Kancelárska gymnastika: sedavé cvičenia

Moderná realita je taká, že profesionálne aktivity väčšiny ľudí sú spojené s posedením pri počítači alebo stole. Po skončení pracovného dňa už na fyzickú aktivitu jednoducho nezostáva žiadna energia. Výsledkom je, že počet ľudí s osteochondrózou neustále rastie. Táto choroba už je diagnostikovaná u približne 25% svetovej populácie. Jedným zo spôsobov, ako znížiť toto číslo, je gymnastika na pracovisku v kancelárii.

Na čo je gymnastika na pracovisku?

Po strávení celého pracovného dňa v sede sa človek snaží odísť domov, aby si oddýchol, často sa vyberie pasívny odpočinok. V dôsledku takého sedavého životného štýlu je práca všetkých telesných systémov narušená.

K sedavému životnému štýlu vedie:

• Nepretržitý pobyt v sede spôsobuje nesprávne rozdelenie záťaže na chrbticu. To vedie ku kompresii medzistavcových platničiek, zhoršenému držaniu tela, nesprávnemu svalovému tonusu. Výsledkom je, že pociťujete bolesť chrbta, držanie tela, estetiku, bolesti hlavy a zvýšenú únavu.
• v oblasti panvy sa krvný obeh spomaľuje a výsledkom je zníženie všetkých biologických procesov. To vedie k narušeniu sexuálnej funkcie a spastickej zápchy, keď črevo stráca svoju schopnosť peristaltiky a jeho prirodzené vyprázdňovanie je nemožné;
• je narušený krvný obeh v dolných končatinách. V priebehu času to vedie k tromboembólii, znecitliveniu prstov, zhoršenej štruktúre kĺbov;
• nedostatok správneho respiračného stresu vedie k ochoreniam srdca a pľúc;
• znížená aktivita spomaľuje krvný obeh, tvorí sa na stenách krvných ciev, objavujú sa problémy s tlakom;
• spomalenie metabolizmu vedie k ukladaniu nadváhy;
• zhoršuje sa celkový psychoemotačný stav a mozgová aktivita.

Je však potrebné uznať, že nie každý si môže dovoliť opustiť úrad alebo len sedavé zamestnanie. Preto existuje kompromisné riešenie, ktoré pomôže dokonca s týmto životným štýlom udržať telo v dobrej kondícii. A to sa spoplatňuje na pracovisku alebo, inými slovami, kancelársku gymnastiku.

Na čo je gymnastika na pracovisku?

Dlhodobý pobyt v sede je spojený s rozvojom stagnujúcich procesov, ktoré spôsobujú vážne zdravotné problémy. Účtovanie v kancelárii na pracovisku, ktoré sa vykonáva pravidelne, poskytne tieto výsledky:

• normalizácia svalového tonusu, znížené zaťaženie chrbtice;
• aktivácia metabolizmu, ktorá bude mať pozitívny vplyv na tlak, celkový stav, umožní pozastaviť ukladanie cholesterolu;
• zlepšenie krvného obehu, výživa vnútorných orgánov;
• znížený stav telesného tuku a svalov.

Sedavé cvičenia pre ženy navyše znížia pravdepodobnosť gynekologických chorôb. Ďalším plusom pre pracovníkov oboch pohlaví je odpočinok pre oči počas fyzickej aktivity.

Je dôležité pochopiť, že iba správne a pravidelné cvičenia môžu mať požadovaný účinok. Zriedkavé, ale intenzívne tréningy nebudú schopné úplne kompenzovať negatívne účinky sedavého životného štýlu..

Typy cvikov pre sedavé práce pri počítači

Gymnastiku na pracovisku je možné vykonávať rôznymi spôsobmi. Hlavné typy cvičení sú nasledujúce:

• úvodné zahrievanie, ktoré sa koná pred začiatkom pracovného dňa (10 - 15 minút);
• triedy prestávok medzi prácou, ktoré umožňujú zmierniť nahromadenú únavu;
• sedenie.

Dobrý účinok sa dá dosiahnuť, ak vykonávate všetky typy cvičení denne. Tým sa predíde bolesti v krku, hrudníku, dolnej časti chrbta, nôh.

Súbor cvičení v kancelárii môže mať určitú intenzitu a typ výcviku. Stojí za to zvoliť si jeden alebo iný prístup na základe vašej fyzickej kondície.

Úvodná gymnastika v kancelárii. Môžete to urobiť doma a pripraviť sa na pracovný deň. Úlohou takýchto cvičení je prebudiť telo, spustiť metabolické procesy a celkové tonizovanie svalov. Tréning trvá 10 - 15 minút a zahŕňa ľahké naťahovacie cvičenia a svalovú prácu.

Pauza počas práce. Cieľom tohto komplexu je zmierniť únavu, ktorá sa hromadí v priebehu pracovného dňa. Vykonajte súbor cvičení 2 hodiny po začatí práce a 1,5 hodiny pred jeho ukončením. Tréningový čas 10-15 minút.

Kancelárska gymnastika sedenie. Toto je krátke cvičenie, ktoré vám umožní zmierniť únavu z najviac namáhaných častí tela. Vykoná sa na kresle alebo kresle a netrvá dlhšie ako 2-4 minúty. Je lepšie vykonávať také cvičenia, ako sa cítite unavení, ale najmenej 3-4 krát počas dňa.

Pri výbere frekvencie a súboru cvičení by ste mali venovať pozornosť pozícii, v ktorej pracujete, ktoré časti tela sú pod najväčším stresom, ako vaša práca ovplyvňuje váš emocionálny stav, aké chronické choroby máte a aké sú možnosti na pracovisku nabíjanie.

Gymnastika v práci so sedavým životným štýlom: výhody

Cvičenia vykonávané počas pracovného dňa sú:

• prevencia osteochondrózy a odstránenie následkov jej výskytu;
• zvýšenie pracovnej kapacity;
• celkové zlepšenie pohody a nálady.

Napriek všetkým výhodám nabíjanie počas sedavej práce v kancelárskom prostredí neumožňuje vypracovať všetky svalové skupiny do požadovanej hĺbky. S tým vám môže pomôcť špeciálny simulátor Drevmass. Denné kurzy na ňom poskytnú vynikajúci účinok, ktorý bude zrejmý už tri týždne po začatí používania maséra. Dozviete sa viac o spoločnosti Drevmass od našich zamestnancov..

Ako často gymnastika pracuje?

Výber vhodného režimu závisí od vašej fyzickej kondície a charakteru práce. Hlavným pravidlom je pravidelnosť a systematickosť tried. Vyberte si vhodný čas pre kancelársku gymnastiku a pravidelne ju opakujte. Najlepšie je malé cvičenie 10-15 minút trikrát počas pracovného dňa. Nedovolíte, aby škodlivé účinky sedavého životného štýlu mali silný vplyv na vaše telo a budete si môcť udržiavať dobré zdravie..

Cvičenia: Typy a implementácia

V kancelárii je veľa cvičení, z ktorých si môžete vybrať tie správne pre váš zdravotný stav a pracovisko.

Základná kancelárska gymnastika:

• sedieť na stoličke, narovnať chrbát, striedavo nakláňať hlavu k ľavému a pravému ramenu;
• otočte hlavu na stranu, spustite bradu, zdvihnite a vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte to naopak;
• Vezmite si ruky za chrbát, skrútte prsty k sebe v zámku, vziať si rovné ruky späť, kým hrudná chrbtica by sa mala ohnúť a lopatka by sa mala pozerať dovnútra;
• sedí na stoličke, nakloňte sa dopredu, položte si hlavu a žalúdok na svoje nohy, položte ruky na zem, uvoľnite sa, cítite, ako sa vaše svaly naťahujú;
• sedí na stoličke, roztiahnite ruky po stranách, zavrite ich na vrchu a natiahnite;
• Postavte sa za stoličku, urobte jeden veľký krok dozadu, natiahnite ruky k kreslu, ohnite sa v dolnej časti chrbta, keď sa natiahnete za chrbát, chytíte ho a ohnete, cítite strečové svaly;
• stojí rovno, položte ruky na pás, nakloňte telo doľava, zatiaľ čo zdvíhate pravú ruku, opakujte to druhé;
• choďte k oknu, uchopte parapet rukami a urobte pár klzákov;
• stojí rovno, natiahnite si pred seba rovné ruky, robte hlboké drepy;
• sadnite si na okraj stoličky, uchopte sedadlo rukami, nechajte nohy v pohybe, simulujte rotáciu pedálov bicykla;
• postavte sa pred stoličku, zovrite ruky v zámku na úrovni hrudníka, sadnite si na stoličku a predtým, ako dosiahnete 1-2 cm k sedadlu, podržte, opakujte niekoľkokrát;
• sadnite si na stoličku, držte chrbát rovno, zdvihnite rovno, predĺžené nohy nad podlahou, na pár sekúnd zaistite;
• v počiatočnej polohe potiahnite kolená k hrudníku a zafixujte v tejto polohe.

Skrytá gymnastika

Ak nemáte príležitosť na slobodné cvičenie, je tu skrytá gymnastika:

• v polohe na sedenie zdvihnite päty ostro z podlahy, za 1 minútu musíte dokončiť najmenej 40 vlekov;
• zopakujte predchádzajúce cvičenie, ale odtrhnite si ponožky;
• v sede stlačte svaly zadku, čo najviac ich dotiahnite, uvoľnite, vykonajte najmenej 40 kontrakcií za minútu;
• zhlboka sa nadýchnite a nafúknite žalúdok, pomaly vydýchnite a pri výdychu čo najviac utiahnite žalúdok, utiahnite svaly, zostaňte 3-4 sekundy, uvoľnite sa;
• stlačiť a uvoľniť prsty.

Cvičenia pre rôzne svalové skupiny

V závislosti od toho, ktorá časť tela vás najviac znepokojuje, sa môžete zamerať na jednu zo skupín cvičení.

• znížte bradu na hrudník, uvoľnite krk, nechajte hlavu voľne visieť, čo pomáha napínať chrbtové svaly na krku;
• polož svoju ruku na svoje čelo, stlač svoje čelo na dlaň a so silou ruky ukáž, ​​ako sa napínajú predné svaly krku, rob to s rukou na zadnej časti hlavy a striedavo na chrámy;
• mierne nakloňte hlavu dopredu, prikývnite, ako by ste v kladnej odpovedi hovorcovi vykonali 60-krát. Potom otočte hlavu, ako keby negatívne reagovala na partnera. Všetky pohyby musia byť mierne..

• zatiahnite ruky do zámku, natiahnite sa pred seba a natiahnite ruky;
• zdvihnite ruky v zámku, posuňte ich do strán a ohnite v puzdre.

• Sadnite si rovno na okraj stoličky, ohnite sa dozadu, chrbtom sa dotknite hlavy a položte ruky na spodnú časť chrbta;
• natiahnite nohy, ruky uzamknuté v zámku, zatiahnite za ponožky.

• Posaďte sa vo vzpriamenej polohe, zatvorte dlane na úrovni hrudníka, rozdeľte lakte, pritlačte si dlane k sebe, cítite, ako sa napínajú svaly na hrudi..

stojí bokom pri stole, jednou rukou ho uchopte a nohu mierne sklopte dozadu.

Čo hľadať

Často, keď sedíte na dlhú dobu, si človek prestane všimnúť, ako ho bolia chrbát alebo jeho opuchy nôh. Cítime všeobecnú nevoľnosť, z ktorej sa chceme zbaviť. Pri nabíjaní by sa mala hlavná pozornosť venovať týmto oddeleniam:

• Dolná časť chrbta a krku. Jedná sa o najmobilnejšie časti chrbtice, ktoré sú najčastejšie prístupné zakriveniu, takže počas pracovného dňa sa zamerajte na svoju dolnú časť chrbta a krku a ak pociťujete bolesť, vykonajte cvičenia;
• prsty a prsty na nohách. Pri práci na klávesnici sú prsty silne a nerovnomerne zaťažené. Prsty majú nedostatok krvného obehu, pretože sú narušené procesy zásobovania krvou v malej panve;
• stlačte tlačidlo. Keď je človek v sede, jeho brušné svaly sú čo najviac uvoľnené, čo nakoniec vedie k ich atrofii;
• ramenné a bedrové kĺby. Po dlhom pobyte v nehybnej polohe je narušená štruktúra veľkých kĺbov, pretože ich pohyb môže naznačovať počas pohybov.

Negatívny vplyv sedavého spôsobu života postupne ovplyvňuje stav tela. V niektorých prípadoch človek chodí do nemocnice so sťažnosťami na zažívacie ústrojenstvo alebo bolesť nôh, nevediac, že ​​celý dôvod je dlhé a pravidelné miesto na sedenie. Úlohou kancelárskej gymnastiky je predchádzať zdravotným problémom a udržiavať dobré zdravie, aj keď musíte sedieť 8 a viac hodín..

Simulátor Drevmass

Správna fyzická aktivita je prevenciou prakticky akéhokoľvek ochorenia pohybového ústrojenstva a kardiovaskulárneho systému. Je dôležité vedieť, že vhodný náboj môže byť nielen preventívny, ale aj terapeutický v prípade rôznych chorôb. V boji za zdravie chrbta pomáha masér Drevmass. Je navrhnutý tak, aby mu každý, kto sa stará o stav svojej chrbtice, mohol poskytovať profesionálnu starostlivosť doma.

Simulátor masáže obsahuje drevený rám s nainštalovanými hladkými valčekmi. Keď si položíte chrbát na simulátor a vykonáte niekoľko prenájmov, valčeky hlboko miesia paravertebrálne svaly. V dôsledku toho sa v tkanivách obnoví krvný obeh, svorky opúšťajú cievy a nervy, stavce sa hladko napínajú, čo uvoľňuje priestor pre medzistavcové platničky. Ihneď po tréningu na Drevmase sa mobilita zlepší, pozoruje sa prudký nárast sily, bolesť zmizne. Ruky a chodidlá tiež pracujú počas hodín, čo robí tréning zložitým a pomáha v boji proti nadváhe. Na simulátore môžete miesiť nielen chrbát. Je vhodný na štúdium hrudníka, brucha a panvového dna.

Výhody maséra Drevmass:

• ľahký, kompaktný dizajn, ktorý môžete priniesť a nainštalovať v kancelárii;
• kombinácia nabíjania a masáže počas tréningu;
• účinná prevencia a liečba skoliózy, kyfózy, radikulitídy, hernií a výčnelkov chrbtice;
• možnosť zvoliť veľkosť pre svoju výšku.

Simulátor bol špeciálne vyvinutý s ohľadom na anatomické vlastnosti chrbta a priebeh rôznych patológií pohybového aparátu. Táto konštrukcia sa už osvedčila pri liečbe rôznych ochorení chrbtice a pomôže udržať tón pri správaní sedavého životného štýlu..

Celý deň pri počítači: gymnastika za 10 minút.

Pasívny životný štýl. Čo sa deje?

Dnes je ťažké si predstaviť osobu, ktorá sedela pri svojom počítači aspoň niekoľko hodín denne. Väčšina povolaní zahŕňa sedavý spôsob života. A dlhšie sedenie pri obrazovke, najmä v nepohodlnej polohe, vedie k problémom s chrbticou.

Nesprávne zvolená výška kresla, ako aj úroveň monitora umiestneného nad alebo pod úrovňou očí, vedú k tomu, že krk musíte neustále ohýbať. V tomto prípade krk začne znecitlivieť. Stavce začínajú tlačiť na nervy a krvné cievy, blokujúc prívod kyslíka do mozgu. V dôsledku toho sa vyskytujú bolesti hlavy, zhoršuje sa pamäť a vyvíja sa osteochondróza. Sedavý životný štýl spôsobuje, že trpia svaly dolného krku, lopatiek a spodnej časti chrbta. Tam často vznikajú bolesti a nepohodlie.

Pasívny životný štýl. Čo robiť?

Sedavý spôsob života je príčinou mnohých chorôb. Aby ste im predišli, musíte robiť každé 2 až 3 hodiny gymnastiku. Pomáha znižovať riziko rozvoja chorôb chrbtice a zmierňovať bolesť v krku, chrbte a spodnej časti chrbta. Pravidelná fyzická aktivita zvýši prietok krvi do mozgu, čo pozitívne ovplyvní duševnú aktivitu. Gymnastika pomáha zvyšovať energiu a výkon, zbaviť sa ospalosti a letargie. Pravidelné cvičenie navyše pomáha predchádzať strate svalového a kostného tkaniva, ktoré sa vyskytuje s vekom..

Každodenná gymnastika.

Yuliana Shvedchenko, inštruktorka jogy, pilates, detskej fitnes, metodička a učiteľka na Vyššej škole fitness a kulturistiky odporúča vykonávať túto gymnastiku po dobu 5-10 minút každé 2-3 hodiny. Gymnastika nebude trvať príliš dlho, ale pomôže udržať zdravie chrbtice. Môže sa vykonať kedykoľvek, keď sedíte pri počítači bez toho, aby ste opustili svoje pracovisko..

Cvičenie 1. Kyvadlo.

Toto cvičenie je možné vykonať tak, že povstane zo stola, ako aj sedí v kresle. Natiahnite ruky dopredu a zaistite ruky do zámku tak, aby dlane smerovali von. Natiahnite ruky nahor a potom urobte pár sklonov vľavo, vpravo, dozadu a dopredu - aby zostali nehybné iba záhyby chrbtice a panvové kosti. Do 5-6 sád.

Cvičenie 2. „Mačka je krava“.

Toto cvičenie je užitočné na uvoľnenie chrbtových svalov a vrátenie stavcov na pôvodné polohy. Otvorením hrudníka dovolíte svalom získať kyslík, čo pomáha uvoľňovať napätie a dodáva energiu. Posaďte sa a položte ruky na kolená. Pri vdýchnutí natiahnite hrudnú časť dopredu, ohnite chrbticu, spustite spodnú časť a ramená. Koruna je nasmerovaná na strop. Keď vydýchate, okolo chrbta, natiahnite ramená dopredu, s korunou siahajúcou po kolená. Opakujte 8-10 krát.

Cvičenie 3. „Krútenie“.

Sedavý životný štýl vyvoláva bolesť chrbta. Pomocou zvratov sa môžete zbaviť bolesti chrbta a úzkosti. Okrem toho vám toto cvičenie môže pomôcť, ak sa necítite dobre v žalúdku. Posaďte sa vo zvislej polohe. Nohy pritlačené k podlahe. Pri výdychu otočte ramená v jednom smere a trup v druhom a držte sa za operadlo stoličky. Váš prípad by sa mal podobať špirále. Uistite sa, že vaša chrbtica nie je šikmá. V tejto polohe nechajte 5 dychov. Pocit, ako sa tiahne chrbtica. Potom cvičenie zopakujte opačným spôsobom..

Cvičenie 4. „Cobra hlava“.

Vykonaním tohto cvičenia bude krčné stavce fungovať, vráti chrbticu do jej prirodzenej polohy a zvýši prietok krvi do nej. Sadnite si na okraj stoličky a narovnajte si chrbát. Nohy by mali dobre priliehať na podlahu, boky od seba. Zoberte ruky, ohnuté za lakte, za hlavu a zatvorte prsty k sebe. Natiahnite lakte čo najširšie. Počas výdychu otvorte ruky a natiahnite hrudník dopredu, zatiaľ čo vydýchnite - späť. Okrem napínania hrudníka nezabudnite urobiť mierny sklon zo strany na stranu, čo núti fungovať iba svaly hrudníka. Do 5-6 opakovaní.

Cvičenie 5. „Naklonenie dopredu“.

Naklonenie vpred umožňuje krvi prúdiť do mozgu a krku, zmierňuje napätie z dolnej časti chrbta a napína svaly zadnej časti stehien. Sadnite si rovno na okraj stoličky, roztiahnite si boky od seba, nohy držte rovno. Zložte trup dolu, uvoľnite sa, zložte ruky na lakte a nechajte ich voľne visieť. S vašou korunou siahajúcou po podlahu. Vykonajte cvičenie po dobu 30 sekúnd - 1 minúta, potom sa zdvihnite do počiatočnej polohy.

Gymnastika pri počítači

Vážení priatelia, koľko času ste dnes strávili pri počítači? Hodinu, dve,... päť... Ale pohyb je život. Preto vám odporúčam, aby ste sa trochu pohli, bez toho, aby ste vstali z počítača, a natiahli ste svoje ochabnuté svaly. Takže nechajte myš na pokoji a pokračujte v gymnastike. Ilustrácie vám pomôžu robiť všetko správne..

Gymnastika pri počítači

Vykonávame jednoduché cvičenia:

1. Cvičte na uvoľnenie svalov hrudnej a krčnej chrbtice, ktoré pri práci s počítačom najviac napínajú.

Sedíme na stoličke s narovnaným chrbtom, ruky na kolenách. Zoberieme priamu ľavú ruku na ľavú stranu, potom späť čo najďalej, pričom sa otáčame celým telom a pozeráme sa na dlaň. To isté robíme aj pravou rukou.

2. Toto cvičenie pomáha zlepšovať periférny obeh. Východisková pozícia - rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Stlačili sme prsty a držali päste k hrudi a ohýbali lakte. Zároveň narovnávame nohy a trochu ich zdvíhame, prsty sa tiahnu nahor. Ruky opäť sklopíme na kolená a prsty na nohách sa natiahnu a päty sa zdvihnú. Vyrábame päty na špičke vo vzduchu.

3. Pomocou tohto cvičenia sa posilní hrudná chrbtica, čo má priaznivý vplyv na činnosť srdca. Prinášame ruky na plecia a popisujeme lakťové kruhy, najprv vpred, potom späť.

4. Veľmi dobré cvičenie na zahrievanie ramien, lopatiek a prsných svalov. Rukami natiahneme krížik predlaktia a robíme kruhové pohyby lakte vľavo a vpravo.

5. Posilňujeme krvný obeh v orgánoch malej panvy, predchádzame stagnácii krvi. Sedíme rovno, ruky na kolenách. Jednu nohu ohýbame a strčíme si kolená rukami a ťaháme ju do žalúdka. Potom uvoľníme koleno, narovnáme nohu a vrátime sa do východiskovej polohy.

6. Toto cvičenie pôsobí na naše telo, ako aj na predchádzajúce. Sedíme rovno, každú nohu položíme bok po boku, akoby šliapli na bok a vrátili sa do východiskovej polohy.

7. Teraz natiahneme svaly chrbta, svalu a paží. Ohýbame lakte, na hrudi kladieme pevne zaťaté päste. Narovnajte ruky dopredu, do strán a potom hore.

8. Toto cvičenie má priaznivý vplyv na fungovanie srdca, ako je skutočné plávanie. Predklonime sa trochu dopredu a natiahneme ruky pred nás a urobíme pohyby, akoby sme plávali v štýle prsia..

9. Teraz zlepšujeme prácu brušných svalov. Ohýbame jednu nohu a položíme ju na špičku pod stoličku a druhú narovnávame a položíme na pätu. Ďalej niekoľkokrát vymeňte nohy.

10. A opäť trénujeme brušné svaly a zvyšujeme prietok krvi do panvových orgánov. Narovnať nohy a obliecť si podpätky. Potom ich zodvihneme a rozložíme ich, popíšeme kruhy nad podlahou.

11. Týmto cvičením pomáhame kĺbom chrbtice. Položili sme ruky na plecia. Otočte puzdro doľava a natiahnite lakte k zadnej časti stoličky, potom doprava.

12. Tu sme sa dostali k krku. Uhnite si svaly a kĺby v krčnej chrbtici. Ruky - za hlavou otočte trup v jednom a potom v opačnom smere.

A na blogu je malý súbor cvikov na krku, ktoré jej umožnia zostať dlho mladí.

13. Keď sedíte pri počítači, miesite chrbtové svaly, ktoré sú najviac napäté. Sedíme rovno s rukami na kolenách. Potom urobíme zámok rukami za chrbtom (alebo sa o to pokúsime). Vrátime sa do východiskovej polohy a vymeníme si ruky.

14. Záverečné cvičenie pomôže zlepšiť krvný obeh v mozgu a posilniť cervikálne svaly, ako aj jemnú masáž krčných tepien. Okrem toho týmto cvičením posilňujeme vestibulárny aparát. Sedíme, krčíme sa blízko k zadnej časti stoličky a narovnávame ho. Pomaly nakláňame hlavu k ramenu a v tejto polohe robíme niekoľko pružných zákrut v rôznych smeroch. Ďalej nakreslite bradu vo vzduchu oblúk z jedného ramena na druhé. Teraz si predstavte loptu, ktorá leží na jeho hrudi, a skúste ju tlačiť bradou. Počas cvičenia nezatvárame oči, ale sledujeme zákruty hlavy.

Gymnastika pri počítači je hotová, na ktorej môžete pracovať. Dúfam, že nie ste príliš leniví na to, aby ste to urobili so mnou?

Prajem vám veľa zdravia a práce vám prinesie len potešenie!

Gymnastika na pracovisku alebo najlepšie cvičenia pri práci s počítačom

Čas na čítanie: 4 minúty

Mnoho administratívnych pracovníkov trpí bolesťami chrbta, osteochondrózou, hemoroidmi, problémami s nadváhou a mnohými ďalšími kancelárskymi chorobami spojenými so sedavým životným štýlom. Aby sme zabránili týmto chorobám a zbavili sa ich, môžeme na pracovisku pomôcť gymnastike. Preto dnes budeme diskutovať o najúčinnejších a najúčinnejších cvičeniach pri práci s počítačom.

• Naklonením hlavy obnovíte mozgový obeh
  Čo je užitočné: Toto nie je ťažké cvičenie, ktoré vám pomôže uvoľniť svaly krku a obnoviť mozgový obeh.
  Ako vykonať: Najskôr nakloňte hlavu doľava a sadnite si do tejto polohy, kým nepocítite, ako sú napnuté svaly krku, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. To isté urobte naklonením hlavy doprava. Toto cvičenie opakujte 10-12 krát.
• Relaxačná ramenná gymnastika
  Prečo je to užitočné: táto gymnastika uvoľní ramenný opasok, ktorý je hlavnou záťažou pre sedavú prácu
  Ako vykonať: Najprv zdvihnite plecia a zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd. Nižšie. Vykonajte toto cvičenie trikrát. Potom otočte ramená päťkrát dopredu a päťkrát dozadu. Na záver zovrite ruky v zámku pred vami, zdvihnite ich a natiahnite celé svoje telo celou svojou silou.
• Cvičenie pre pevné a krásne prsia
  Čo je užitočné: Toto cvičenie, ktoré je možné vykonať pri počítači, posilní svaly hrudníka a pomôže udržať pružnosť hrudníka..
  Ako vykonať: Pripojte ruky pred seba na úrovni hrudníka tak, aby dlane pevne ležali oproti sebe a lakte boli od seba vzdialené. So všetkou silou začnite drviť pravú dlaň vľavo. Urobte to naopak. Cvičenie zopakujte na každej strane 10krát.
• Gymnastika pri počítači pre ploché bruško
  Prečo je to užitočné: Toto jednoduché cvičenie môžete vykonať pred monitorom bez toho, aby ste sa vzdali pracovných činností. Dokonale posilňuje svaly a robí vaše bruško rovné a elastické..
  Ako hrať: Sedieť na stoličke, narovnať si chrbát. Ťahajte čo možno najťažšie za žalúdok a sedte v tejto polohe po dobu 5 až 7 sekúnd. Potom odpočiňte. Toto cvičenie zopakujte 20-krát..
• Cvičte na posilnenie chrbtových svalov
  Čo je užitočné: napína svaly chrbta, je prevencia osteochondrózy a zakrivenia chrbtice
  Ako vykonať: Natiahnite ruky a otočte ich dlane k sebe, akoby ste niečo držali v rukách. Natiahnite sa týmto spôsobom na pravú stranu a podržte 10 sekúnd, kým nepocítite, ako sa napínajú svaly na ľavej strane chrbta. Urobte to isté a siahajte po ľavej strane. Natiahnite ruky pred vami a natiahnite, podľa toho istého princípu, najprv doprava a potom doľava. Cvičenie sa môže opakovať 3-4 krát z každej východiskovej polohy.
• Cvičenie, ktoré rozvíja svaly nôh a abs
  Čo je užitočné: pomocou tejto gymnastiky pri práci s počítačom môžete posilniť svaly nôh a súčasne načerpať tlak
  Ako na to: Posaďte sa na okraj stoličky a uchopte ho rukami. Zdvihnite rovné nohy nad podlahu a prekrížte ich. Ďalej začnite tak tvrdo, ako len môžete, jednou nohou na druhej. Vymeňte si nohy. Skúste cvičenie zopakovať najmenej 10 krát.
• Gymnastika pre štíhle nohy a vnútorné stehná
  Užitočné: Posilňuje svaly nôh a pomáha priviesť vnútorné stehná do dokonalého tvaru.
  Ako to urobiť: Posaďte sa na stoličku, stlačte kolená akýkoľvek predmet - napríklad to môže byť kniha, priečinok s papiermi alebo malá aktovka. Rytmicky stlačte a uvoľnite nohy, ale aby objekt nespadol na zem. Opakujte kompresiu 25-krát.
• Cvičte na bedrové a správne držanie tela
  Čo je užitočné: Posilňuje chrbticu a bráni jej zakriveniu.
  Ako na to: Sedieť na stoličke s narovnaným chrbtom a nohy spojiť tak, aby chodidlá priliehali tesne k sebe. Nakláňajte striedavo na pravú a ľavú stranu tak, aby sa dlaň ruky úplne dotýkala podlahy. Cvičenie zopakujte na každej strane 10krát.
• Gymnastika na nácvik chrbta stehien a elastických zadkov
  Čo je užitočné: Tieto cvičenia posilnia svaly na nohách a dotiahnu zadok.
  Ako na to: Posaďte sa priamo na okraj stoličky a odložte šírku ramien nôh. Pokiaľ je to možné, utiahnite si brušné svaly a nechajte svoje nohy ohnuté, vytiahnite si ponožky a päty nadol. Opakujte 15-20 krát.
• Relaxačná gymnastika nôh
  Čo je užitočné: Toto príjemné cvičenie zlepší krvný obeh a bude vynikajúcou prevenciou kŕčových žíl, uvoľní a zbaví stresu..
  Ako vykonať: Nájdite v kancelárii ceruzku, rolku na faxový papier alebo akýkoľvek valcový predmet. Položte ju na podlahu, zložte topánky a prevlečte ju nohami pod stôl. Toto cvičenie môžete vykonať neobmedzene dlho, pretože to od vás nevyžaduje takmer žiadne fyzické náklady.

Pri výkone tejto gymnastiky každý deň pri práci na počítači si zachováte ideálnu postavu a vyhnete sa zdravotným problémom, ktoré čakajú na každého, kto vedie sedavý životný štýl. Pokúste sa tiež častejšie chodiť na čerstvý vzduch, alebo aspoň nezabudnite vetrať miestnosť.

Buďte krásni a zdraví!

Súbor cvičení pri práci s počítačom.

Vítam vás, milí čitatelia, a tento článok sa bude venovať výlučne vplyvu počítačov na ľudské zdravie. V jednom z článkov som hovoril o tom, čo by sa mohlo stať, keby ste už dlho pracovali na počítači.

Koľko je vaše zdravie? O. Odpoveď môžete dať v ľubovoľnom počte a v akejkoľvek mene. Ale verím, že moje zdravie je na nezaplatenie! A aj keď nie, mýlim sa! Na konci článku napíšem cenu môjho zdravia.

V tomto článku dám praktické cvičenia pre ľudí, ktorí trávia aktívny životný štýl pri počítači. Môžu to byť študenti, administratívni pracovníci, inžinieri a spravodliví ľudia, ktorí zabíjajú svoj drahocenný čas na sociálnych sieťach..

A trochu osviežiť spomienky na následky dlhodobého sedenia pri počítači. Odpovedzte na niekoľko otázok:

- na čom teraz sedíš?

- aká je poloha vašich nôh?

- Váš chrbát je teraz v priamej polohe?

- poloha rúk je na úrovni hrudníka alebo pásu?

- ako často blikate?

Odpovede napíšte do komentárov. Už urobím konečnú diagnózu.

Túto hodinu zvážime tri cvičenia. Prvý komplex zahŕňa cvičenia zamerané na uvoľnenie napätia z hlavy. Druhý komplex zahŕňa cvičenia na zmiernenie únavy z ramenného pletenca a rúk. Tretí komplex zahŕňa cvičenia na zmiernenie napätia z celého tela.

PODMIENKY! Po prečítaní alebo pri čítaní. Žijú všetky cvičenia. Nie v hlave. A žiť!

Na čo je toto? Fyzická pamäť má schopnosť zapamätať si viac ako vizuálnu a zvukovú pamäť. Stačí dokončiť všetky tri cvičenia jedenkrát. A najmenej polovica všetkých cvičení bude zapamätaná.

Dostávame sa na koniec môjho článku.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu.

1. Počiatočná poloha na stoličke, ramená zavesené, uvoľnite sa. Pomaly nakloňte hlavu dozadu. Počítajte do troch pomaly. Potom obsadzujeme východiskovú pozíciu. Potom pomaly nakloňte hlavu dopredu. Počítajte do troch a vráťte sa do východiskovej polohy.

2. Východisková poloha, sediaci na stoličke, ruky na opasku. Robíme všetko ako v prvom cvičení, ale najskôr nakloníme hlavu k ľavému ramenu a potom doprava.

3. Môže sedieť alebo stáť. Položili sme ľavú ruku za hlavu a natiahli sme sa k pravému ramenu, hlavu otočíme doľava. Počítame do troch a robíme to isté, ale pravou rukou a hlavou otočíme doprava.

Každé cvičenie by sa malo robiť 3 až 6-krát. Účinok bude okamžitý. sľubujem!

Cvičenia na zmiernenie únavy rúk a ramien.

1. Cvičenie sa môže vykonávať ako sedenie, tak státie. Ľavú ruku potiahnite dopredu a pravú ruku zdvihnite. Postupne meníme polohu rúk. Priemerné tempo.

2. Poloha v stoji. Ruky so zadnou časťou ruky pritlačenou k opasku. Zložte lakte a sklopte hlavu dopredu. Zdvihnite lakte do strán a pokúste sa ich priviesť za chrbát, primerane nakloňte hlavu dozadu.

3. Vykonajte pri sedení na stoličke. Nadvihnite ruky nahor Stláčajte a striedavo uvoľnite ruky.

Vykonajte každé cvičenie 3 až 6 krát. Po cvičení si uvoľnite ruky a niekoľkokrát potraste..

Cvičenie trupu.

1. Východisková pozícia, státie, ruky za hlavou, nohy mierne širšie ako plecia. Otočte panvu doľava a doprava. Ramenný opasok by mal byť nehybný.

2. Situácia je podobná ako pri prvom cvičení. Pelvis striedavo otáča hodinových ručičiek proti smeru hodinových ručičiek.

3. Postavte nohy od seba. Vykláňame sa dopredu, pravá ruka sa posúva dole po nohách a ľavá pozdĺž tela stúpa. Ďalej urobte to isté, ale zmeňte polohu rúk.

Každé cvičenie sa vykonáva trikrát až šesťkrát. Po dokončení komplexu potriasť rukou a relaxovať.

Urobili ste všetky cvičenia? Ako sa cítiš? Dúfam, že ste sa rozveselili a cítili sa oveľa lepšie. Ako vidíte, cvičenia sú pomerne jednoduché a ich zapamätanie je ľahké. A po dokončení všetkých cvičení cítite účinok.

Ak vás táto téma skutočne zaujíma a chcete zvýšiť svoju efektivitu a efektivitu v počítači. Tieto cvičenia je potrebné vykonávať pravidelne. Po každej hodine práce si urobte krátke prestávky na dokončenie týchto cvičení. Verte mi, že implementácia všetkých komplexov nebude trvať dlhšie ako 10 minút..

10 minút - náklady na moje zdravie!

Áno, a skoro som zabudol! V dolnej časti stránky sa nachádza tlačidlo „Chcem vedieť viac.“ Kliknutím na tlačidlo sa dostanete na stránku s podrobnými informáciami o tejto téme.

Zdravie a úspech! Uvidíme sa v nasledujúcich článkoch!

Cvičenia a gymnastika počas sedavej práce a relaxácie pri počítači

Tento materiál je pokračovaním článku o správnej práci na počítači, ktorý naši čitatelia prezerali viac ako 10 000 krát.!

Často od používateľov, ktorí trávia dlhú dobu za monitorom, budete počuť - „Unavuje ma počítač.“ A to je vlastne tak, pretože telo pociťuje výrazný stres z účinkov PC. Existujú dokonca aj niektoré choroby z povolania, ktoré sa najčastejšie vyskytujú medzi administratívnymi pracovníkmi a nezávislými pracovníkmi - neustále statické zaťaženie chrbtice a napätie chrbtových svalov môže viesť k rôznym ochoreniam, ktoré je možné odstrániť iba pomocou lekárov.

Unavený z očí z počítača: čo robiť?

Vysoké zaťaženie zrakového systému a dlhodobé vystavenie elektromagnetickému žiareniu, ako aj vysoký stres na psychiku v dôsledku účinkov počítačových hier, môžu spôsobiť vážne choroby, ktorým sa dá ľahšie predchádzať vopred..

Názor odborníkov Ergohuman:

Včasná prevencia pomôže vyhnúť sa nadmernej práci pri práci s počítačom. Vedci odporúčajú používať metódu „krátkej vzdialenosti“ a organizovať prácu tak, aby bolo možné pri práci na projektoch dohodnúť minúty a dokonca aj hodiny odpočinku. Pokiaľ ide o hráčov, je dôležité, aby nezávisle kontrolovali čas denných hier a stanovovali limity. Je dôležité zariadiť aspoň jeden deň v týždni úplne bez toho, aby ste sa ponorili do virtuálneho sveta - pre psychiku to bude druh vykladania a pomôže vyhnúť sa mnohým neurologickým chorobám..

Gymnastika pre oči pri práci na počítači

Aby ste si neublížili počítačom, je dôležité dodržiavať tri štandardné pravidlá:

1. Medzi prácou si dajte povinnú prestávku (odporúča sa odpočívať každých 30 minút).
2. Vykonajte zložité cvičenia pre oči podľa akejkoľvek zvolenej techniky.
3. Prispôsobte si monitor tak, aby ste dosiahli optimálny jas obrazovky. Kontrast je tiež potrebné upraviť tak, aby boli oči čo najpohodlnejšie..

Pokiaľ ide o špeciálne zahrievanie očí - musí sa opakovať tak často, ako je to možné. Najjednoduchšie cvičenie je nasledujúce: pozerajte sa do diaľky, zamerajte svoj pohľad na vzdialený objekt, potom ostro pozerajte na najbližší objekt a tiež pozerajte. Pomôže to zmierniť intenzívny stres a významne zmierni napätie očného svalu..

Systematické cvičenie očí pri práci s počítačom pomôže predchádzať chorobám z povolania, ako je krátkozrakosť a výrazné poškodenie zraku. Očný tréning by sa mal vykonávať pravidelne - počas prestávok v odpočinku je dôležité nezabudnúť na nabíjanie očí, ale tu je dôležité pozorovať umiernenosť. Postačí krátka séria 5 cvičení:

1. Je potrebné pevne dotiahnuť oči asi na 3 sekundy, potom ich otvoriť a neblikať 3 sekundy. Cvičenie sa musí opakovať 5-krát.
2. Rýchlo bliká 1 minútu.
3. Je potrebné zatvoriť oči a urobiť akúkoľvek masáž viečok - počas 30 sekúnd musíte masírovať vaše viečka krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek ukazovacími prstami.
4. Dôsledne striedajte pohľad na vzdialené objekty.
5. Na záver nezabudnite zopakovať masáž viečok ukazováčikmi.

Ak nemáte čas na cvičenie, pomôže vám veľmi krátke zahriatie. Je potrebné zatvoriť oči a urobiť niekoľkokrát rotačný pohyb očí v jednom a druhom smere.

Súbor cvičení na zmiernenie únavy pri počítači pri sedení

Tu vám povieme viac o gymnastike počas hodín práce na počítači. Sedavý životný štýl je nevyhnutným spoločníkom tých, pre ktorých je počítačový pult pracoviskom, ako aj tých, ktorí milujú surfovanie po internete a hry..

Aj keď sa človek profesionálne venuje športu - pri dlhom sedení pri počítači je dôležité vykonať aspoň krátke rozcvičky, pretože nedostatok pohybu po dobu niekoľkých hodín určite ovplyvní telo. Zahrievanie navyše pomôže udržiavať fit v dobrej kondícii a náladu v nadmorskej výške.

Cvičenie na krk pri počítači

Zahrievanie krku je povinné - je dôležité usporiadať štandardné cvičenia v krátkych prestávkach. Pohyby je možné vykonávať ako stojace v blízkosti pracovnej plochy, ako aj pri sedení - je však dôležité, aby ste si chrbát udržali dokonale rovný. Je potrebné vykonávať pomalé kruhové pohyby hlavy v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.

Ďalej by ste mali nakloniť doľava a doprava. Hlava sa musí nakláňať pomaly - 10-krát v každom smere. Naklápanie dopredu a dozadu tiež pomôže uvoľniť krk dobre - toto cvičenie sa musí vykonávať hladko a starostlivo. Chrbát by mal byť pri vykonávaní cvikov rovný.

Cvičenie rúk, ramien a nôh pri počítači

Zohrievanie rúk - ďalší krok v cvičení. S kefou je potrebné vykonávať pomalé kruhové pohyby - ruky musia byť vysunuté dopredu. Zahrievanie zápästia sa vykonáva zaťatými päsťami a otáčaním v rôznych smeroch. Ďalej musíte natiahnuť ruky a rýchlo ich stlačiť a uvoľniť silami. To vám umožní dobre natiahnuť ruky a zabrániť únave..

Zahrievanie ramien sa vykonáva krúživými pohybmi. Všetky sú držané stojace - chrbát musí byť rovný. Je potrebné pomaly a plynulo opísať kruhy vašimi ramenami - dopredu, potom späť. Cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát. Užitočným cvičením na zmiernenie napätia v pleciach je ich hladké zdvíhanie a spúšťanie - musíte pokrčiť plecami, akoby ste ich zdvíhali a pomaly spúšťali..

Zohrievanie nôh sa dá dokonca vykonať pri sedení pri počítači. Musíte pomaly poklepať na ponožky na podlahe a potom to isté urobiť na pätách. Toto cvičenie sa opakuje niekoľkokrát. Nohu je potrebné pohybovať pomalými pohybmi - najskôr ju položte na vonkajšiu stranu a potom na vnútornú stranu. Chôdza na čerstvom vzduchu bude dobrým cvičením - takmer všetci administratívni pracovníci, ktorí majú prestávky na obed vo svojich pracovných činnostiach, a dokonca aj nezávislí, si také cvičenie môžu dovoliť..

Odpočívaj v práci pri počítači

Metódu krátkeho spánku začali úradníci vykonávať relatívne nedávno - psychológovia ju dokonca pomenovali „Stirlitzova metóda“. Podstatou takého sna je krátky odpočinok, v ktorom sen trvá iba 15 - 20 minút. Je to o dennom spánku medzi prácou pri počítači.

Režim nočného spánku sa musí rešpektovať - ​​je potrebné vyliať štandardných 8 hodín, ale nie menej ako 6 hodín. Zároveň sa šesťhodinový spánok musí nevyhnutne striedať s plnohodnotnou vyrážkou - ak neustále cítite nedostatok spánku, telo dostáva značné zaťaženie a môže sa v krátkom čase oslabiť..

Krátky spánok bude skutočným spasením tela s ťažkou únavou. To vám umožní trochu sa uvoľniť a zotaviť - je dôležité spustiť časovač na 15-20 minút a pokúsiť sa odvrátiť pozornosť od všetkých myšlienok a zdriemnuť. Telo nebude schopné v takom krátkom čase získať dostatok spánku, ale celkový stav sa výrazne zlepší.

Názor odborníkov Ergohuman

Ak necháte mozog odpočívať 20 minút a krátko spíte, duševná produktivita sa výrazne zvýši. Telo dostáva ďalšiu energiu a mnohé procesy sa výrazne zlepšujú. Postupom času sa môžete naučiť techniku ​​úplného ponorenia - keď dokonca aj po 20 minútach je možné trochu spať. Výhoda krátkeho spánku bude maximálna. Krátky popoludní zdriemnutie zvýši koncentráciu pozornosti a zabráni ďalšej únave. Vedci uskutočnili veľa experimentov, ktoré dokázali, že krátkodobý spánok je užitočný pre ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnou aj fyzickou aktivitou..

Zahrievanie na pracovisku: cvičenia pri práci s počítačom

Sedavý spôsob života nie je prekážkou zdravia a krásy

Ak trávite väčšinu dňa pred monitorom počas práce a večer sa cítite unavení v celom tele a slabšom zraku, tento článok je pre vás.

Dlhodobý pobyt pri počítači unavuje oči, krk, chrbát a dokonca aj prsty. Z nepretržitého sedenia tiahnu bolesti v krku, krčia sa plachtami a zákrutami tela, skolióza, štípanie nervov. Cvičenia vyvinuté odborníkmi na chrbát sú vynikajúcou prevenciou chorôb chrbtice a základom krásneho držania tela a poprsie. Tréningový komplex pre oči pomôže udržať videnie a vyhnúť sa suchosti očnej gule.

Cvičenie na prácu s počítačom, ktorý môžete vykonať bez toho, aby ste vstali

1. Sediac na stoličke, oprieť sa o chrbát. Dajte ruky za hlavu, nadýchnite sa a choďte 3-5 krát späť. Exhale.
2. Pomaly zdvíhajte a spúšťajte ramená.
3. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
4. Natiahnite ruku, zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
5. Nakloňte sa bokom s rukami na podlahe.
6. Striedavo zdvihnite vaše ohnuté nohy a položte ruky na sedadlo.

Cvičenie únavy počítača

1. Vystúpte zo stoličky, natiahnite ruky dopredu a zároveň držte prsty. Dotiahnite svaly rúk a prstov na niekoľko sekúnd, potom relaxujte, a to 15 - 20 krát.
2. Chyťte ruky za chrbát v spoločnej pästi. Natiahnite hruď vpred, mierne ohnite chrbát a zdvihnite zaťaté ruky až na doraz. Potom sklopte ruky a narovnať sa, vykonajte 10-15 takýchto cvičení.
3. Zdvihnite ruky a držte sa spolu. Sklopte doľava a doprava najmenej 10-krát.
4. Popadnite prsty za hlavu. Naklonenie do strán: striedavo dozadu a dopredu.
5. Posaďte sa na stoličku, držte chrbát rovno. Potom urobte kruhové pohyby hlavy, najprv jedným smerom, potom druhým.

Očné cvičenia pri práci na počítači

1. Pre zahriatie: pevne zatvorte oči a na pár sekúnd zavrite šilhanie. Otvorte oči a neblikajte 5-10 sekúnd.
2. Vykonajte horizontálne pohyby očí zľava doprava a naopak.
3. Vertikálne pohyby očí nahor a nadol.
4. Kruhové pohyby očí: v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
5. Diagonálne pohyby očí. Najprv musíte škriabať oči v ľavom dolnom rohu, potom v priamke pozerať do pravého rohu. Podobne v opačnom smere.
6. Redukcia očí do nosa. Ak to chcete urobiť, pomaly pritiahnite prst k nosu a sledujte jeho špičku. Oči sa ľahko „spoja“.

Možnosť: Vezmite ceruzku, natiahnite ruku pred seba a potom ju pomaly natiahnite bližšie k špičke nosa a sledujte pohyb ceruzky..

1. Pozerajte sa do diaľky priamo pred vami na 2-3 sekundy. Potom položte prst (ceruzku) do vzdialenosti 25 - 30 cm od očí, sledujte ho 3-5 sekúnd. Položte ruku a znova sa pozrite do diaľky. Opakujte 10-12 krát.
2. Na okennú tabuľu pripevnite okrúhlu značku s priemerom 3 - 5 mm v úrovni očí. Pohľad od odstránených objektov za oknom k ​​značke a naopak. Opakujte 10-12 krát.

Možnosť: Prejdite do okna, pozorne sa pozrite na zavreté, jasne viditeľné detaily, potom otočte svoj pohľad do diaľky a pokúste sa vidieť najvzdialenejšie objekty..

1. S otvorenými očami pomaly a včas dych jemne nakreslite „osem“. Opakujte 5-7 krát.
2. Pozerajte 5-6 sekúnd na palec natiahnutý v úrovni očí pravej ruky. Pomaly posúvajte ruku doprava, zatiaľ čo sledujete prst bez toho, aby ste otočili hlavu. To isté urobte ľavou rukou. Opakujte 5-7 krát v každom smere.
3. Žmurknite oči často.

Prihláste sa na odber nášho telegramu a sledujte všetky najzaujímavejšie a najrelevantnejšie správy!

15 cvičení pre oči pri práci na počítači

Pri každodennom dlhodobom používaní počítača sa zvyšuje zaťaženie orgánov videnia.

Ak práca osoby vyžaduje neustále používanie monitora, záťaž je ešte väčšia.

Oftalmológovia preto určili pravidlá, podľa ktorých je potrebné tento elektronický nástroj používať. Pri ich každodennej implementácii sa výrazne znižuje riziko komplikácií, zníženie ostrosti zraku.

Príčiny únavy očí z počítača

Pri dlhodobom používaní počítača sú nasledujúce negatívne účinky na orgány videnia:

• zameranie na blízky subjekt, čo výrazne zvyšuje riziko kŕčov v ubytovaní;
• časté blikanie obrazu, ktoré napína oči;
• nesprávne nastavenie jasu a kontrastu na monitore počítača prispieva k nadmerne jasnému svetlu;
• predĺžená luminiscencia, ktorá spôsobuje vážne namáhanie očí, negatívny účinok sa výrazne zvyšuje, ak sa monitor sleduje bez osvetlenia miestnosti.

Všetky tieto faktory môžu viesť k rôznym komplikáciám. Preto by ste mali počítač používať na zníženie zaťaženia správne..

Počítačové pravidlá

Pri používaní počítača musíte denne dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

• správna poloha tela, keď nie sú chrbát a hlava osoby ohnuté;
• vzdialenosť od monitora by mala byť najmenej 50 cm;
• pravidelný odpočinok bez použitia počítača, ak sa používa po celý deň alebo viac ako 2 hodiny;
• Správne nastavenie jasu a kontrastu monitora, ktoré by sa malo kombinovať s osvetlením miestnosti;
• obmedzenie práce pri počítači, kedykoľvek je to možné.

Napriek správnemu vykonaniu všetkých akcií sa môže objaviť namáhanie očí. Eliminuje tento stav pomocou gymnastiky pre oči.

Ako zvýšiť imunitu a chrániť svojich blízkych

Pred cvičením zahrejte svaly oka

Pred aplikáciou gymnastiky na oči je potrebné napnúť svaly na krku, aby sa zlepšil prietok krvi do očných guličiek. Za týmto účelom vykonajte kruhové pohyby a potom otáčajte doľava-doprava, tam a späť. Potom môžete často blikať, aby krv začala cirkulovať cez cievy. Tým sa pripravia očné bulvy, čo umožní fungovanie okulomotorických svalov.

Gymnastika pre oči

Existuje 15 jednoduchých cvičení, ktoré je možné vykonávať v interiéri aj exteriéri..

Ak práca osoby zahŕňa použitie počítača, gymnastika sa musí vykonávať každých pár hodín:

• Silné šilhavé oči, potom relaxácia. Toto cvičenie sa môže opakovať až 15-krát. Ak sa človek cíti nepohodlne, cvičenie sa zastaví.
• Pri pohľade z pohľadu zľava doprava je potrebné vziať do úvahy objekty, ktoré sú čo najďalej.
• Pohyb pohľadu nahor a nadol. V takom prípade by osoba mala mať pocit, že oči sa pohybujú na čele a brade.
• Odvrátenie pohľadu od nosa, potom uvoľnenie orgánov videnia a ich presunutie do ich normálneho umiestnenia.
• Oči sa pohybujú v kruhu, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.
• Premiestnite svoj pohľad diagonálne. Najprv sa musíte pozrieť do ľavého horného rohu a potom ho presunúť do pravého dolného rohu. Potom sa pozrite do pravého horného rohu a posuňte doľava.
• Opakovane blikajte, aby ste znova zlepšili krvný obeh.
• Akupresúra prstami. Najprv zavrú oči. Mäkké pohyby sú vykonávané od čiarových čiar k mostíku nosa, potom sa masírujú očné gule ľahkými kruhovými pohybmi.
• Pred nimi natiahnu pravú ruku. Posuňte ukazovák nahor. Ruka sa pohybuje doprava, pohľad sa pohybuje za ňou. Potom sa rovnaké pohyby vykonajú ľavou rukou.
• Kreslenie obočia rôznych tvarov. Môže to byť číslo od 0 do 9, znamienko nekonečna.
• Vezmite jednoduchú ceruzku. Zaostrujte naň oči vo vzdialenosti maximálne 5 cm. Potom posuňte oči k najvzdialenejšiemu predmetu v miestnosti.
• K oknu je pripojená pečiatka. Najprv sa naň zameriava niekoľko sekúnd, potom sa prenesie na najvzdialenejší objekt mimo okna. Takéto činnosti sa musia opakovať 10-15 krát.
• Dlaňou ruky úplne zavriete oči. Musíte si oddýchnuť, premýšľať o niečom príjemnom, o dobrej pamäti z minulosti. Počas tohto obdobia môžete vykonávať akékoľvek vyššie uvedené gymnastické cvičenia.
• Ak chcete ceruzku priviesť k nosu, pozrite sa na ňu očami. Potom pomaly posúvajte ceruzkou vpred, pričom pri bočnom videní dávajte pozor na predmety, ktoré sú okolo nej.
• Jedno oko je zatvorené, ceruzka je umiestnená blízko chrámu iného orgánu videnia. Pomaly sa posúva dopredu a sústreďuje svoj pohľad. Presne to isté cvičenie sa opakuje pre iný orgán videnia..

Je potrebná kombinácia správneho usporiadania pracovného priestoru a gymnastiky pre oči. Potom dosiahnite maximálny účinok.