Zahrievanie očí bráni rozvoju mnohých chorôb, ak sa vykonáva neustále. Lekári odporúčajú podobné zahrievanie, aby sa predišlo problémom s očami alebo liečili očné choroby..
Ak to chcete urobiť, musíte pochopiť, ako tieto účinné cvičenia vykonávať, vybrať si vhodný program a pravidelne ho vykonávať.
Očné zahrievanie pre deti
Zahrievanie očí je súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú na odstránenie problémov so zrakom, prevencie alebo relaxácie po zvýšenom strese.
Postupujte podľa jednoduchých tipov:
- pravidelne sa pozerajte na vzdialené objekty alebo budovy počas 10-15 minút, potom šošovka zmení svoje zakrivenie;
- robiť cviky, ktoré zahŕňajú krčnú chrbticu a ramená;
- zahrievanie očí po každej hodine práce na počítači, čítaní kníh, sledovaní televízie atď.;
- vylúčiť prácu na počítači v miestnosti so slabým osvetlením;
- znížte jas obrazovky na minimálnu hodnotu: toto je najlepší režim: oči budú unavené pomalšie;
- Pri čítaní knihy blikanie za každým riadkom zlepšuje krvný obeh v očiach.
Štandardný program vyzerá takto:
- Šilhať a počítať do 5, potom otvorte oči dokorán a potom ich znova zatvorte pod hrabě, bude to priaznivo ovplyvňovať krvný obeh v očiach;
- žmurknite asi 100 krát, aby ste zlepšili hydratáciu a prietok krvi v očiach;
- vykonávať kruhové pohyby očí: 10-krát v smere hodinových ručičiek a 10 v opačnom smere;
- v okne po dobu 5 minút, zvážte vzdialené objekty, potom 3 minúty - v blízkosti;
- palma na konci.
Technika vykonania dlane je nasledujúca. Trite si dlane proti sebe. Pocítite teplo, zakryte si oči dlaňami: zatvorené prsty by mali ležať priečne a okraje dlaní tesne priliehajú k nosu. Vytvorte malý priestor medzi dlaňami a očami.
Zahrievanie by sa malo robiť 2-3 krát denne.
Požiadavky na výkon:
- okuliare;
- zahrievajte sa v uvoľnenom a pokojnom stave, uvoľnite napätie od ramien a spustite ich;
- ovládanie dýchania: dýchajte rovnomerne, s hlbokými dychmi a výdychmi.
Ako urobiť zahrievanie pre deti v lekcii
Naučte svoje dieťa, ako sa zohreje samo. Počas prestávky mu nechajte naťahovať oči, dieťa bude potrebovať čas na cvičenie.
Zahrievanie pre deti vo výklenku:
- Zatvorte oči pevne a potom ich ostro otvorte. Tieto kroky pomôžu zmierniť stres. Dosť 10 opakovaní.
- Blikajte 5 až 10 sekúnd pri maximálnej rýchlosti, potom krátko zastavte, relaxujte a cvičte ako prvý. Dieťa tým zmierni únavu z očí a zvlhčí ich. Dosť 10-krát.
- Vykonajte cvičenie „Semafor“: je potrebné sa striedať, aby ste zavreli každé oko, potom dvoma očami posuňte svoje oči zhora nadol. Hlavnou podmienkou je, že sa pohybujú iba oči, nie hlava.
Program vyvinutý Williamom Batesom je vhodný na zahrievanie očí detí v lekcii:
- Zatvárame oči a zakrývame ich dlaňami a prechádzame cez prsty pri čele. Dokončenie trvá pol minúty. Pri výkone normalizujete očný tlak.
- Masírujte oči zatvorenými viečkami, obočím a očnými otvormi. Pohyby sú ľahké, bez silného tlaku na viečka. Masáž pomáha stabilizovať krvný obeh v očiach a okolitých oblastiach..
Dodatočné cvičenie: Najprv sa pozrite na nosný mostík a potom posúvajte svoj pohľad do diaľky. Po 12 rokoch prudko stúpa napätie očí u detí. Preto, keď dieťa začne trénovať oči už od raného detstva, môže sa v budúcnosti vyhnúť problémom so zrakom a nepohodliam..
Hru zahrejte hravou formou, napríklad zapojte rôzne predmety a požiadajte ich, aby sa sústredili.
Aká je gymnastika pre oči po počítači
- Blikajte rýchlo 10 - 12 krát a potom zatvorte oči na 5 sekúnd. Vykonajte 5 opakovaní. Toto je základné počítačové cvičenie, ktoré znižuje namáhanie očí..
- Pozeráme sa rôznymi smermi: zhora nadol, sprava doľava a naopak. Na konci posúvajte oči šikmo. Alternatívne smery: pohľad sa najprv posúva zprava sprava doľava hore a potom zospodu doľava doprava.
- Kruhová rotácia očí v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
Po práci musíte zmierniť napätie očí. Po zahriatí počítača po tom, čo počítač vykoná iba oko, zostane hlava nehybná. Telo je uvoľnené, pohľad sa pohybuje hladko.
Na konci si urobte ľahké relaxačné cvičenie a končte odpočinkom:
- ľahnite si na chrbát v pohodlnej polohe a ovládajte svoje dýchanie: dosiahnite pomalé a hlboké dýchanie dovnútra a von;
- zamerajte sa na konkrétny objekt, zatvorte oči a predstavte jeho obraz;
- vykonávať dlane.
Techniky zlepšovania videnia
Vykonanie zahrievania očí na zlepšenie videnia trikrát denne môže nielen zlepšiť videnie, ale tiež zbaviť nadmerného námahy a nepohodlia v očiach. Pred začatím tréningu si oddýchnite: choďte do pokojného prostredia, upokojte dych, natiahnite ramená a chrbát.
Cvičenie bude mať pozitívny účinok v týchto oblastiach:
- priaznivo ovplyvňujú prietok krvi v očiach, výživu tkanív a metabolické procesy;
- zlepšiť umiestnenie šošovky;
- znížiť preťaženie svalov zodpovedných za pohyb očí, podporovať svalový systém v tóne;
- posilňujú svaly krčnej chrbtice;
- zlepšiť schopnosť zaostrenia.
Zahrievanie je kontraindikované pri zotavovaní sa z chirurgických zákrokov alebo komplexných zranení..
Aby gymnastika dosiahla výsledok, minimalizujte faktory, ktoré majú negatívny účinok:
- choďte na zdravý životný štýl, zbavte sa zlých návykov: užívajte alkohol a drogy, jedzte zdravé potraviny, aby ste do očí dostali tie najzdravšie látky;
- poranenia, vírusy a infekcie oka môžu spôsobiť organické zmeny v tkanivách;
- liečiť choroby chrbtice a krčnej chrbtice, obehového systému;
- porušenie nervových zakončení a nádorov môže nepriaznivo ovplyvniť prísun krvi do krku a hlavy, čo vedie k problémom so zrakom;
- zníženie namáhania očí - práca pri počítači, sledovanie televízie, čítanie atď.;
- Vyberte si cvičebný program, ktorý kombinuje rôzne zaťaženia;
- poškodenie životného prostredia očami.
video
Elektronické cvičebné programy
K dispozícii je elektronické zahrievanie očí: na internete sú programy, ktoré pomáhajú pravidelne zahrievať oči. Počas práce na počítači po určitom čase program zobrazuje na obrazovke animácie, videá alebo obrázky, na ktoré sa chcete zamerať. Obrázok sa môže priblížiť alebo vzdialiť, pohybovať sa presne určeným smerom (hore a dole, sprava doľava a diagonálne).
Interaktívne zahrievanie pomáha relaxovať, zmierňuje napätie v očiach a obnovuje prietok krvi. Populárnou tematickou možnosťou, ktorá je vhodná pre deti, je zahrievanie lopty „lopty“: musíte sledovať pohyb predmetu v tvare lopty (lopta, slnko atď.).
Program, ktorý vám pripomína rozcvičku, je EyeLoveU. EyeLeo je vhodný pre deti: levíča ponúkne dieťaťu cvičenie v oblasti gymnastiky, odvrátenie pozornosti od hier a zábavy. Tí, ktorí chcú používať pomôcku s pokročilými nastaveniami na ochranu zraku, by mali nainštalovať Workrave.
Prezentácia - dodatočná pomoc deťom
Oftalmológovia a učitelia môžu vytvárať prezentácie (v programe Power Point), keď si prezerajú, ktoré oči majú otvorené. Táto elektronická gymnastika pre oči sa vykonáva pri počítači, telefóne alebo na lekcii..
Sledovanie nezaberie veľa času, ale má dobrý účinok (najmä preventívny). Výsledok bude lepší, ak kombinujete sledovanie s cvičením.
Prezentácia pozostáva z niekoľkých snímok s obrázkami alebo čiarami. Svoju pozornosť musíte zamerať na obrázok alebo sa presne pohybovať po obrysoch obrázka.
Tematické zameranie prezentácie závisí od veku. Pre deti môžu byť použité snehové vločky, vlajky a tvary (kruh, štvorec, trojuholník, kosoštvorec). Pre dospelých sú vhodné hladké línie a znehybnené obrázky. Prezentácie môžu ísť na hudbu.
Nezávisle vykonávame ranné cvičenia
Vo sne sa očné svaly neodpočívajú. Napríklad môžete vidieť, ako sa oči človeka počas spánku mierne pohybujú. Keď sa zobudíte, nepoužívajte kontaktné šošovky alebo okuliare pol hodiny. Toto bude malé cvičenie: oči si zvyknú na prostredie, oči sa sústredia a svaly sa budú môcť natiahnuť.
Ráno sa zahrieva nasledujúce cvičenie:
- Natiahnite sa, pretočte zo strany na stranu a sledujte hĺbku dýchania. Tým sa zlepší krvný obeh a uvoľnia sa svaly chrbta a krku, ktoré boli počas spánku napäté a imobilizované..
- Otvorte ústa a oči niekoľkokrát..
- Šilhajte niekoľkokrát a potom rýchlo, ale ľahko blikajú. Po ukončení tohto cvičenia vaše oči dobre zvlhčujú a zvyšuje sa videnie..
- Pokúste sa pomocou špičky nosa opísať niekoľko znakov, najlepšie so zavretými očami. Cvičenie pomôže zmierniť napätie vo svaloch krčnej chrbtice a uviesť vaše oči do pohybu.
- Pohybujte obočím zhora nadol, až kým nepocítite pohyb v blízkosti uší. Tým sa zlepší krvný obeh a funkcia tvárových svalov..
- Palming asi päť minút.
Keď s tým skončíte, pripravíte si oči na prácu..
Funkcie večerného tréningu
Večerný súbor cvičení je zameraný na relaxáciu očí a svalov po dennom strese. V súčasnosti je lepšie kombinovať dlane a cvičenia zamerané na prevenciu krátkozrakosti a chorôb sietnice.
- ľahnite si na chvíľu so zavretými očami;
- nechajte oči zatvorené a začnite pohybovať žiakmi v smere a proti smeru hodinových ručičiek;
- postupne otvárajte ľavé a pravé oko;
- zmeňte zameranie: najskôr sa pozrite na objekt vzdialený 3 metre a potom na vzdialené objekty (postupujte podľa 4-5 prístupov);
- doma zaveste stôl, aby ste skontrolovali svoj zrak (ako pri schôdzke s oftalmológom), a večer sa pozerajte na listy, ktoré vidíte zle;
- pohybujte kožou viečok z oka z rôznych strán (1 minúta).
Spánok s očnou maskou: budete mať zdravý spánok a vaše oči nebudú ráno reagovať na slnečné svetlo.
Účinnosť tréningu podľa veku
V detstve je používanie gymnastiky a zahrievania očí najúčinnejšie, pretože v budúcnosti zabraňuje zhoršovaniu zraku a môže tiež kompenzovať problémy, ktoré sa už začali..
Zahrievanie v tomto veku je zamerané na zníženie zaťaženia očí pri čítaní, hraní počítačových hier a sledovaní karikatúr. Nadmerné množstvo informácií a aktivít vedie k nadmernej práci a zníženému videniu..
Deti s ďalekozrakosťou alebo krátkozrakosťou, ktoré sú zdedené, sú povinné sa zahriať.
Účinný program pre tento vek bude pozostávať z niekoľkých fáz:
- Prípravný: beh s očami, pohybom pohľadu iným smerom a šilhaním.
- Základné: zamerajte sa na objekty s rôznou vzdialenosťou, nakreslite očami rôzne tvary, symboly atď.
- Záverečné: relaxačné cvičenia, masáže, pomalé otáčanie očí.
Pre pracujúcu dospelú osobu má zahrievanie očí relaxačné a regeneračné účinky na unavené oči. Je to veľmi dôležité v súvislosti s rozsiahlym prijímaním telefónov, tabletov, počítačov a podobných zariadení. Náprava zhoršeného videnia v tomto veku cvičením nemôže byť vždy.
Po 40 rokoch sa začínajú objavovať zmeny zraku súvisiace s vekom. Počas tohto obdobia zahrievanie pomáha spomaľovať rozvoj hyperopie súvisiacej s vekom, šedého zákalu, glaukómu, ale úplne im nezabráni. Pred akýmkoľvek cvičením by sa mali dospelí poradiť s odborníkom..
Pre ľudí trpiacich krátkozrakosťou je vhodné zahriatie:
- Masírujte zatvorené oči jemnými pohybmi, striedajte ich s uvoľnením. Cyklus zopakujte trikrát.
- Šilhajte a otvorte oči. Cvičenie sa opakuje 10-krát, pre každú akciu sa uvádza 5 sekúnd.
Pri ďalekozrakosti sledujte osvetlenie a koncentráciu:
- pri čítaní knihy zmeňte osvetlenie z jasného na slabé;
- byť na ulici, zamerať sa na pevné prvky životného prostredia (asfalt, trávnik);
- opravte svoj zrak a sledujte pohybujúce sa objekty.
Detská gymnastika pre oči
Život moderného dieťaťa si nemožno predstaviť bez mobilného telefónu, počítača, televízie. Hry v prírode sú minulosťou. Takmer nepretržite majú oči zvýšený stres. Zároveň čoraz viac detí v ranom veku čelí zhoršeniu zraku a potrebe neustále nosiť okuliare alebo šošovky. Gymnastika pre oči pre deti pomáha znižovať negatívne účinky pomôcok, posilňovať očné svaly, predchádzať alebo spomaliť vývoj chorôb.
Druhy vizuálnej gymnastiky
V priebehu rokov výskumu sa objavilo veľa typov vizuálnej gymnastiky. Najčastejšie sa delia na 3 typy:
- cvičenia, ktoré si nevyžadujú ďalšie vybavenie alebo prítomnosť asistenta;
- triedy sprevádzané rytmickou hudbou alebo čítaním detských básní;
- vybavenie cvičenie.
Okrem toho existuje niekoľko oblastí gymnastiky v rôznych časoch vyvinutých oftalmológmi:
- Zakladateľ očného tréningu zvažuje W. Batesa. Po týchto štúdiách identifikoval pozitívne zmeny vo videní ako prvý. Účelom jeho metodiky je odstrániť stres, nadmerné zaťaženie. Objavil sa pojem „dlane“, čo znamená úplnú relaxáciu a potom opakovanie obrysu imaginárneho objektu s pohybmi očnej gule..
- Norbekovova metóda zahŕňa aktívnejšiu skupinu pohybov. Poskytuje tiež relaxačnú fázu, predchádza mu však stimulačné riedenie osí oka. Práca vrátane šikmých svalov.
- Ždanov predstavil techniku, ktorá berie do úvahy vlastnosti svalov myopických a prezieravých ľudí. Ak sú ponúkané prvé triedy, ktoré prepínajú zrakový orgán zo vzdialenosti na blízke objekty a naopak, potom sa všetky cvičenia uskutočňujú iba v tesnej vzdialenosti..
- Gymnastika Avetisova je zameraná na stimuláciu krvného obehu a zlepšenie metabolických procesov v oku. V rezerve ubytovania sa postupne zvyšuje a svaly sú robustnejšie.
- Utekhin navrhol neštandardnú techniku. Na dosiahnutie úplného uvoľnenia svalov oka použil nepriehľadné obrazovky. Do nich je možné vložiť slabé šošovky alebo obyčajné sklo, aby sa striedali práce s ľavou a správnou stranou.
- Rosenblum, Matz a Lokhtina sa zamerali na uvoľnenie napätia z ústretových svalov. Vďaka nim sa objavil jednoduchý a pohodlný simulátor..
- M. Corbet, tiež známa svojím výskumom v oblasti tvárovej gymnastiky, obhajovala použitie posilnenia očných svalov zmenami ohniskovej vzdialenosti alebo polohy tela počas čítania alebo pri iných činnostiach, ktoré si vyžadujú namáhanie očí..
Účel gymnastiky
Hlavným cieľom očnej gymnastiky pre školákov je zmierniť svalové napätie a obnoviť zdravé zameranie. Je chybou si myslieť, že cvičenia sú potrebné iba pre tie deti, ktoré už majú chorobu svojich orgánov zraku. Lekári odporúčajú, aby zdravé deti trénovali s cieľom zvýšiť duševnú vytrvalosť, zachovať čistotu videnia a odstrániť kŕče.
Hlavné etapy a vlastnosti
Bez ohľadu na vek sa prvé triedy musia vykonávať s dospelým. Dieťa musí vysvetliť, prečo sú cvičenia určené, prečo je dôležité ich pravidelne robiť. Inak sa bude nudiť alebo sabotovať. Dobrá nálada a pozitívny prístup sú v tomto prípade mimoriadne dôležité..
Aké štádiá a podmienky je potrebné dodržať:
- Lekcia začína palpovaním, t. ponorenie očí do úplnej tmy a pokoja. Nie sú len uzavreté, ale tiež úplne pokryté dlaňami. Táto akcia bude potrebná aj pre dospelých, keď je potrebné zmierniť napätie, upokojiť sa a prekonať únavu. Vykonajte to lepšie pri sedení, pohodlne sa opierajte o stôl a vyhnite sa nadmernému tlaku dlaní dlaní na viečko..
- Po 2-3 minútach relaxácie bez otvorenia očí vykonajte vizualizáciu. Predškolák potrebuje pomoc pri predstavovaní rôznych objektov. Môže to byť statický alebo pohybujúci sa objekt. Pri krátkozrakosti funguje posun zaostrenia z blízkeho objektu na vzdialený a naopak. Dozrakí je lepšie snívať o niečom, čo sa nachádza blízko.
- Pre hlbšiu relaxáciu a vytvorenie uniformity vo vizuálnom poli môžete pozvať svoje dieťa, aby si predstavovalo čierne predmety: mačku, psa, batoh, tabuľu atď. Dobrým výsledkom je zahrnutie klasickej alebo ľahkej inštrumentálnej hudby ako pozadia.
- Ak sa dieťa sťažuje na výskyt farebných múch, je zrakový nerv preťažený. Symptóm by mal ustúpiť po 1-2 týždňoch tréningu..
- Ďalej sa vykonávajú cvičenia na zlepšenie videnia, nie viac ako 4-5 súčasne. Celkový čas na hodiny by mal začať od 3 minút a postupne dosahovať 7.
- Deti s astigmatizmom a strabizmom potrebujú individuálne očné cvičenia. Je lepšie sa o nich porozprávať so svojím lekárom.
Indikácie a kontraindikácie
Školenie sa odporúča v týchto prípadoch:
- S krátkozrakosťou a astigmatizmom. Hlavným cieľom je relaxácia. Ak sa cvičenia vykonávajú od raného veku 3-4 krát denne, pravdepodobnosť, že sa choroba vyvinie, sa zníži.
- Jeden alebo obaja rodičia majú poruchu zraku. Predpokladá sa, že gymnastika pomáha znižovať riziko negatívnej dedičnosti..
- Po slabom videní po námahe. Ak sa dieťa často stretáva s predmetmi doma alebo na ulici, akoby ignorovalo bočné videnie, sťažovalo si rozmazané alebo rozdelené obrazy, mali by ste začať robiť cvičenia. Je lepšie, ak tomu predchádza konzultácia s lekárom, ktorý zistí povahu porušenia.
- Keď deti trávia veľa času bez pohybu, čítania, hrania počítačovej hry alebo pozerania videa. Striedanie aktivity v tomto prípade pomôže zvýšiť tón očných svalov.
- Všetci školáci a predškoláci navštevujúci materskú školu, ak majú rodičia čas na kontrolu prípravy.
Existujú situácie, keď nie je možné vykonať nabíjanie očí:
- pooperačné obdobie, kedy by sa malo vyhnúť ďalšiemu svalovému napätiu;
- po oprave sietnice;
- keď sú negatívne hodnoty krátkozrakosti príliš vysoké;
- ak existuje riziko poškodenia rohovky.
Palming sa neodporúča pre deti do 3 rokov, pretože existuje riziko neúmyselného mechanického poškodenia očí.
Základné pohyby
Pohyby sú založené na zmene zamerania, zmene smeru pohľadu, zrieďovaní osí oka, mentálnom obryse obrysov objektov. Od dieťaťa sa žiada, aby si zložil okuliare, aby si sadol alebo stál vzpriamene, aby sa nesklonil. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa uvoľnili a odvrátili pozornosť od predchádzajúcej činnosti..
Cvičebný komplex
Počas denných lekcií by ste sa mali striedať medzi rôznymi cvičeniami a slúžiť im zábavným spôsobom. Ak niektorému dieťaťu nie je vyhovieť, je lepšie ho dočasne odložiť a skúsiť ho vrátiť neskôr.
Zhmurki
Analogicky s hrou sa deťom ponúkne, aby zavreli oči, počítali do 5. Potom otvorte a znova začnite s počítaním. Je potrebné urobiť 7-8 takýchto cyklov. Najprv je lepšie počítať s dieťaťom, aby rýchlosť nebola príliš vysoká. Cieľom je uvoľniť svaly, nie ich nudiť rýchlym pohybom.
Určenie vzdialenosti
Je potrebné nakresliť a prilepiť na okno malú (1-2 cm) svetlú značku. Školák stojí pred oknom, nie však bližšie ako 25 - 30 cm, po ktorom sa pozerá od značky k akémukoľvek objektu, ktorý si vybral v diaľke. Malo by sa to robiť pomaly, v každom bode zotrvať 2-3 sekundy. Značku je možné presunúť.
V tomto prípade sa zmení nielen zaostrenie, ale aj uhol pohľadu. Najprv sa pohľad presunie na vzdialený objekt vľavo, potom vpravo, vyššie alebo nižšie.
Osem vzhľad
Toto cvičenie je užitočné pre astigmatizmus. Malé deti nakreslia na hárok papiera číslo osem. Výkres je umiestnený vo vzdialenosti 30 cm od tváre. Potom požiadajú, aby sa rozhliadli okolo ôsmej postavy a uistili sa, že sa pohybujú iba oči a nie celá hlava. Opakovanie by malo byť 5-8 krát.
Pre študentov je kresba voliteľná. Vyzývame ich, aby si predstavili a mentálne nakreslili figúrku s pohybmi očnej bulvy. Cvičenie sa môže vykonávať počas búrania..
Piškôrky
Najskôr musia malé deti vysvetliť, ako fungujú rovnaké podmienky. Dieťa si duševne predstavuje štvorec, jeho rohy. Potom by mal zamerať svoj pohľad na ľavý horný roh námestia. Presuňte ho do pravého dolného rohu. Posuňte sa doprava hore a potom dole doľava. Pohyby sa vykonávajú plynulo, pomaly. Celkovo by sa malo vykonať 5 - 8 cyklov. Ak je cvičenie obtiažne vykonávať s otvorenými očami, je povolené ich zatvoriť.
Priblíženie a oddialenie
Musíte vyzdvihnúť malú položku s jasnými detailmi. Môže to byť obyčajné plstené pero s kontrastnou čiapočkou alebo lízatko. Subjekt je držaný vo vzdialenosti 50 cm od tváre dieťaťa. Potom sa začnú pomaly približovať a neustále pripomínajú, že človek sa nemôže pozerať preč od jasného prvku. Keď dieťa povie, že kontúra veci je rozmazaná (5 - 7 cm od nosa), objekt sa posunie opačným smerom. Schéma aproximácií - vzdialenosti: 5 sekúnd, potom 5 - prestávka. Beží 6-8 krát.
Ľahký odpočinok
Jedno z najjednoduchších cvičení na zmiernenie napätia medzi ostatnými cvičeniami. Musíte zavrieť oči, počítať do 15 (alebo 3-krát do 5 pre predškolákov). Potom otvorte a opakujte všetko znova 5-7 krát.
Rýchle vyhľadávanie
Asistent pre dospelých zavolá do miestnosti niečo, čo môže byť na dohľad. Dieťa musí tento objekt ukázať očami, bez zmeny polohy tela a hlavy. Veci sa nazývajú rýchlo a snažia sa ich vybrať z rôznych strán tak, aby očný sval intenzívne pracoval.
Do hodín môžete pridať niektorý prvok z hry, pričom ako pozadie použijete vtipné rýmy:
Gymnastika pre oči pre študentov v lekcii: jednoduché cvičenia zachovajú videnie!
Hlavné obdobie vývoja zrakových orgánov sa začína dvanástimi rokmi. V tomto veku sa počas vyučovania vyskytuje silné zaťaženie očí dieťaťa. Preto je potrebné zmierniť napätie očí.
Okrem čítania kníh a posedenia pri počítači môžu negatívne ovplyvniť víziu študenta rôzne infekcie, zranenia, ako aj podmienky prostredia a mnoho ďalších okolností, ktoré ovplyvňujú vonkajšie prostredie. Ako teda môžete vyriešiť problém, ktorý spôsobuje zhoršenie vašej vízie? Gymnastika pre zrak pre študentov je najlepšia a najúčinnejšia cesta von. Môže sa to uskutočniť počas zmeny školy, ako aj doma.
Učitelia sú povinní chrániť zrak študentov školy. Po prvé, je potrebné chrániť pred pôvodom choroby a tiež zabezpečiť, aby sa samotné deti starali o svoje oči a robili im denne osobitné cvičenia. Odporúča sa ich robiť od útleho veku, aby sa predišlo problémom so zrakom v dospievaní.
Odporúča sa vykonávať nekomplexné gymnastické cvičenia pre oči študentov dvakrát až trikrát denne s malými časovými intervalmi. Pokiaľ ide o to, ako dlho trvá ich dokončenie, je tu malý problém: desať až pätnásť minút. Odporúča sa vykonávať cviky na oči pri dlhšej prestávke, ktorá trvá najmenej desať minút. Môžete tiež mierne znížiť množstvo cvičenia. Stačí päť minút, aby ste si mohli oddýchnuť.
Ak chcete uvoľniť oči, môžete vykonať tieto cvičenia: zaskrutkujte oči na päť minút a potom ich otvorte. Túto akciu zopakujte desaťkrát. K dispozícii je tiež cvičenie zvané motýľ. Aby ste to mohli urobiť, mali by ste si zamrkať oči, akoby krídla mával motýľom.
Ďalšou účinnou činnosťou je pozerať sa na mostík nosa a potom priamo. Pozerajte sa tiež doľava, doprava, hore a dole. Takéto pôsobenie veľmi dobre zmierňuje únavu a namáhanie očí. Malo by sa pamätať na to, že každé cvičenie sa musí vykonať najmenej osemkrát, aby sa dosiahol očakávaný výsledok.
Veľmi slávnym cvičením pre oči je semafor. Pre jeho implementáciu je potrebné striedavo uzavrieť prvý (ľavý) a potom druhý (pravý). Potom by ste mali pohnúť očami nahor a nadol. Musíte ich vykonať bez naklonenia hlavy.
Najinovatívnejšie otepľovanie očí v našej triede je cvičenie odporúčané slávnym americkým lekárom - očném Williamom Batesom, ktorý urobil senzačnú revolúciu v oftalmológii. Prišiel so svojou metódou obnovenia zraku, ktorá deťom umožňuje vykonávať gymnastiku pre oči doma aj pri školských prestávkach. Tieto hodiny nebudú trvať dlho, ale veľmi pozitívne ovplyvnia oči študenta. Aké cvičenia odporúča William Bates? Po prvé - pevne zatvorte oči. Napriek tomu, že sú zavreté, stále prechádza trochu svetla, takže bolo tma, treba ich uzavrieť dlaňami. V takom prípade by sa mali prsty na čele skrížiť. Takéto cvičenia pomôžu vyhnúť sa očnému tlaku. Bolesť a nepohodlie v očiach môžu byť odstránené pomocou zákruty. Na tento účel je potrebné otočiť celé telo najskôr doľava a potom doprava. Takéto cvičenia sa môžu robiť nielen pri prestávke, ale aj počas hodiny.
V súčasnosti je veľmi moderná inovatívna technika, ktorá opravuje oči vďaka špeciálnej gymnastike. Na jeho použitie je však potrebné školákov zaujímať. Za týmto účelom sa herné prvky pridávajú v čase vyučovania. Napríklad - zapnúť hudbu a prečítať si báseň zameranú (v zmysle) konkrétne na cvičenie pre oči. Táto metóda by sa nemala používať v škole, ale skôr ako pôjdete na ňu, aby boli oči dieťaťa už pripravené na ťažké zaťaženie..
Počas desiatich minút môžu študenti robiť masáž očí. Ak to chcete urobiť, zavrite oči a očistite ich (viečkami) prstami. Odporúča sa použiť ukazovateľ alebo prostredník. Efektívnejší výsledok bude, ak masírujete lícne kosti, obočie a očné viečka (hrany). Výsledkom je, že krvný obeh zlepšuje a pozitívne ovplyvňuje zrakové orgány..
Počas päťminútovej prestávky nemusia študenti bežať, ale môžu hrať hry, ktoré zmierňujú únavu očí. Toto je napríklad hra „Skúste sa na mňa pozrieť“. Jeho podstata spočíva v tom, že študenti (v dvoch) sedia oproti sebe, pozerajú sa navzájom do očí a snažia sa neblikať. Kto žmurkal prvý, prehral. Čím dlhšie dieťa vydrží, tým je výsledok efektívnejší. Niekedy sa stáva, že oči sú vodnaté. Toto je znamenie, že študent trávi veľa času pri počítači. V takom prípade je potrebné poradiť sa s oftalmológom, aby predpísal očné kvapky, ktoré obnovujú vlhkosť očí..
Na záver možno konštatovať, že v posledných rokoch má stále viac detí problémy so zrakom, takže oční lekári odporúčajú začať cvičiť na prevenciu očných chorôb pred vstupom do školy.
Cvičenie očných hodín
Cvičenie sa vykonáva sedením alebo stojaním, odvracaním sa od obrazovky, s rytmickým dýchaním, s maximálnym rozsahom pohybu očí.
možnosť 1.
1. Zatvorte oči, výrazne namáhajte očné svaly na úkor 1-4, potom otvorte oči, uvoľnite svaly očí, pozerajte sa do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 4-5 krát.
2. Pozrite sa na nosný mostík a pozrite sa na skóre 1-4. Nevystavujte oči únave. Potom otvorte oči, pozerajte sa do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 4-5 krát.
3. Bez toho, aby ste otočili hlavu, pozrite sa doprava a upravte pohľad na skóre 1-4, potom sa pozrite do diaľky priamo na skóre 1-6. Podobne sa vykonávajú cviky, ale s upínaním pohľadu doľava, hore a dole. Opakujte 3-4 krát.
4. Rýchlo posúvajte svoje oči uhlopriečne: vpravo hore - vľavo dole, potom priamo do vzdialenosti na náklady 1-6. Opakujte 4-5 krát.
Možnosť 2.
1. Zatvorte oči bez toho, aby ste namáhali očné svaly na úkor 1-4, otvorte oči dokorán a pozerajte sa do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 4-5 krát.
2. Pozrite sa na špičku nosa v skóre 1-4 a potom otočte svoj pohľad do diaľky v skóre 1-6. Opakujte 4-5 krát.
3. Bez toho, aby ste hlavu otočili (hlava rovno), pomaly otáčajte krúživými pohybmi, oči smerom hore-vpravo-dole-doľava a späť: hore-zľava-dole-vpravo. Potom sa pozrite do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 4-5 krát.
4. Keď hlava stále stojí, posúvajte svoj zrak priamo na úkor 1-4, priamo na úkor 1-6; potom podobným spôsobom smerom dole, vpravo, priamo vľavo. Pohybujte sa diagonálne na jednej a druhej strane s očami pohybujúcimi sa priamo na skóre 1-6. Opakujte 3-4 krát.
Možnosť 3.
1. Držte hlavu rovno. Žmurknite bez namáhania očných svalov na úkor 10-15.
2. Bez toho, aby ste otočili hlavu (hlava rovno) so zatvorenými očami, pozrite sa na skóre 1-4 vpravo, potom na skóre 1-4 a priamo na skóre 1-6. Zdvihnite oči až na skóre 1-4, nižšie na skóre 1-4 a pozrite sa priamo na skóre 1-6. Opakujte 4-5 krát
3. Pozrite sa na ukazovák vzdialený od očí vo vzdialenosti 25 - 30 cm, skóre je 1 - 4, potom otočte pohľad do vzdialenosti na skóre 1 - 6. Opakujte 4-5 krát.
4. Pri priemernom tempe vykonajte 3 - 4 kruhové pohyby na pravú stranu, toľko na ľavú stranu a po uvoľnení očných svalov sa pozrite do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 1-2 krát. Telesná výchova so všeobecným dosahom.
Môže sa použiť, keď z akéhokoľvek dôvodu nie je možné vykonať fyzickú pauzu..
Telocvičňa I
1. I.P. - O.S. 1-2 - postavte sa na prsty na nohách, ruky nahor a von, natiahnite sa za ruky 3-4 - oblúky po stranách ruky dole a kríž sa uvoľnil pred hrudníkom, hlavu nakloňte dopredu. Opakujte 6-8 krát. Tempo rýchlo.
2. I.P. - postavte nohy od seba, ruky dopredu. 1 - otočte telo doprava, otočte ľavú ruku doprava, dozadu za chrbát. 2 I.P. 3-4 - to isté v opačnom smere. Cvičenia sa vykonávajú rýchlo, dynamicky. Opakujte 6-8 krát. Tempo rýchlo.
3. I.P.1 - ohnite pravú nohu vpred a uchopte holennú časť dlaní a vytiahnite nohu do žalúdka. 2 - dajte nohu, ruky nahor a von. 3-4 - to isté s druhou nohou. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
Telocvičňa II
1. I.P. - O.S. 1-2 - s dvoma dovnútra kruhovými oblúkmi s rukami v prednej rovine. 3-4 - rovnaké, ale krúžia smerom von. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
2. I.P. - postavte nohy od seba, pravú ruku vpred, doľava k pásu. 1-3 - kruh s pravou rukou dole po bočnej rovine s telom otočeným doprava. 4 - ukončenie kruhu, pravá ruka na opasku, ľavá vpred. To isté naopak. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
3. I.P. - O.S. 1. krok doprava, ruky do strán. 2 - dve pružinové sklápače vpravo. Ruky na opasku. 4 - I.P. 1-4 - to isté zostáva. Opakujte 4-6 krát v každom smere. Priemerné tempo.
Fyzická zdatnosť III
1. I.P. - postavte nohy od seba. 1 - ruky späť. 2-3 - ruky do strán a hore, postavte sa na prsty. 4 - uvoľnenie ramenného pletenca, ruky dole s miernym sklonom dopredu. Opakujte 4-6 krát. Tempo pomaly.
2. I.P. - postavte nohy od seba, ruky ohnuté dopredu, ruky v pästi. 1 - otočením tela doľava „zásah“ pravou rukou dopredu. 2 - I.P. 3-4 - to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát. Nezadržuj dych.
Fyzická zdatnosť IV
1. I.P. - ruky nabok. 1-4 - osem pohybov rúk. 5-8 - rovnaké, ale v opačnom smere. Netraste rukami. Opakujte 4-6 krát. Tempo je pomalé. Ľubovoľné dýchanie.
2. I.P. - postavte nohy od seba, ruky na opasku. 1-3 - tri pružné pohyby panvy doprava pri zachovaní I.P. ramenný opasok. 4 - I.P. Opakujte 4-6 krát v každom smere. priemerné tempo. Nezadržuj dych.
3. I.P. - O.S. 1 - ruky do strán, telo a hlava odbočte doľava. 2 - ruky nahor. 3 - ruky za hlavou. 4 - I.P. Opakujte 4-6 krát v každom smere. Tempo pomaly.
Telesná výchova na zlepšenie mozgového obehu
Naklonenie a otočenie hlavy majú mechanický účinok na steny krčných ciev, zvyšujú ich elasticitu; podráždenie vestibulárneho aparátu spôsobuje expanziu krvných ciev v mozgu. Dýchacie cviky, najmä dýchanie nosom, menia ich prísun krvi. To všetko zvyšuje mozgový obeh, zvyšuje jeho intenzitu a uľahčuje duševnú činnosť..
Telocvičňa I
1. I.P. - O.S. 1 - ruky za hlavou; roztiahnite lakte širšie, nakloňte hlavu dozadu. 2 - lakte dopredu. 3-4 - ruky sa uvoľnili, nakloňte hlavu dopredu. opakujte 4-6 krát. Tempo pomaly.
2. I.P. - postavte nohy od seba, ruky v pästi. 1-pohyb ľavou rukou dozadu, pravou rukou nahor - dozadu. 2 - v opačných smeroch zmeníte polohu rúk. Mahi dokončil trhavé ruky späť. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
3. I.P. - sediaci na stoličke. 1-2 - zoberte hlavu dozadu a jemne ju nakloňte dozadu. 3-4 - nakloňte hlavu dopredu, nezvyšujte ramená. Opakujte 4-6 krát. Tempo pomaly.
Telocvičňa II
1. I.P. - stojace alebo sediace ruky na opasku. 1-2 - kruh s pravou rukou späť s otočením tela a hlavou doprava. 3-4 - to isté s ľavou rukou. Opakujte 4-6 krát. Tempo pomaly.
2. I.P. - státie alebo sedenie, bočné strany, dlane vpred, prsty od seba. 1 - uchopte svoje plecia rukami tak pevne, ako je to možné a ďalej. 2 - I.P. To isté vľavo. Opakujte 4-6 krát. Tempo rýchlo.
3. I.P. - sediaci na stoličke, ruky na opasku. 1 - otočte hlavu doprava. 2 - I.P. To isté vľavo. Opakujte 6-8 krát. Tempo pomaly.
Fyzická zdatnosť III.
1. I.P. - stojace alebo sediace ruky na opasku. 1 - ľavú ruku otočte cez pravé rameno, otočte hlavu doľava. 2 - I.P. 3-4 - to isté s pravou rukou. Opakujte 4-6 krát. Tempo pomaly.
2. I.P. - O.S. Ruky zatiahnite za chrbát, zdvihnite ruky dozadu, prípadne vyššie. 2-pohyb rúk po stranách potleskne ruky v úrovni hlavy. Opakujte 4-6 krát. Tempo rýchlo.
3. I.P. - sediaci na stoličke. Sklon 1 hlavy doprava. 2 I.P. 3 - nakloňte hlavu doľava. 4 - I.P. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
Fyzická zdatnosť IV
1. I.P. - stojace alebo sediace. 1 - ruky k pleciam, ruky v päsťach, sklopte hlavu dozadu. 2 - otočte ruky laktemi nahor, sklopte hlavu dopredu. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
2. I.P. - státie alebo sedenie, ruky na bokoch. 1-3 - tri trhliny so zahnutými ramenami smerom dovnútra: priamo pred telom, vľavo za telom. 4 - I.P. 5-8 - to isté v opačnom smere. Opakujte 4-6 krát. Tempo rýchlo.
3. I.P. - posedenie. 1 - nakloňte hlavu doprava. 2 - I.P. 3 - nakloňte hlavu doľava. 4 - I.P. 5 - otočte hlavu doprava. 6 - I.P. 7 - otočte hlavu doľava. 8 - I.P. Opakujte 4-6 krát. Tempo pomaly.
Telesná výchova na odstránenie únavy z ramenného pletenca a ramien
Dynamické cvičenia so striedavým napätím a relaxáciou jednotlivých svalových skupín ramenného pletenca a ramien, zlepšujú krvný obeh, znižujú stres
Telocvičňa I
1. I.P. - O.S. 1 - zdvihnite plecia. 2 - sklopte si ramená. Opakujte 6-8 krát, potom pauzu 2-3 sekundy, uvoľnite svaly ramenného pletenca. Tempo pomaly.
2. I.P. - ruky sú ohnuté pred hrudníkom. 1-2 - dve pružné trhavé chrbát so zahnutými ramenami. 3-4 - to isté s rovnými rukami. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
3. I.P. - postavte nohy od seba. 1-4 - štyri po sebe idúce kruhy s rukami späť 5-8 - rovnaké dopredu. Netraste ruky, neotáčajte svoje telo. Opakujte 4-6 krát. Dokončite s relaxáciou. Priemerné tempo.
Telocvičňa II
1. I.P. - O.S. - štetce v pästi. Otočné ramená dopredu a dozadu Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
2. I.P. - O.S. 1-4 - s oblúkmi po stranách ruky nahor, zatiaľ čo súčasne robia malé lievikovité pohyby. 5-8 - s oblúkmi po stranách ruky uvoľneným nadol a potriasajúc sa kefami. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
3. I.P. - zadnú kefu na opasku. 1-2 - posuňte ju dopredu, nakloňte hlavu dopredu. 3-4 lakte dozadu zahnuté. Opakujte 6-8 krát, potom ruky nadol a potraste uvoľnene. Tempo pomaly.
Fyzická zdatnosť III
1. I.P. - postavte nohy od seba, ruky do strán, dlane nahor. 1-oblúk nahor uvoľnil pravú ruku vľavo so sponami v dlani, zatiaľ čo telo sa otočilo doľava. 2 - I.P. 3-4 - to isté v opačnom smere. Netraste rukami. Opakujte 6-8 krát Temp Medium.
2. I.P. - O.S. 1 - ruky vpred, dlane dolu. 2-4 - kľukaté pohyby rúk do strán. 5-6 - ruky vpred. 7-8 - ruky uvoľnené. Opakujte 4-6 krát Temp. Medium.
3. I.P. - O.S. 1 - ruky s voľným pohybom do strán, mierne ohnuté. 2 - uvoľnite svaly ramenného pletenca, „pusťte“ ruky a zdvihnite ich naprieč pred hrudník. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
Fyzická zdatnosť IV
1. I.P. - O.S. 1 - oblúky dovnútra, ramená nahor - do strán, ohnuté, hlava dozadu. 2 - ruky za hlavou, hlavu nakloňte dopredu. 3 - „pustite“ ruky. 4 - I.P. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
2. I.P. - ruky na plecia, ruky v päste. 1-2 - pevne otočte ruky predlaktiami a narovnajte ich do strán, kefy zadnou stranou dopredu. 3 - ruky uvoľnené. 4 - I.P. Opakujte 6-8 krát, potom uvoľnite a pretrepte s kefami.
3. I.P. - O.S. 1 - pravá ruka vpred, ľavá ruka hore. 2 - zmeňte polohu rúk. Opakujte 3-4 krát, potom si oddýchnite a potriasajte kefami, nakloňte hlavu dopredu. Priemerné tempo.
Telesná výchova na odstránenie únavy z trupu a nôh.
Cvičenie svalov nôh, brucha a chrbta zvyšuje žilový obeh v týchto častiach tela a pomáha predchádzať stagnácii krvi a lymfatického obehu, opuchu dolných končatín..
Telocvičňa I
1. I.P. - O.S. 1 - krok doľava, ramená na plecia, ohnuté. 2 - I.P. 3-4 - to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát. Tempo pomaly.
2. I.P. - postavte nohy od seba. 1 - dôraz krčiaci sa. 2 - I.P. 3 - naklonený dopredu, ruky vpredu. 4 - I.P. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
3. I.P. - postavte nohy od seba, ruky za hlavu. 1-3 - kruhový pohyb panvy v jednom smere. 4-6 - to isté v opačnom smere. 7-8 - ruky nadol a potraste si rukami. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
Telocvičňa II
1. I.P. - O.S. 1 - výpad doľava, ruky s oblúkom dovnútra, do strán. 2 - nohu zatlačte ľavým tlakom, oblúky nadol v ramene. 3-4 - to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
2. I.P. - O.S. 1-2 - drep na prstoch, kolená od seba, ruky vpred - do strán. 3 - stojte vpravo, otočte doľava dozadu, ruky hore. 4 - položte ľavú ruku, ruky voľne nadol a potraste rukami. 5-8 - to isté s otočením pravej nohy späť. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
3. I.P. - postavte nohy od seba. 1-2 - naklonený dopredu, pravá ruka sa posúva dole pozdĺž nohy, ľavá, ohnutá, pozdĺž tela nahor. 3-4 - I.P. 5-8 - to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
Fyzická zdatnosť III
1. I.P. - paže skrížené pred hrudníkom. 1 - otočte pravou nohou do strany, rukami s oblúkom dole, do strán. 2 - I.P. 3-4 - to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
2. I.P. - postavte nohy od seba širšie, ruky nahor - do strán. 1 - polovica drepu vpravo, otočte ľavú nohu kolenom dovnútra, ruky na opasku. 2 - I.P. 3-4 je opačný spôsob. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
3. I.P. - výpad doľava. 1 - ruky otočte doprava, pričom telo sa otočí doprava. 2 - ruky otočte doľava tak, aby sa telo otočilo doľava. Cvičenie na vykonávanie zametacích a uvoľnených rúk. To isté so správnym výpadom. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
Fyzická zdatnosť IV
1. I.P. - postavte nohy od seba, ruky doprava. 1 - polovica sa krčila a nakláňala, ruky sa švihli nadol, narovnali pravú nohu, narovnali trup a prenášali váhu tela na ľavú nohu, otočili ruky doľava. 2 - to isté v opačnom smere. Cvičenia na spoločné vystupovanie. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
2. I.P. - ruky nabok. 1-2 - drep, kolená k sebe, ruky za chrbtom. 3 - narovnávanie nôh, nakláňanie sa dopredu, ruky sa dotýkajú podlahy. 4 - I.P. Opakujte 6-8 krát.
3. I.P. - postavte nohy od seba, ruky za hlavu. 1 - ostro otáčajte panvou doprava. 2 - ostro otáčajte panvu doľava. Počas zákrut nechajte ramenný opasok nehybný. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
My, učitelia informatiky, sme vlastníkmi samostatnej „ich“ kancelárie. Ako ho urobiť obľúbeným? Aby ste to dosiahli, odstráňte z nej negatívnu energiu a dýchajte sami - ženská, jasná, žiarivá, porozumenie, milujúca.
Najprv sa postarajte o svoj pracovný stôl!
• Okamžite zoraďte zásuvkami a policami pracovnej plochy!
• Tie veci, ktoré ste nepoužili minulý týždeň, vyčistite - v skrini, v laboratóriu alebo všeobecne zahoďte.
• Na stole nechajte iba počítač s minimom kancelárskych potrieb.
• Počas pracovného dňa sa na vašom stole vytvárajú časopisy, poznámky z lekcií, poznámkové bloky, samotné priečinky.
• Pokúste sa okamžite odstrániť materiály z predchádzajúcej hodiny.
• Po skončení pracovného dňa úplne odstráňte všetky papiere zo stola - nechajte uschované neoverené kontrolné práce, poznámky, rôzne plány a iné „naliehavé záležitosti“ čakať v rade pri stole alebo v skrini. Nemali by na vás „tlačiť“ zajtra pred začiatkom pracovného dňa.
• Aby bol stôl pre vás „obľúbený“, vždy naň položte živú kvetinu a nejakú hračku alebo figúrku. Uvidíte - budú skvelé, aby vás počas hodín podporili.!
Teraz choďte do skriniek
Moje skrine sú moje bohatstvo!
Ukladajú priečinky s vývojom lekcií, s úlohami pre praktickú a kontrolnú prácu, príručky, učebnice, všetky druhy dokumentov o vybavovaní kancelárie, najúspešnejšiu prácu mojich študentov.
Na každej dovolenke triedim obsah v skrinkách a vždy je napísaná pomerne pôsobivá hromada odpadového papiera! Nedovoľte, aby sutiny v skrinkách brali energiu!
Je pre vás príjemné otvoriť dvere skrinky a zistiť, či sú vaše vzácne materiály úhľadne na svojom mieste.
Nejde iba o poriadok, hlavne o to, že: • Ste hrdí na svoju prácu. • Systematizované materiály šetria váš čas niekoľkokrát - kedykoľvek nájdete správne dokumenty alebo knihy. • Keď vidíte toto poradie v skrini, deti k vám majú väčšiu úctu. • Správa miluje systematické materiály, priečinky a podpisy políc.
Nepremieňajte skrinku na sklad nepracovného zariadenia
Dohodnite sa so správcom a vyberte všetky nepoužiteľné počítače z kancelárie niekde v zadnej miestnosti (sú rozbité a nedajú sa opraviť alebo sú zastarané). Ponechajte iba vybavenie, ktoré používate v triede.
Vyberte si čas a utrite každý počítač, nastavte ho krásne, porozprávajte sa s ním. Počítače sú našimi najdôležitejšími pomocníkmi v kancelárii a čakajú na vašu pozornosť a lásku (toto nie je vtip, naozaj si myslím).
Buďte na svoju prácu hrdí.
Pravdepodobne ste v niektorých organizáciách videli na stenách listy a diplomy svedčiace o úspechoch zamestnancov týchto spoločností. A to, čo vám bráni byť hrdí na seba?
Určite máte vy alebo vaši študenti diplomy a diplomy víťazov olympiád, súťaže MAN, rôzne turnaje. Vytvárajte farebné kópie týchto dokumentov a zaveste ich na krásne rámy na stene skrinky. Neviete si ani predstaviť, aký vplyv majú na každého, kto k vám príde: študentov, učiteľov, administratívu, rodičov! A keď sa na ne budete pozerať, zakaždým, keď si uvedomíte, že tu nie ste náhodný človek, na ktorý musíte byť hrdí,!
Naplňte svoju kanceláriu živou energiou
Aby bola kancelária teplá a pohodlná, musia existovať živé bytosti - rastliny. Majú úžasnú schopnosť zmeniť kanceláriu informatiky z „technogenickej zóny“ na „obývaciu časť“, kde je teplá, útulná a pohodlná pre každého, kto ju vstúpi, a pre vás bude takáto kancelária drahá, blízka a milovaná!
Študenti a školáci: očná gymnastika
Gymnastika by sa mala vykonávať 1-2 krát denne. Pri dlhodobom a intenzívnom zaťažení orgánov videnia je potrebné každú hodinu odpočívať. Študenti a školáci to môžu urobiť počas prestávky alebo doma, pred tým, ako si urobia domácu úlohu. Každý z cvičebných komplexov nebude trvať dlhšie ako 5-8 minút. Všetky cvičenia sa môžu striedať v náhodnom poradí..
Na zahriatie musíte šmýkať silou a pozerať sa do diaľky po dobu 5 minút, potom zavrieť oči na 1 - 2 minúty a začať gymnastiku..
Gymnastika na zlepšenie videnia
- Ako zahrievanie: Bez toho, aby ste otočili hlavu, posúvajte očnice čo najviac doprava a doľava, potom zvisle nahor a nadol. Po zahriatí vykonajte niekoľko kruhových pohybov so žiakmi jedným smerom a potom druhým smerom..
- Vytlačte a uvoľnite viečka rýchlym tempom.
- Vystrite oči doľava a dole, v priamom smere, pozerajte sa preč a hore. V opačnom smere sú cvičenia rovnaké.
- Položte prst na nos nosa a priveďte k nemu svoje oči.
- Na panel okna nalepte kruh papiera. S jedným okom zatvoreným, pozerajte sa najskôr do diaľky, potom na kruh a potom opäť do diaľky. To isté urobte s dlaňou nad druhým okom..
Všetky cvičenia z komplexu sa musia opakovať 6-10 krát.
Gymnastika na prevenciu krátkozrakosti
- V polohe na sedenie sa oprite a zhlboka sa nadýchnite, jemne sa nakloňte dopredu a vydýchnite. Pomôže to relaxovať a sústrediť sa na gymnastiku. Sadnite si voľne, oprite sa o operadlo stoličky, šilhajte a jemne otvorte oči.
- Položte ruky na opasok a roztiahnite lakte. Otočte hlavu mierne doľava tak, aby vaše oči padli na koleno ľavej ruky, robte podobné zákruty v opačnom smere.
- Vyhľadajte otáčaním žiakov v kruhu vo všetkých smeroch. Potom sa pozrite na natiahnuté ruky. Pri vdychovaní zdvihnite ruky nahor a sledujte ich očami bez toho, aby ste zdvihli hlavu. Pri výdychu sklopte ruky nadol.
Každé cvičenie sa opakuje 6-krát.
Gymnastika na zmiernenie únavy očí
- Nadýchnite sa a šilhajte silou. Utiahnite všetky svaly tela, najmä krk a tvár. Vydýchnite rýchlo, so široko otvorenými očami. Do 5 opakovaní.
- Zatvorte si oči, urobte ľahkú masáž končekmi prstov nadočnicových oblúkov a kráčajte krúživými pohybmi od nosa po spánky. Bez zdvíhania viečok otočte očnice 10x doľava a doprava.
- Prst umiestnite 30 cm od nosa. Zamerajte naň oči po dobu 5 sekúnd. Zatvorte ľavé oko na 5 sekúnd, teraz sa pozerajte dvoma očami. Zatvorte pravé oko. Do 10 opakovaní.
- Jemne vytlačte whisky prstami. Niekoľkokrát rýchlo blikať. Zhlboka sa nadýchnite, zavrite oči a uvoľnite sa. Opakujte 2 - 3 krát.
Masáž očí
Hladenie, vibrácie, hnetenie a tlačenie na očné bulvy, očné viečka, hrany očných viečok, obočie, lícne kosti má pozitívny vplyv na orgány videnia, zlepšuje prietok krvi..
Masáž očných viečok sa najčastejšie vykonáva pomocou ukazovateľa a prostredníka. Preveďte ich cez očnice a na tvár nakreslite znamenie nekonečna. Na horných viečkach sa pohybujte pozdĺž obočia od vnútorných rohov očí k chrámom. Zdvihnite spodné viečka a pohybujte sa opačným smerom. Táto masáž sa odporúča na dokončenie gymnastiky pre oči..
Prstmi zdvihnite spodné a horné viečka zatvorených očí. Bez ich otvorenia otáčajte žiakmi a jemne stlačte očnice.
Okrem gymnastiky pre oči je Visomitin vynikajúcim liekom na únavu. Pomáha zbaviť sa nepohodlia v očiach a zmierňuje začervenanie.
Uverejniť nový komentár
O nás
Naši partneri
oddiely
VitaPortal - stránka o zdraví
Poskytujeme informácie o nasledujúcich hlavných oddieloch.
- Správy o zdraví, výžive, strave a zdravom životnom štýle
- Správna výživa, chudnutie, strava
- Alergie a nové liečby
- Zlé návyky a spôsoby, ako ich opustiť
- Choroby človeka, metódy diagnostiky a liečby
- Narodenie a rodičovstvo
- Šport a fitnes
- Zdravé recepty
- Konzultácie s lekármi zdarma
- Blogy lekárov, odborníkov na výživu a fitnes, záujmové skupiny
- Online služba vymenovania lekára EMIAS
Vaše zdravie je naším cieľom
„VitaPortal“ je z hľadiska počtu používateľov jedným z prvých miest medzi oficiálnymi zdravotníckymi servermi v RuNet. Pre mnohých z nich sme sa stali obľúbeným lekárskym webom a snažíme sa zdôvodňovať svoju dôveru neustálym aktualizovaním a aktualizáciou informácií o ľudskom zdraví. Naším poslaním je zvyšovať počet zdravých ľudí. Poskytovanie overených informácií je náš spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ. Čím je náš používateľ informovanejší, tým opatrnejšie sa bude venovať jeho hlavnému majetku - zdraviu.
Tím VitaPortal zahŕňa certifikovaných lekárov a odborníkov vo svojom odbore, kandidátov a lekárov lekárskych vied, novinára v oblasti zdravia
VitaPortal je oficiálne lekárske miesto venované zdraviu ľudí. Našou hlavnou úlohou je poskytnúť používateľovi overené informácie overené odborníkmi vo svojich odboroch..
Naše stránky o zdraví boli vytvorené nie pre praktických lekárov, ale pre bežných používateľov. Všetky informácie sú upravené a poskytované v prístupnom a zrozumiteľnom jazyku, lekárske pojmy sú dešifrované. Zároveň venujeme veľkú pozornosť overovaniu pravosti našich zdrojov, ktoré sa stávajú iba oficiálnymi zdravotníckymi servermi, vedeckými lekárskymi časopismi a praktickými lekármi a odborníkmi..
Odporúčania a stanoviská zverejnené na Stránke, vrátane materiálov týkajúcich sa osobnej stravy SlimSmile, NEVYMENUJTE KVALIFIKOVANÚ POMOC. Nezabudnite sa poradiť s lekárom.
Informačné materiály zverejnené na webovej stránke, vrátane článkov, môžu obsahovať informácie určené používateľom starším ako 18 rokov v súlade s federálnym zákonom č. 436-FZ z 29. decembra 2010, „O ochrane detí pred škodlivými informáciami pre ich zdravie a rozvoj“..
© 2011 - VitaPortal, všetky práva vyhradené. Osvedčenie o registrácii masmédií E č. FS77-45631 zo dňa 29.06.2011.
VitaPortal neposkytuje lekársku pomoc ani diagnostiku. detailné informácie.