali nasledovníci tohto postupu, sa videnie stáva oveľa lepším a jasnejším. Cvičenie sa môže opakovať tak, ako chcete, ale pred spaním a keď sa cítite unavené oči, vykonajte ho. Z vedeckého hľadiska toto cvičenie umožňuje, aby sa oko rozmazalo slzou, čím sa odstránia príznaky „suchého oka“, ale neobnoví sa tým videnie..

Pamäť

Bates veril, že refrakčné chyby súvisia s psychosomatikami. To znamená, že vlastne popieral krátkozrakosť, hyperopiu a astigmatizmus ako nezávislé choroby, ktoré spájajú ich vývoj s duševným prepracovaním. Je to samozrejme pseudovedecké, ale dodnes ho pacienti používajú na relaxáciu a dokonca aj na ošetrenie očí. Cvičenie sa vykonáva rovnako ako dlane, ale zároveň si musíte pamätať na príjemné spomienky alebo si predstaviť pokojný oceán..

výkon

Táto metóda navrhuje predstaviť si rôzne objekty úplne čierne na 3 sekundy. Druhou metódou je lekcia pred Sivtsevovým stolom. Pacient je umiestnený 5 metrov od stola na stene. V takom prípade musí byť stôl dobre osvetlený. Je potrebné vyhotoviť najmenší optotyp (písmeno), ktorý sa dá rozlíšiť od oka, potom zavrie oči a tento list uvedie čiernym a veľkým písmom. Po 10 sekundách sa oči otvoria a výhľad bude jasnejší..

Hojdacie a pohybujúce sa

Cvičenie sa odporúča vykonať pomocou tabuľky Sivtsev. Pohľad sa zafixuje na najväčšie písmeno, zafixuje sa na niekoľko sekúnd a potom sa prenesie do druhého riadku. Dostanú sa na poslednú rozlíšiteľnú čiaru a vrátia sa späť k veľkým znakom. Ďalej musíte rýchlo pohnúť očami z jedného písmena na druhé, až kým sa písmená nezačnú hojdať. Podľa Batesovej teórie takéto cvičenie priaznivo ovplyvňuje očné svaly a uvoľňuje ich.

blikajúce

Od začiatku sa vykonáva dlane cvičenie. Potom je pohľad zafixovaný na akomkoľvek liste tabuľky na 3 sekundy a potom sa znova vykoná palovanie. Po odstránení rúk z očí musíte 20 sekúnd rýchlo blikať a hlavu otočiť zo strany na stranu.

solarizácia

Bates tvrdil, že slnečné svetlo je pre oči veľmi prospešné. Mnohí vedci to vyvrátili. Jasné slnečné svetlo spôsobuje zakalenie šošovky, dystrofiu spojovky (vyvíja sa pterygia) a spôsobuje popáleniny sietnice. Okrem poškodenia očí, slnečné svetlo nepriaznivo ovplyvňuje pokožku a spôsobuje rozvoj melanómu. Solárizačné cvičenie je nasledovné: Najprv sa musíte pozerať na slnko cez dlane. Potom sú dlane odstránené a musíte sa pozrieť cez viečka. Akonáhle si vaše oči zvyknú na jasné svetlo, musíte ich postupne otvoriť a pokúsiť sa pozerať na slnko čo najdlhšie. Batesov stúpenci modernizovali túto techniku ​​- už sa nemusíte pozerať na slnko a cvičenie sa vykonáva so šikmými slnečnými lúčmi v tieni.

Okrem cvičení Bates zakazoval svojim pacientom nosiť okuliare a tvrdil, že zhoršujú videnie. Dokonca aj v našej dobe je veľa praktických oftalmológov konfrontovaných s ozvenami tejto teórie. Pri predpisovaní okuliarov ich pacienti nechcú nosiť, čo odôvodňuje skutočnosť, že to zhoršuje videnie alebo dokonca slepotu. To je úplne nepravdivé. Správna korekcia znižuje únavu očí a rozvoj počítačového syndrómu a CVH, odstraňuje bolesti hlavy a opacity šošoviek. A vo všeobecnosti 100% videnie dosiahnuté pomocou korekcie okuliarov alebo kontaktov významne zlepšuje každodenný život..

Gymnastika pre oči podľa Zhdanov

Zhdanov V.G. - Toto je všeobecne známa osobnosť v postsovietskom priestore, ktorý v 80. rokoch minulého storočia vyvinul vlastné cvičenia pre oči, pričom ako základ použil Batesovu metódu. Na rozdiel od Batesovej techniky očná gymnastika podľa Zhdanova neobsahuje také pochybné prvky, ako je dlane alebo solizácia, vďaka čomu je skutočne účinná a bezpečná..

Cvičenie očí podľa Zhdanov vám umožňuje odbremeniť oči, najmä pre pracovníkov, ktorých práca súvisí so správou dokumentov a počítačom.

Táto gymnastika pre oči skutočne pomáha zmierniť napätie v ciliárnych a okulomotorických svaloch, zvlhčuje rohovku a pri dlhodobom používaní v kombinácii s liečbou drogami môže pomôcť pri falošnej krátkozrakosti..

Súbor tried obsahuje 7 cvičení:

1. „Blikanie“ je základom všetkých cvičení Zhdanovej techniky. Musíte blikať rýchlo, bez toho, aby ste si napínali oči pol minúty.

2. arrows Oči je potrebné pohybovať striedavo doľava a doprava, jednu minútu, potom blikať 10 sekúnd

3. Uhlopriečky. Prípadne musíte vyzerať diagonálne. Na to je vhodné okno. Vykonajte 7-10 pohybov a znova blikajte 15 sekúnd.

4. Vertikálne. Ako už názov napovedá, pohyby očí smerujú hore a dole. Opakujte 7-krát a potom znova zablikajte.

5. Obdĺžnik. Vo vzduchu musíte nakresliť imaginárny štvorec alebo obdĺžnik. Začínajú od ľavého dolného rohu a po dokončení obvodu vymažú pomyselnú čiaru v opačnom smere. Takže musíte urobiť 3 krát.

6. Kľučkovanie. Počas tohto cvičenia sa imaginárnymi kľukatinami nakreslí očami. Pohyby očí začínajú najprv zhora nadol, potom bez zastavenia zdola nahor. Urobte 5-krát a potom znova aktívne blikajte.

7. Čísla. Počas tohto cvičenia sa oči pohybujú ako v smere hodinových ručičiek, čím zastavia váš pohľad o 3, 6, 9 a 12 hodín. Najprv urobte dve plné zákruty v jednom smere a potom v opačnom smere. Potom znova zablikajú a vrátia sa do práce..

Podľa Zhdanova si tiež pozrite video o gymnastike pre oči.

Gymnastika pre oči podľa Norbekova

Mirzakarim Norbekov, známy nielen v postsovietskom priestore, ale aj na celom svete, je človekom, ktorý by sa aj bez lekárskeho vzdelania mohol stať milionárom dolárov organizovaním gymnastického kurzu s cieľom obnoviť víziu. Podľa Norbekova sa základom gymnastiky pre oči boli metódy Batesa, Ždanova a uskutočnili sa aj niektoré zmeny, vrátane tých, pre ktoré jeho organizácia niektorí náboženskí učenci nazývajú sektou..

Základné princípy cviku pre Norbekovove oči sú rovnaké ako v prípade Batesa: musíte robiť cviky s pozitívnymi emóciami, držať chrbát rovno a okuliare sú prísne zakázané..

Súbor cvičení pre oči

Tiež si pozrite video o gymnastike pre oči podľa Norbekova.

Gymnastika pre oči podľa Avetisova

Gymnastika pre oči podľa Avetisova je jediným súborom cvičení oficiálne uznávaných ruskými oftalmológmi, ktoré sú predpísané na liečbu krátkozrakosti, amblyopie, strabizmu, ďalekozrakosti, ako aj na preventívne účely..

Gymnastika je podľa Avetisova rozdelená do troch skupín, z ktorých každá je zameraná na špecifickú funkciu očí. Nižšie je uvedený popis cvičení s obrázkami.

Prvá skupina

Cvičenia prezentované v tejto skupine zvyšujú krvný obeh v očných guľkách a tiež zlepšujú cirkuláciu a odtok HPV. Všetky cvičenia sa vykonávajú počas sedenia..

  • Pravým a ľavým okom je potrebné zatvárať na 5 sekúnd a potom ich dokorán otvoriť na rovnaké časové obdobie.
  • Počas tohto cvičenia musíte rýchlo blikať počas 20 sekúnd a potom si oddýchnuť na 10 sekúnd. Potom blikanie zopakujte. Tak urobte 4 krát.
  • Cvičenie spočíva v masáži očných bušiek ukazovacími prstami jednu minútu. To výrazne zlepšuje cirkuláciu HCV, čo je užitočné pri glaukóme..
  • Počas cvičenia musíte zavrieť oči a pomocou zavretých viečok je ľahké masírovať očné bulvy zloženými prstami na dve minúty..
  • Cvičením je masáž oblúkov oblúka. Ak to chcete urobiť, ukazovacími prstami musíte masírovať obočie asi 3-4 minúty.

Druhá skupina

Táto sada cvičení vám umožňuje trénovať okulomotorické svaly, ktoré sú potrebné v liečbe strabizmu a amblyopie v detstve. Všetky cvičenia sa vykonávajú aj pri sedení, zatiaľ čo hlava by sa nemala hýbať..

  • Je potrebné vykonať striedavé pohyby očí, najskôr hore a potom dole. Toto cvičenie sa vykonáva 10-krát a potom musíte rýchlo blikať 10 sekúnd.
  • V tomto cvičení musíte vykonávať pohyby ako v predchádzajúcom cvičení, iba pohyby očí smerujú doľava a doprava. Cvičenie sa opakuje 10-krát..
  • Toto cvičenie sa nazýva Diagonálne. Za týmto účelom musíte posúvať oči diagonálne, z ľavého horného rohu do pravého dolného rohu a potom z pravého horného rohu do ľavého dolného rohu. Takéto cvičenie sa musí vykonať 10-krát, po ktorom aktívne bliká..
  • Toto cvičenie úplne opakuje „Dial“, ktorý používajú Ždanov a Norbekov. Opakuje sa päťkrát.

Tretia skupina

Vykonáva sa v stoji a je zameraný na výcvik ubytovania. Tieto cvičenia sú najlepšie pre krátkozrakosť a ďalekozrakosť..

  • Je potrebné zamerať vaše oči na ukazovák po dobu 5 sekúnd, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti 25 - 30 centimetrov od nosa, a prstu postupne priblížiť k očiam. Cvičenie sa vykonáva 10-krát, zatiaľ čo nebliká.
  • Musíte si zakryť svoje ľavé oko dlaňou, natiahnuť ruku a pozerať sa na ukazovák po dobu 5 sekúnd. V takom prípade musíte posúvať prst do vzdialenosti a priblížiť ho k tvári na 1 minútu. Rovnaké cvičenie sa vykonáva s pravým okom. Každé oko je preškolené 5-krát.
  • "Známka na skle." Na jeho uskutočnenie je na skle okna pripevnená časť plastelíny s priemerom približne 5 mm, po ktorej musíte zamerať svoje oči na najvzdialenejší objekt prechádzajúci touto značkou. Musíte sa pozerať na plastelínový kruh na 2 sekundy, potom sa na pár sekúnd pozrú na vzdialený objekt. Potom sa cvičenie opakuje 8-10 krát. Odporúča sa ukončiť reláciu častým rýchlym blikaním po dobu 20 sekúnd.

Gymnastika pre deti

Zrakové postihnutie v predškolskom veku je veľmi časté. Podľa štatistík u detí sa pri vstupe do triedy 1 vyskytujú rôzne refrakčné chyby iba u 5 až 7% subjektov. Vo veku 10 rokov tento ukazovateľ stúpa na 30 - 35% a 55 - 75% detí má problémy so zrakom, keď opúšťajú školu. Zároveň je tu zaujímavá zvláštnosť: u detí, ktoré študujú na vidieckych školách, trpí krátkozrakosťou až 55 - 60% absolventov, v mestských školách až 70 - 75%..

Vizuálna hygiena u detí zostáva problémom v mnohých rozvinutých krajinách. Na udržanie dobrého videnia u dieťaťa musíte navštíviť oftalmológa dvakrát do roka a tiež sa zaujímať o triedneho učiteľa s výsledkami ročných plánovaných lekárskych vyšetrení. Počas nich sa odhalí väčšina problémov so zrakom, ale ich výsledky zostávajú nepovšimnuté.

Osobitným problémom je diagnostika a liečba refrakčných chýb u predškolákov. Je to kvôli nepokoju, strachu zo zdravotníckych pracovníkov, vyjadrenému neochote nosiť okuliare, zakopávať o kvapky, vykonávať vizuálne cvičenia, nosiť monokulárny obväz. Preto oftalmológovia odporúčajú liečbu vo forme hry..

Gymnastika pre predškolské zariadenia

Ak chce s dieťaťom viesť gymnastiku pre oči, musí mať záujem. Toto je často ťažké urobiť, ale rodičia, ktorí poznajú záujmy svojho dieťaťa, určite nájdu prístup. U niektorých detí sa cvičenia uskutočňujú podľa špeciálnych vtipných básní, u iných sa kurzy uskutočňujú pomocou obrázkov.

Bez ohľadu na záujmy dieťaťa musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Je potrebné, aby sa dieťa pozeralo nahor a nadol a pritom neotáčalo hlavou;
  • Potom vykonajte kruhové pohyby ako na číselníku, pričom meníte smer pohybu;
  • Potom urobte pohyby očí a napíšte znamenie nekonečna.

Stereo obrázky pre relaxáciu detských očí

Triedy so stereofónnymi obrázkami sú u detí veľmi obľúbené. Tieto cvičenia vykazujú dobrý liečivý účinok a tiež pomáhajú rozvíjať priestorové myslenie a pozornosť..

Takáto lekcia so stereofónnymi obrázkami sa nazýva „Hádaj, kto sa schoval“. Prvý deň sa dieťaťu zobrazia 3 obrázky a chcú, aby si ich pamätal. Nasledujúci deň pridajte ďalší obrázok a požiadajte dieťa, aby oznámilo, ktorý obrázok je nový. Denne sa pridáva jeden stereofónny obrázok, čím sa ich počet zvyšuje na 7 až 10 kusov a potom znova klesajú.

Počítačový program - školenie

Asi pred 15 rokmi sa objavili prvé počítačové programy pre víziu odbornej prípravy. Sú vhodné nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Počas nich je pacient vyzvaný, aby sledoval oči pohyblivými predmetmi alebo aby si doplnil podrobnosti o obrázku.

Prírodná gymnastika pre deti

Dieťa sa tiež môže zaujímať o outdoorové aktivity. Rodičia tak preukážu plaziacu sa chybu, lietajúci motýľ, vtáky a požiadajú deti, aby sa o ne starali. V takom prípade môžete spievať piesne alebo recitovať básne. Pre chlapcov bude zaujímavou aktivitou sledovať plavanie pri rybolove.

Očné cvičenia pri práci na počítači

V dnešnom svete sa veľká časť práce vykonáva pomocou počítačov. Zároveň veľa administratívnych pracovníkov čelí únave očí, postupnému zhoršovaniu zraku a syndrómu suchého oka. Tomu možno zabrániť dodržiavaním jednoduchých pravidiel, ako aj vykonávaním špeciálnych cvičení pre oči pri práci na počítači..

Pri gymnastike si musíte zložiť okuliare alebo MKL, pohodlne sedieť na stoličke a relaxovať, zavrieť oči, zhlboka dýchať. Počas cvičenia by nič nemalo rozptyľovať, nálada by mala byť dobrá, všetky negatívne emócie je potrebné vyhodiť z hlavy.

Cvičebný komplex

Vykonávanie cvičení po dlhšej práci na počítači nebude trvať príliš dlho a zabráni únave očí a tiež zabráni zhoršeniu zraku..

  • Je potrebné, aby ste si na niekoľko sekúnd strnuli oči 5-6 krát.
  • Do 3 sekúnd sa musíte pozrieť na špičku nosa a potom sa pozrieť na objekt mimo okna (ak nie je žiadne okno, potom na najvzdialenejší objekt v kancelárii). Takže musíte urobiť 5 krát.
  • Počas tohto cvičenia musíte striedavo opraviť po dobu 3-5 sekúnd svoj pohľad na najvzdialenejší objekt vľavo, potom hore, vpravo a dole. Vykonáva sa päťkrát, zatiaľ čo hlavu nemôžete pohnúť.
  • Musíte blikať čo najrýchlejšie počas 10 sekúnd. Potom musíte otvoriť oči čo najširšie na 3-4 sekundy. Potom musíte cvičenie zopakovať trikrát.
  • Musíte sa zamerať na akýkoľvek zreteľne rozpoznateľný objekt (vetvičku alebo vtáka mimo okna, portrét Putina, školníka zametajúceho lístia) a bez blikania sa na ne pozerajte 30 sekúnd. Potom musíte blikať 10 sekúnd. Toto cvičenie sa opakuje 5-krát..
  • Na konci gymnastiky musíte len relaxovať, zavrieť oči a predstaviť si niečo príjemné. Pomôže to relaxovať nielen oči, ale aj mozog, ktorý dotvára celý optický trakt.

Znížená expozícia počítača očiam

Vedci už dlho dokázali negatívny vplyv počítača na videnie. EMR, ako aj neustále blikanie monitora, majú veľmi negatívny vplyv nielen na orgán videnia, ale aj na mozog, ktorý prijíma signály cez optický nerv. Na zníženie tohto účinku je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • Vzdialenosť od monitora k očiam by mala byť čo najpohodlnejšia - asi 45 - 60 centimetrov. Ak sa vyskytnú refrakčné chyby, napríklad krátkozrakosť alebo hyperopia, pri práci noste okuliare..
  • Počas prevádzky by mal byť monitor v pohodlnej polohe. Nemalo by byť vystavené slnečnému žiareniu, malo by byť oproti tvári, čím sa znižuje ďalšie namáhanie očí.
  • Aspoň raz týždenne musíte obrazovku monitora utrieť tkanivami, aby bol obraz čistý. Pomôže tiež zabrániť vzniku konjunktivitídy, pretože veľa vírusov a baktérií zostáva v prachu..
  • Veľkú úlohu hrá osvetlenie na pracovisku. Pri práci v kancelárii (účtovníctvo atď.) By mal mať stôl stolovú lampu a dobré stropné osvetlenie v súlade s hygienickými predpismi a predpismi. Tieto požiadavky sú sprísnené, ak v kancelárii chýbajú prírodné zdroje svetla. Pre mnohých pracovníkov počítačov je nočná práca to najdôležitejšie. Nemali by ste pracovať bez osvetlenia - je to veľmi negatívne z hľadiska vizuálnych funkcií.
  • S webmi, ktoré sú „neúspešne navrhnuté“, by ste nemali dlho pracovať. Patria sem tie, v ktorých sú žlté písmená zobrazené na bielom pozadí alebo so zeleným rozhraním, celý text je zobrazený červenou alebo modrou farbou. To veľmi vyčerpáva prúty a kužele sietnice, čo môže viesť k dystrofii..
  • Pri práci na počítači oči „vysychajú“, pretože zamestnanec zriedka bliká a zameriava svoje oči na obrázok. To môže viesť k syndrómu suchého oka. Aby ste tomu zabránili, musíte blikať tak často, ako je to možné, alebo používať umelé náhrady slz (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik atď.). Vyhnete sa tým suchým očiam, cudzím telesám, páleniu a svrbeniu..
  • Zistilo sa, že dospelý môže zostať za monitorom najviac 6 hodín s hodinovými prestávkami 10 minút. V skutočnosti musí veľa pracovať 8 - 10 hodín, takmer bez prerušenia monitora. V takýchto drsných pracovných podmienkach je potrebné používať špeciálne ochranné okuliare, takzvané „počítačové“ okuliare a tiež použiť „umelé slzy“, ktoré sú uvedené vyššie..

Tibetská gymnastika pre oči

Už niekoľko storočí tibetskí mnísi vyvinuli rôzne techniky na obnovenie a zlepšenie videnia. Na tento účel bol vyvinutý celý komplex tibetskej gymnastiky pre oči, ktoré sú podobné cvičeniam podľa Zhdanov a Avetisov.

Súbor cvičení pre oči

Cvičenia na zlepšenie videnia s prezieravosťou

Hyperopia, alebo ako sa v medicíne bežne hovorí, hyperopia je veľmi častá patológia refrakcie u detí aj dospelých. Toto ochorenie je spojené s neobvykle krátkou dĺžkou oka. Je potrebné poznamenať, že hyperopia je normálnym lomom u detí mladších ako 6 až 6 rokov a po jej identifikácii by sa človek nemal podriaďovať panike, pretože ide o dočasný jav..

Cvičenia očí na zlepšenie videnia s hyperopiou sa môžu nielen zbaviť tejto anomálie refrakcie, ale tiež môžu zabrániť rozvoju konvergentného strabizmu a amblyopie. Tieto cvičenia sú účinné iba v detstve a nedovoľujú dospelých zbaviť sa hyperopie.

  • Spoločne s otáčaním hlavy posúvame očnice doprava a doľava o 2 minúty. V takom prípade sa musíte pohodlne usadiť a zbaviť sa všetkých negatívnych emócií.
  • Po dobu 10 sekúnd musíte sledovať končeky prstov a pohybovať ich 30 cm od vás. V takom prípade musíte oči presunúť z prstov na vzdialený predmet na 30 sekúnd, po ktorých sa cvičenie opakuje.
  • Nasledujúce cvičenie zlepšuje krvný obeh v krčnej chrbtici, ako aj v mozgu. Na to musíte pohodlne sedieť na stoličke, položiť ruky za hlavu a zohnúť sa. Toto cvičenie sa vykonáva 10-krát. Takmer bezprostredne po triede sa zlepšuje prietok krvi do mozgu a tiež do očí, čo výrazne zlepšuje nielen výkon, ale aj celkovú pohodu..
  • Toto cvičenie zahŕňa pohyb ruky. Jeho podstatou je zlepšenie krvného obehu v horných častiach tela, vrátane mozgu. Ak to chcete urobiť, musíte položiť pravú dlaň na ľavé rameno a potom opakovať to isté, už ľavou rukou.
  • V tomto cvičení musíte vykonávať kruhové pohyby s natiahnutými rukami a sledovať pohyby rúk očami. Kefy sa pohybujú 3-krát v smere hodinových ručičiek a potom rovnaký počet krát proti smeru hodinových ručičiek. Tento súbor cvičení sa vykonáva 7-krát.
  • Pri hyperopii tento náboj končí samomasírovaním týlnej oblasti hlavy a krku. To umožňuje ešte lepší krvný obeh v mozgu a samozrejme v očiach..

Očné cvičenia na krátkozrakosť

Krátkozrakosť alebo, ako sa to bežne nazýva v oftalmológii, krátkozrakosť je abnormalita lomu, pri ktorej sa zväčšuje dĺžka oka. V dôsledku toho je obraz umiestnený pred sietnicou, vďaka čomu sú viditeľné obrázky rozmazané.

Pomocou nasledujúcich cvikov zameraných na zlepšenie zraku s krátkozrakosťou môžete zastaviť progresiu choroby a zmierniť záchvat ubytovania:

  • Musíte rýchlo blikať 40 sekúnd. Potom si urobte prestávku a zopakujte cvičenie.
  • Musíte sa pozerať na prst z dĺžky paže na 20 sekúnd pravým okom (ľavé je zatvorené). To isté sa musí opakovať aj s ľavým okom. Súbor cvičení sa vykonáva 5-krát.
  • Pohybujú očami v kruhu, ako v cvičení „Vytáčanie“. Najprv urobte 5 úplných otáčok v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
  • Toto cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke s operadlom. Potrebujete sieť a držte svoju polohu rovno, potom vyhodíte hlavu dozadu a pozeráte sa na strop po dobu 30 sekúnd. Ďalej sa pozerajú na svoje kolená a pozerajú sa na ne aj pol minúty..
  • Musíte si utiahnuť viečka na 10 sekúnd a potom ich na 5 sekúnd otvoriť dokorán. Toto cvičenie sa opakuje 5-krát..

Očné cvičenia na glaukóm

Glaukóm je jedným z najnebezpečnejších očných ochorení. Je to spôsobené skutočnosťou, že glaukóm je často asymptomatický a pacienti idú k lekárovi iba v štádiách III alebo IV, keď už nie je možné obnoviť zrak, a to buď pomocou kvapiek alebo operácií..

Cvičenie očí s glaukómom je ďalšou liečebnou metódou, ktorá umožňuje mierne zlepšenie krvného obehu v cievnatke, ako aj zvýšenie krvného obehu HPV, čo prispieva k zrýchlenému odtoku. Malo by byť zrejmé, že gymnastika pre oči nenahrádza antihypertenzívne kvapky predpísané lekárom a vykonáva sa až po ich instilácii. Ak vykonávate vizuálne cvičenia na glaukóm s narušením odtoku vnútroočnej tekutiny bez odkvapkávania latanoprostu (Travaprost) alebo pilokarpínu, môže dôjsť k zvýšeniu IOP..

Malo by sa tiež poznamenať, že pri glaukóme existujú určité obmedzenia v každodennom živote..

zakazuje:

Je potrebné poznamenať, že pri glaukóme je nevyhnutné sledovať krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Hypertenzia a diabetes mellitus veľmi negatívne ovplyvňujú orgán zraku a komplikujú priebeh glaukómu..

odporúčané:

Gymnastika pre oči s glaukómom zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Špičky všetkých piatich prstov vykonávajú masážne pohyby čela (od obočia po vlasy) po dobu 3 minút. Počas tohto cvičenia musíte striedať kruhové pohyby s translačným nasmerovaním zhora nadol.

2. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva exponovanými ukazováčkami pravej a ľavej ruky. Musia sa skombinovať, pripevniť vankúšiky k nosu a vykonávať pohyby nahor a nadol, od vrchných klenbov po vlasy. Táto masáž sa vykonáva ďalšie 2 minúty.

3. V tomto cvičení sa tiež vykonávajú kruhové masážne pohyby ukazovacími prstami v chrámoch a vonkajšom rohu oka počas 3 minút..

4. Na päť minút potrebujete doštičky so štyrmi prstami (okrem palca), aby ste urobili ľahké poklepanie na čelo.

5. Musíte chvíľu blikať a potom sa zastaviť a odpočívať. Opakujte teda trikrát.

6. Zatvorte oči ako počas spánku bez toho, aby ste zavreli viečka. Ďalej pomocou podložiek z dvoch prstov musíte jemne vmasírovať obočie krúživým pohybom po dobu dvoch minút.

7. Toto cvičenie by sa malo vykonávať pri sedení bez otáčania hlavy. V počiatočnej polohe sú oči maximálne odklonené najskôr na pravú stranu a pohľad je zafixovaný počas 5 sekúnd. Potom opakujte doľava.

8. Musíte oči pohybovať v kruhu na pol minúty, pričom pravidelne meníte smer pohybu.

9. Počas tohto cvičenia sa musíte otvoriť čo najpomalšie a potom zavrieť oči. Opakujte lekciu 10 krát.

10. Toto cvičenie sa vykonáva v miestnosti pred oknom alebo na ulici. Najprv musíte zamerať svoje oči na objekt nachádzajúci sa v blízkosti a potom rýchlo preložiť a zamerať sa na najvzdialenejší objekt (vhodný pre pacientov s 1. a 2. stupňom glaukómu). Vykonajte desaťkrát.