EYE TO EYE: Zdravý a krásny životný štýl

Zdravím! Ponáhľal som sa pokračovať vo výbere básní a cvičení pre deti, ktoré sa začali v článkoch:

Dnes budeme mať najjednoduchšie cvičenia, ktoré môžete urobiť v lekcii, štúdium doma, sledovanie televízie a dokonca i prechádzka po ulici.

Cvičenie únavy očí

1. Votrite si dlaň do dlane. Zatvorte oči a dajte na ne dlane.
2. Prekrížte ruky pred sebou, stlačte ruky do pästi, palec hore. Zatvorte oči a držte trikrát palcom ľavej ruky na pravej strane a pravou rukou na ľavej strane pomocných oblúkov od nosa po koniec obočia..

"Hodinár"
Hodinár zatĺkol oči,
(Zatvorte jedno oko. Zatvorte ďalšie oko)
Sleduje nás.
(Otvorené oči.)
(S. Marshak)

Preventívne očné cvičenia

- 15 oscilačných pohybov očí horizontálne sprava doľava, zľava doprava.
- 15 oscilačných pohybov očí vertikálne: hore-dole, dole-hore.
- 15 rotačných pohybov očí zľava doprava.
- 15 rotačných pohybov očí sprava doľava.
- 15 rotačných pohybov očí doprava, potom doľava - „osem“.

Ruky za chrbtom, hlava späť
Ruky za chrbtom, hlava späť.
(Zatvorte oči, uvoľnite sa.)
Nechajte svoje oči pozerať sa na strop.
(Otvorte oči, pozrite sa.)
Znížime hlavy - pozri sa na stôl.
(Down).
A opäť hore - kde lietajú muchy?
(Up).
Otočte oči a hľadajte ju.
(Na oboch stranách.)
A znova si prečítajte. Trochu viac.

Sada špeciálnych cvičení pre oči. Odporúča sa na dlhodobú vizuálnu aktivitu..

  1. Rýchlo bliká, zavrite oči a pokojne sedieť, pomaly počítajte do piatich. Opakujte 4-5 krát.
  2. V priemere tempom robte 3-4 kruhové pohyby očí doprava, rovnaké množstvo doľava. Po uvoľnení očných svalov sa pozerajte do diaľky na náklady 1-6. Opakujte 1-2 krát.
  3. Zatvorte oči a výrazne namáhajte očné svaly na úkor 1-4, potom otvorte oči, uvoľnite svaly očí a pozerajte sa do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 4-5 krát.
  4. Pozrite sa na nos a pozerajte sa na úkor 1-4. Nevystavujte oči únave. Otvorte oči a pozerajte sa do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 4-5 krát.
  5. Bez toho, aby ste otočili hlavu, pozrite sa doprava, zamerajte pohľad na skóre 1-4 a potom sa pozrite do diaľky priamo na skóre 1-6. Podobne sa vykonávajú cviky, ale s upevnením pohľadu doľava, hore, dole. Opakujte 3-4 krát.
  6. Pohybujte oči rýchlo diagonálne: vpravo hore

vľavo-dole, potom priamo do diaľky na náklady 1-6. Potom zľava - vpravo dole a pozerajte sa do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 4-5 krát.

Súbor cvičení pre oči "Na mori"
(Na spomalenie tichej hudby.)

  1. "Horizon". 1-4 - nakreslíme špičkou prstu pravej ruky (ako ceruzka.) Horizontálna čiara („na mori“) zľava doprava, oči sprevádzajú pohyb, hlava je rovná. 5-8 - opakujte horizontálny horizont sprava doľava.
  2. "Loď." 1-4 - nakreslíme „čln“ (oblúk dole), oči opakujú pohyb, hlava je rovná. 5-8 - zopakujte pohyb účtu 1-4 v opačnom smere.
  3. "Dúha". 1-4 - nakreslíme „dúhu“ (oblúk hore), pohyb sprevádzajú oči, hlava je rovná. 5-8 - opakujte pohyb skóre 1-4 v opačnom smere.
  4. "Slnko". „Na mori slnko“ - nakreslíme „slnko“ (kruh vpravo), oči opakujú pohyb, hlava je rovná. Potom môžete cvičenie zopakovať opačným spôsobom..
  5. „Plavec pláva na pobrežie.“ 1-4 - položte pravú ruku dopredu, pozrite sa na špičku prsta. 5-8 - pomaly posúvajte špičku pravého prstu k nosu a ľavú ruku posúvajte dopredu. Opakujte cvičenie ľavou rukou.
  6. "Jasné slnko." 1-8 - blikať - „slnko oslepilo“, zatvorte oči rukami a potom blikajte.

Komplexy všeobecných vývojových cvičení vykonávaných v kombinácii s pohybmi očí

1. Východisková poloha (I. s.) - hlavný stojan, ruky pred hradom. Zdvihnite ruky nahor, zohnite sa - nadýchnite sa, sklopte ruky - vydýchnite. Pozrite sa na ruky. Opakujte 4-6 krát.

2. I. s. - stojace, ruky vpred. Kruhové pohyby rúk v jednom a druhom smere - 10-15s. Sprevádzajte pohľad pohybom rúk. Vykonajte kruhové pohyby 5 s. doľava, potom 5 s. doprava.

3. I. s. - to isté. Zdvihnite jednu ruku, spustite druhú a potom naopak - 20 - 15 s. Sprievodný pohyb rúk s výrazom.

4. I. s. - hlavný stánok. Zdvihnite ruky a potom ich dajte. Pozrime sa najprv na ľavú ruku a potom na pravú stranu. Po každom pohybe zmeňte smer pohľadu. Po dobu 10-15 s vykonávajte pohyby očí jedným a druhým smerom.

5. I. s. - stojace, ruky vpred. Kefy otočte doľava, pozrite sa na ľavú kefu 10s, potom doprava - pozrite sa na pravú kefu.

6. I. s. - hlavný postoj. Otočte hlavu doprava a potom doľava. Opakujte 6-8 krát v každom smere. Pozrite sa na akýkoľvek predmet.

7. I. s. - to isté. Zdvihnite hlavu a potom ju sklopte bez toho, aby ste zmenili oči. Opakujte 6-8 krát. Pozrite sa na akýkoľvek predmet.

Tieto cviky sú užitočné v kombinácii s rotačnými pohybmi hlavy, jej sklonmi dopredu, dozadu a do strán. Tieto pohyby sa musia robiť pomalým tempom a väčšou amplitúdou..

Gymnastika pre oči podľa metódy G. A. Shichka.

Cvičenia sú mierne zjednodušené, prispôsobené pre deti. Z tohto však ich účinnosť neklesá.

1. „Palming“
Stred dlane by mal byť nad stredom očnej gule. Základňa malíčka (pravá aj ľavá ruka) je na nose ako most na okuliare. Dlane v očiach by mali ležať tak, aby nebola jediná diera, takže oči boli v tme. Položte lakte na stôl, pohodlne si sadnite. Chrbát je rovný, nenakláňajte hlavu. Pod dlaňami je tma. Dokážete si predstaviť pekný obrázok. V určitom okamihu sa začne zdať, že vás niekto obracia, takže dlane môžete dokončiť.

2. „Zhora nadol, zľava doprava“
Pohybujte očami hore a dole, doľava a doprava. Mžoural, zmierňoval stres a počítal do desiatich.

3. „Kruh“
Predstavte si veľký kruh. Zakrúžkujte oči najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

4. „Štvorec“
Pozvite deti, aby si predstavili štvorec. Preložiť pohľad z pravého horného rohu do ľavého dolného rohu - do ľavého horného rohu, do pravého dolného rohu. Opäť sa súčasne pozerajte do kútov imaginárneho štvorca.

5. "Grimasy"
Ponuka na zobrazenie tvárí rôznych zvierat alebo rozprávkových postáv. Hedgehog grimasy - pery sa napínajú dopredu - zľava - doprava - hore - dole, potom v kruhu na ľavú stranu na pravú stranu. (Potom vykreslite kikimora, Babu Yaga, buldočka, vlka, opicu atď.).

6. „Výkres nosa“
Deti sa musia pozrieť na tablet a zapamätať si slovo alebo písmeno. Potom zavrite oči. Predstavte si, že nos je taký dlhý, že dosahuje platňu. Vybratú položku musíte napísať nosom. Otvorte oči, pozrite sa na tanier. (Učiteľ môže zadať úlohu v súlade s témou hodiny.)

7. "Farbenie"
Učiteľ ponúka deťom, aby zavreli oči a predstavili si veľkú bielu obrazovku. Túto obrazovku musíte mentálne zafarbiť ľubovoľnou farbou: napríklad najprv žltá, potom oranžová, zelená, modrá, ale musíte dokončiť sfarbenie obľúbenou farbou. Sfarbenie je potrebné bez ponáhľania, aby sa zabránilo medzerám.

8. „Rozšírenie zorného poľa“
Položte ukazovacie prsty oboch rúk pred seba a každý prst má svoje vlastné oko: pravé oko je za pravým prstom, ľavé oko je za ľavým. Roztiahnite prsty od seba a spojte ich. Zostavte ich dohromady... a nasmerujte ich opačným smerom na iné miesta: pravý prst (a tým pravé oko) na ľavú stranu a ľavý prst (a tým aj ľavé oko) na pravú stranu. Vráťte sa na svoje miesto.

9. „Pinocchio“
Deti majú toto cvičenie naozaj rád. Pozvite deti, aby zavreli oči a pozreli sa na špičku nosa. Dospelý pomaly začína počítať od 1 do 8 rokov. Deti by si mali predstavovať, že ich nos začne rásť, naďalej sledujú špičku nosa so zatvorenými očami. Potom, bez otvorenia očí, s počtom 8 až 1, chlapci sledujú redukciu nosa.

Jednoduchšie cvičebné hry pre zrak:

Hra „Trénovaná muška“

Náš cvičený mušket Zelenukha vie, ako vykonávať príkazy. Uvidíme?

a) Našimi očami presunieme mouchu z jedného domu do druhého: hore, vpravo, doľava, doľava, dole... Kde, v ktorom dome naša muška?

b) Zatvorili sme oči a duševne sme sa pohybovali po muške.

c) Mušku ovládame (smer nastaví terapeuta reči pohybmi rúk)

Hra „Sledovať“

Natiahnite prsty a začnite sa otáčať. Ľavý prst je v smere hodinových ručičiek a pravý proti smeru hodinových ručičiek. Dávajte pozor na prsty. Potom rotácia v opačnom smere.

Jednoduché sady cvičení pre oči.

Odporúča sa robiť 3-4 krát denne v prvom a štvrtom ročníku.

Komplex 1
I. s. - sedí pri stole.
1. Zatvorte oči. Zvyšok 10-15 s. Otvorené oči. Opakujte 2 - 3 krát.
2. Očné hnutia.
- oči priamo hore.
- oči zostali hore.
- oči dole.
- oči zostávajú dole.
Opakujte 3-4 krát. Oči blízko. Zvyšok 10-15 s.
3. Samomasáž.
Rozotrite si dlane. Zatvorte oči, dajte si dlane na oči, prsty k sebe. Podržte po dobu 1 s. Dlane na stole, otvorené oči.

Komplex 2
1. Zatvorte oči. Zvyšok 10-15 s. Otvorené oči. Opakujte 2 - 3 krát.
2. Pozrite sa do diaľky. Zatvorte oči na 5-6 sekúnd. Otvorte, pozrite sa na špičku nosa. Zatvorte oči na 5-6 s, otvorte oči. Opakujte 3-4 krát.
3. Samomasáž. Zatvorte oči a pomocou krúžkov z dvoch prstov urobte ľahké kruhové pohyby a hladte nadočnicové oblúky po dobu 20 - 30 s.
Zatvorte oči. Zvyšok 10-15 s. Otvorené oči.

Komplex 3
1. Zatvorte oči. Zvyšok 10-15 s. Otvorené oči. Opakujte 2 - 3 krát.
2. Zatvorte oči. Vykonajte kruhové pohyby s očami so zatvorenými očami vpravo a vľavo. Opakujte 2-3 krát v každom smere.
3. Žmurknite oči. Opakujte 5-6 krát.

Komplex 4
1. Zatvorte oči. Zvyšok 10-15 s. Otvorené oči. Opakujte 2 - 3 krát.
2. Zatvorte a otvorte oči a pevne stlačte ich viečka. Opakujte 5-6 krát. Zatvorte oči, uvoľnite viečka, 10-15 s.
3. Rýchlo mihnite oči. Zatvorte oči. Predstavte more, les. Zvyšok 10-15 s. Otvorené oči.

Metodický výber „Gymnastika pre oči“ vo veršoch

Olga Lashko
Metodický výber „Gymnastika pre oči“ vo veršoch

Vizuálna gymnastika vo veršoch

Jeden vľavo, dva vpravo,

Tri hore, štyri dole.

Teraz sa rozhliadnite okolo kruhu,

Vidieť svet lepšie.

Ďalej sa pozrieme bližšie,

Cvičenie očných svalov.

Čoskoro sa uvidíme lepšie,

Uistite sa, že teraz!

Teraz trochu kliknite

Body blízko očí.

Sily im dávajú veľa, veľa,

Posilniť tisíckrát!

Sme gymnastika pre oči

Vykonávame zakaždým.

Vpravo, vľavo, okolo, dole,

Opakujte, že nie ste leniví.

Posilnite svaly oka.

Hneď sa uvidíme.

Oči doprava, oči doľava,

A držte sa v kruhu.

Rýchlo - rýchlo bliká

A trochu trieť.

Pozrite sa na špičku nosa

A v "obočí" vzhľad.

Kruh, štvorec a trojuholník

Opakujte trikrát.

A keď znova vydýchate

Nechajte oči blikať.

Teraz uvoľnená

Išli sme na miesta.

autobus.

Sedíme v autobuse,

Pozeráme sa všetkými smermi.

Pozerajte sa dozadu,

A autobus nemá šťastie.

Na dne rieky je hlboká,

Nad vtákmi - vysoko.

Štetce z drsného skla

Všetky kvapky chcú zamiesť.

Vpred sme sa prevrátili.

vyzerá vo všetkých smeroch.

Vpravo, vľavo, hore a dole,

Zvieratá, vtáky, eh, vydrž!

preskúmal všetko okolo -

Begi!

Všetky hodiny idú takto: tick-tock, tick-tock,

Ľavé časy, správne časy,

Môžeme to urobiť tiež,

Dali sme si dlaň do očí,

Silné nohy od seba.

A tiež odišiel

Pozerať sa zospodu dlane.

A - vpravo! A ďalej

Na ľavom ramene!

Škrečok - škrečok škrečok,

Škrečok vstáva skoro

Škrečok si trie oči.

Bliká - jedna, dve, tri

Vdýchnite a vydýchnite. Pozrite sa

Ďaleký potok beží,

Komár vykukuje z nosa.

Škrečok vyzerá vyššie, nižšie,

Vpravo, vľavo, ďalej, bližšie...

Preskúmal všetko okolo

Praha! a naraziť do diery!

Deti sedia na zemi a natiahnu nohy dopredu. Ukazováčkom pravej ruky je chyba. Deti ho nasledujú za textom doprava, doľava, nahor, nadol.

Beetle letel k žeriavu,

Bzučali a spievali „pani“

Takže letel správne,

Každý sa pozrel doprava.

Letel doľava,

Každý sa pozrel doľava.

Chrobák na nose sa chce posadiť,

Nedovoľte, aby sa skrčil.

Náš chrobák pristál,

Bzučal a stočil sa. "Pani."

Beetle, tu je pravá dlaň,

Sadnite si na ňu trochu.

Chrobák, tu je ľavá dlaň,

Sadnite si na ňu trochu.

Deti striedavo natahujú pravú a ľavú ruku vpred, pozri sa na dlaň; potom postavte na nohy, natiahnite sa na prsty na nohách a zatleskajte rukami a pomaly si dajte ruky.

Chrobák odletel

A sadol si na strop.

Na ponožkách sme vstali,

Ale nedostali sme chybu.

Odletieť mohol.

Prvá kvapka padla - kvapka! (trajektória jeho pohybu je znázornená prstom hore)

A druhý run - cap!

Pozerali sme na oblohu, (to isté)

Kvapky kvapiek - kvapky spievali,

Utierali sme ich. (utrite si tvár rukami)

Obuv - vzhľad - (ukáž a pohni sa)

Ramená spolu vedú (pohyb ramien)

A otrite všetky kvapky.

Utečte z dažďa.

Sadneme si pod krík. (Drep)

Lietadlo letí, (pozrite sa a posuňte prst za imaginárnu rovinu)

Pripravil som sa s ním lietať,

Pravé krídlo odnieslo (striedavo a zdvihnite ruky

Pozrel som sa. sledované pohľadom)

Ľavé krídlo,

Hrali sme, nakreslili (príslušné akcie sa vykonávajú)

Naše oči sú také unavené

Budeme im odpočívať,

Trochu ich zatvoríme.

Teraz ich otvorte

A trochu blikať.

"Night"

V noci. Vonku je tma. (Vykonajte príslušné akcie)

Musíme škriabať.

Jeden dva tri štyri päť

Môžete otvoriť oči.

Počítajte znova päť,

Znovu zatvorte oči.

Jeden dva tri štyri päť

Znovu ich otvorte.

(opakujte 3-4 krát)

Išli sme na prechádzku. Stimulácia na mieste

Huby - bobule, ktoré treba hľadať

Aký krásny je tento les.

Je plný rôznych zázrakov.

Slnko svieti na oblohe a vzhliada

Tu je huba rastúca na pni, pozri sa dole

Blackbird sediaci na strome, vzhliadol

Ježek sa krčí pod kríkom. pozri dole

Smrek rastie na ľavú starú ženu, pozri sa doprava

Napravo od borovice sú priateľky. pozri sa vľavo

Kde ste bobule! opakujte pohyby očí

Každopádne vás nájdem! vľavo - vpravo, hore - dole.

"Silence"

Trochu sme unavení.

Odpočinok uši

Budeme počúvať ticho.

A zavrieme oči,

A oni ich nechali odpočívať.

Predstavte si more v tichosti,

Čerstvý vietor na čerstvom vzduchu.

Vlna pláva za vlnou,

A ticho v okrese.

Naše oči sú také unavené,

Napísali sme, maľovali,

Stojíme spolu v poriadku,

Urobíme cvičenia pre oči.

V noci. Tma vonku.

Musíme škriabať.

Jeden dva tri štyri päť

Môžete otvoriť oči.

Počítajte znova päť,

Znovu zatvorte oči.

Jeden dva tri štyri päť

Znovu ich otvorte.

A teraz musia byť všetci spolu

Blikajú spolu.

Vpravo - pohľad doľava,

Pozerajte sa hore a dole.

Opakujte stále.

"Kvety"

Naše šarlátové kvety otvárajú svoje okvetné lístky (pozeráme sa) Vánok trochu dýcha, okvetné lístky sa kývajú, (rýchlo bliká) Naše šarlatové kvety zatvárajú okvetné lístky, (zatvárajú oči) Ticho zaspávajú, potrasú hlavou (rozhliadajú sa okolo).

"Aha, ako dlho sme napísali"

Ah, ako dlho sme napísali -Wink blikať.

Oči ľudí sú unavené.

Pozerajte všetko v okne - Pozerajte doľava - doprava.

Ah, slnko je vysoké - Pozri sa hore.

Teraz zavrieme oči - zavrieme oči dlaňami.

Postavte dúhu v učebni - pozrite sa do oblúka nahor -

Poďme hore dúhou - vpravo a hore - doľava.

Odbočiť doprava, doľava - Odbočiť doprava, doľava

A potom sa posuňte nadol - pozri sa dolu.

Šilhavé tvrdo, ale vydrž. Zaskrutkujte oči, otvorené a

Autor metódy E. S. Avetisov

Lekcia trvá dlho -

Veľa sme čítali.

Hovor tu nepomôže,

Oči sú unavené.

Oči si musia oddýchnuť,

Poznajte to každý.

Presne päť cvičení,

Je dôležité pamätať na všetko.

Presuňte knihy k okraju stola.

Posaďte sa, oprite sa o stôl, zhlboka sa nadýchnite, potom sa oprite o kryt stola a vydýchnite.

Opakujte päťkrát po mne.

Vlak oči.

Nakloníte sa, zakryte viečka, pevne zatvorte oči, otvorte oči.

Robíme všetko naraz,

Opakujte štyrikrát,

Urobte s nami, neponáhľajte sa.

Posaďte sa, položte ruky na opasok, otočte hlavu doprava, pozrite sa na lakte pravej ruky, otočte hlavu doľava, pozrite sa na lakte ľavej ruky, vráťte sa na I. P.

Opakujte päťkrát,

Relaxačné očné svaly.

Musíte stráviť veľa sily.

Sedieť, pozerať sa pred seba, pozrieť sa na tabuľu na 2 - 3 sekundy. Natiahnite prst ľavej ruky pozdĺž stredovej čiary tváre do vzdialenosti 5 až 20 cm od očí. Otočte oči až na koniec prsta a pozerajte sa naň po dobu 3 - 5 sekúnd. Potom sklopte ruky.

Opakujte 5-6 krát,

Všetko pre vás príde.

Je potrebné, aby sa postupovalo jasne.

Počas sedenia natiahnite ruky dopredu a pozrite sa na končeky prstov. Zdvihnite ruky nahor - nadýchnite sa, sledujte svoje oči rukami bez toho, aby ste zdvihli hlavu, sklopte ruky (výdych).

Očná gymnastika „zábavného týždňa“

- Celý týždeň v poriadku,

Oči robia cvičenia.

- Pondelok sa prebudí,

Oči slnku sa budú usmievať,

Pozri sa dole na trávu

A späť vysoko.

Zdvihnite oči; sklopte ich dolu, hlava je nehybná; (zmierňuje namáhanie očí).

- Utorok sledujte oči,

Pozrite sa sem - tu,

Choďte doľava, choďte doprava

Nikdy sa neunaví.

Otočte oči na pravú stranu a potom doľava, hlava je nehybná; (zmierňuje namáhanie očí).

- V stredu hráme slepého,

Zatvorte oči.

Jeden dva tri štyri päť,

Otvoríme oči.

Šilháme a otvárame

Takže pokračujeme v hre.

Zatvorte oči pevne, spočítajte päť a otvorte oči dokorán; (cvičenie na zmiernenie napätia očí)

- Vo štvrtok sa pozeráme do diaľky,

Na to nie je čas,

Čo je blízko a ďaleko

Oči by mali zvážiť.

Pozerajte sa priamo pred seba, položte prst do vzdialenosti 25 - 30 cm od očí, posuňte oči k špičke prsta a pozrite sa naň, sklopte ruku. (Posilňuje svaly očí a zlepšuje ich koordináciu)

- V piatok sme nezívali

Oči bežali v kruhu.

Zastavte sa a znova

Spustite opačným spôsobom.

Zdvihnite oči hore, vpravo, dole, doľava a hore; a späť: vľavo, dole, vpravo a znova; (zlepšuje zložité pohyby očí)

- Sobota je deň voľna,

Nie sme s tebou leniví.

Hľadáte rohy,

Aby žiaci bežali.

Pozrite sa do pravého horného rohu, potom do ľavého dolného rohu; posuňte svoj pohľad do ľavého horného rohu a do pravého dolného rohu (zlepšuje zložité pohyby očí)

- V nedeľu budeme spať,

A potom poďme na prechádzku,

Aby boli oči temperované

Potreba dýchať vzduch.

Zatvorte viečka, krúžte nimi prstami: horné viečko od nosa po vonkajší okraj očí, spodné viečko od vonkajšieho okraja k nosu, potom naopak (uvoľňuje svaly a zlepšuje krvný obeh)

- Bez gymnastiky, priatelia,

Naše oči nemôžu žiť!

Vezmite si loptu do pravej ruky, (Pohľad sleduje loptu)

Zoberte to cez hlavu

A predtým, ako ho drží hrudník.

Dajte pomaly na ľavú nohu.

Schovávajte sa za chrbtom.

Zmeňte ruku a usmejte sa na druhú. (V ktorej ruke máme loptu)

Lopta sa dotýka pravého ramena.

A na chvíľu späť.

Z pravej dolnej končatiny po ľavú nohu,

Áno, na bruchu - nehrajte si so mnou.

Zábavný týždeň, nápravná gymnastika

Pondelok sa prebudí

Oči slnku sa budú usmievať,

Pozri sa dole na trávu

A späť vysoko.

(Pozrite sa hore, dole doľava; hlava zostáva nehybná, cvičenie zmierňuje napätie očí.)

Utorok s hodinami

Pozrite sa sem a tam,

Choďte doľava, choďte doprava,

Nikdy sa neunaví.

(Pozerajte sa doprava, doľava; hlava zostáva nehybná, cvičenie zmierňuje namáhanie očí.)

V stredu hráme slepého.

Zatvorte oči.

Jeden dva tri štyri päť!

Je čas otvoriť oči.

Šilháme a otvárame -

Takže pokračujeme v hre.

(Pevne zatvorte oči, spočítajte päť a otvorte oči dokorán; cvičenie zmierňuje napätie očí.)

A vo štvrtok sa pozrieme do diaľky,

Na to nie je čas.

Čo je blízko a ďaleko -

Oči by mali zvážiť.

(Pozerajte sa priamo pred seba, položte prst do vzdialenosti 25 - 30 cm od očí, posúvajte pohľad na špičku prsta a pozerajte sa naň, sklopte ruku; cvičenie posilňuje svaly očí a zlepšuje ich koordináciu.)

V piatok sme nezívali,

Oči bežali v kruhu.

Stop! Znova

Spustite opačným spôsobom.

(Pozerá sa hore, vpravo, dole, doľava a hore av opačnom poradí: doľava, dolu, doprava a znova; cvičenie zlepšuje zložité pohyby očí.)

Sobota je deň voľna,

Nie sme s tebou leniví.

Hľadáte rohy,

Aby žiaci bežali.

(Pozrite sa do pravého horného rohu okna, potom do ľavého dolného rohu; pozrite sa do ľavého horného a pravého dolného rohu; cvičenie zlepšuje zložité pohyby očí.)

V nedeľu budeme spať,

A potom poďme na prechádzku,

Dýchajte čerstvý vzduch.

(Zatvorte viečka, masírujte ich krúživými pohybmi prstov: horné viečko - od nosa k vonkajšiemu okraju očí; spodné viečko - od vonkajšieho okraja k nosu; potom naopak; cvičenie uvoľňuje svaly a * zlepšuje krvný obeh.)

Bez gymnastiky, priatelia,

Naše oči nemôžu žiť!

Vstali priateľskí. Čas! Dva! tri!

Teraz sme hrdinovia!

Dali sme si dlaň do očí,

Silné nohy od seba.

Pozerať sa zospodu dlane.

A vpravo a ďalšie

Na ľavom ramene

Písmeno „L“ roztiahlo nohy

Ako ruky v bok

Naklonil sa doľava, doprava.

Ukazuje sa to sláva!

Detská gymnastika pre oči Deti od 2 rokov by sa mali učiť očami rôzne cvičenia, premieňať ich na hry a potom zvyknúť si ich hrať. potrebný.

Trieda gramotnosti v prípravnej skupine NLD, oblasť „Poznanie“ Abstrakt triedy gramotnosti v prípravnej skupine Téma: „Zvuk (y), písmeno„ Y “Učiteľ - logopéd:.

Fyzikálna kultúra. 5. ročník

Zhrnutie lekcie

Telesná výchova, stupeň 5

Lekcia číslo 21. Gymnastika pre oči

Zoznam otázok, ktorým sa téma venuje:

1. Pravidlá na zníženie rizika ochorenia očí.

2. Význam gymnastiky pre oči.

3. Cvičenia zahrnuté do gymnastického komplexu pre oči na zabránenie únavy a rôznych chorôb.

4. Využitie gymnastických cvičení pre oči v areáli telesnej výchovy a telesnej výchovy.

Súvisiaci glosár:

  1. Vízia je jedným z vonkajších zmyslov človeka a zvieraťa, ktorého orgánom je oko.
  2. Schopnosť vidieť je fyziologický proces, vnímanie osoby, tvaru a farby predmetov, ich relatívna poloha a vzdialenosť medzi nimi, čo mu dáva možnosť prechádzať svetom okolo seba.
  3. Porucha zraku je znížená schopnosť vidieť do tej miery, že spôsobuje problémy, ktoré nemožno vyriešiť konvenčnými metódami, ako sú okuliare alebo lieky..
  4. Anomálie refrakcie - je rozšírené zrakové postihnutie. Vyskytuje sa v prípadoch, keď oko nedokáže jasne zaostriť obrázky z vonkajšieho sveta. Výsledkom refrakčných chýb je rozmazané videnie, ktoré je niekedy také silné, že spôsobuje zhoršenie zraku..

Základná a doplnková literatúra k téme hodiny:

  1. Telesná výchova 5 - 7 tried: učebnica. pre všeobecné vzdelávanie. organizácie / M.Ya. Vilensky, I.M. Turevsky, T.Yu. Torochkova a kol.: Ed. M.Ya. Vilenskij. - 3-ed. - M.: Education, 2014. - S.19-21.

Demirchoglyan G.G. Účinné cvičenia na zlepšenie videnia. M.: AST, 2004. - 62 s.

Otvorte elektronické zdroje na tému hodiny (ak sú k dispozícii):

Webová stránka Svetovej zdravotníckej organizácie https://www.who.int/en

Oficiálna webová stránka Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie - https://www.rosminzdrav.ru/

Oficiálna webová stránka Ministerstva športu Ruskej federácie - https://www.minsport.gov.ru/

Teoretický materiál pre samoštúdium:

Cvičenie 1. „Zhmurki“

Zatvorte si oči pevne na 3-5 sekúnd a potom otvorte na 3-5 sekúnd, opakujte 6-8 krát.

Toto cvičenie pomáha posilňovať okulomotorické svaly a zvyšuje krvný obeh..

Cvičenie 2. „Bliká“

Blikajte rýchlo 1 minútu. Toto cvičenie pomáha regulovať vnútroočnú cirkuláciu, blikanie pomáha uvoľňovať okulomotorické svaly, má tri funkcie: čistí, zvlhčuje a odpočíva od svetla. Blikanie zriedka môže viesť k zápalu a slabému zraku..

Cvičenie 3. Kruhová rotácia očami, najskôr v jednom smere, potom v druhom, 3-4 krát. Neponáhľaj sa. Oči sú najdôležitejším a jedným z najkomplexnejších zmyslov vášho tela. Slabé videnie ukladá veľa obmedzení.

Cvičenia 4. „Swing“

Pozerajte sa hore a dole. Vykonajte cvičenie po dobu 30-60 sekúnd.

Cvičenia 5. „Swing“

Pozerajte sa doľava a doprava. Vykonajte cvičenie po dobu 30-60 sekúnd. Najprv sa pozerajte doprava na inhaláciu, potom sa pozerajte doľava na výdych, nezabudnite, že cvičenie sa musí robiť pomaly.

Toto cvičenie pomáha predchádzať krátkozrakosti a ďalekozrakosti..

Cvičenie 6. „Osem“

Teraz nakreslite očami „Osem“ po dobu 30 sekúnd v jednom smere, potom v druhom smere, neponáhľajte sa.

Cvičenie 7. Zamerajte svoj pohľad na rôzne vzdialenosti.

Pozrite sa na špičku nosa po dobu 5-6 sekúnd, potom sa pozrite na vzdialený predmet v triede, opakujte 4-5 krát.

Potom zavrite oči a odpočívajte po dobu 30 sekúnd. Predpokladá sa, že tma pomáha zosilňovať fotoreceptory v očiach, čo zasa prispieva k jasnému videniu..

Na prevenciu zrakového postihnutia je potrebné dodržiavať základné pravidlá, ktoré znižujú riziko rôznych chorôb:

- osvetlenie pracovnej plochy vľavo;

- vzdialenosť očí od pracovnej plochy stola by mala byť 30 - 45 cm.

- pri čítaní môžete použiť stojan na knihy, ktorý nemôžete prečítať, keď ležíte.

- sledovanie televízie sa vykonáva vo vzdialenosti 4 až 5 metrov, musíte sedieť priamo a nie zboku.

- vzdialenosť medzi počítačom a očami by mala byť najmenej 50 - 70 cm.

- je potrebné urobiť špeciálnu gymnastiku, ktorá sa vykonáva 10 minút po začiatku práce a po jej ukončení.

- v počítači môžete nepretržite pracovať 20 minút denne, trikrát týždenne.

- chráňte svoje oči pred slnečným žiarením, používajte slnečné okuliare.

- nepozerajte sa na žiarivé lúče reflektorov, slnko, zváranie.

Príklady a analýza riešenia úloh školiaceho modulu

Vyberte typ interaktívneho testu:

1. Jediný / viacnásobný výber.

Informácie o testovacej otázke:

Uveďte pravidlá, ktoré môžu znížiť riziko vzniku očných chorôb. Vyberte všetky správne odpovede:

A) osvetlenie pracovnej plochy vľavo;

B) vzdialenosť očí od pracovnej plochy stola by mala byť 10 - 15 cm;

C) pri čítaní použite stojan na knihy, ktoré nemôžete čítať pri ležaní;

D) sledovanie televízie sa vykonáva vo vzdialenosti 4 až 5 metrov, musíte sedieť rovno a nie zboku;

D) vzdialenosť medzi počítačom a očami by mala byť najmenej 50 - 70 cm;

E) je potrebné urobiť špeciálnu gymnastiku, ktorá sa vykonáva 10 minút po začiatku práce a po jej ukončení;

G) v počítači môžete nepretržite pracovať 20 minút denne, trikrát týždenne;

H) chráňte svoje oči pred slnečným žiarením, používajte slnečné okuliare;

A) nepozerajte sa na žiarivé lúče svetlometu, slnko, zváranie.

Informácie o odpovedi

Typ odpovede: (text, grafický, kombinovaný):

Vyberte všetky správne odpovede..

A) osvetlenie pracovnej plochy vľavo;

B) vzdialenosť očí od pracovnej plochy stola by mala byť 10 - 15 cm;

C) pri čítaní použite stojan na knihy, ktoré nemôžete čítať pri ležaní;

D) sledovanie televízie sa vykonáva vo vzdialenosti 4 až 5 metrov, musíte sedieť rovno a nie zboku;

D) vzdialenosť medzi počítačom a očami by mala byť najmenej 50 - 70 cm;

E) je potrebné urobiť špeciálnu gymnastiku, ktorá sa vykonáva 10 minút po začiatku práce a po jej ukončení;

G) v počítači môžete nepretržite pracovať 20 minút denne, trikrát týždenne;

H) chráňte svoje oči pred slnečným žiarením, používajte slnečné okuliare;

A) nepozerajte sa na žiarivé lúče svetlometu, slnko, zváranie.

Nesprávna voľba / možnosti (alebo kombinácie): všetky ostatné možnosti nie sú správne

Vyberte typ interaktívneho testu:

11. Zvýraznenie.

Informácie o testovacej otázke:

Text otázky: Červene zvýraznite tie cvičenia, ktoré sa týkajú očnej gymnastiky:

1. Kruhové pohyby rúk najprv doprava, potom doľava.

2. Kruhové pohyby očí, najskôr doprava, potom doľava.

3. Stlačenie a uvoľnenie rúk.

4. Stlačenie a otvorenie viečok.

5. Zmenšenie a vytiahnutie prstov.

6. Časté blikanie.

7. Spúšťanie a zdvíhanie rúk hore a dole.

8. Zníženie a pozdvihnutie zraku očí nahor a nadol.

9. Zdvíhanie a spúšťanie ramien nahor a nadol.

10. Otočenie hlavy doľava a doprava bez toho, aby ste sa pozerali smerom od objektu.

Informácie o odpovedi

Typ odpovede: (text, grafický, kombinovaný):

1. Kruhové pohyby rúk najprv doprava, potom doľava.

2. Kruhové pohyby očí najskôr doprava, potom doľava.

3. Stlačenie a uvoľnenie rúk.

4. Stlačenie a otvorenie viečok.

5. Zmenšenie a vytiahnutie prstov.

6. Časté blikanie.

7. Spúšťanie a zdvíhanie rúk hore a dole.

8. Zníženie a pozdvihnutie zraku očí nahor a nadol.

9. Zdvíhanie a spúšťanie ramien nahor a nadol.

10. Otočenie hlavy doľava a doprava bez toho, aby ste sa pozerali smerom od objektu.

Nesprávny variant / varianty (alebo kombinácie): všetky ostatné kombinácie odpovedí sú nesprávne

Gymnastika pre oči v hodinách výtvarnej výchovy

Hlavná časť informácií o hodinách kreslenia a sochárstva pre deti sa získava pomocou plánu videnia, z tohto dôvodu je potrebné odpočívať oči a vykonávať jednoduché cvičenia, aby sa zabránilo narušeniu pracovných očí..

Zobraziť obsah dokumentu
„Gymnastika pre oči v hodinách výtvarných umení“

Lektorka UMB „Detská umelecká škola mesta Jugorsk“: N. Makarova.

GYMNASTIKA PRE OČI V OSOBÁCH Z NICH

Hlavná časť informácií z lekcií kreslenia a sochárstva pre deti sa získava pomocou plánu videnia, z tohto dôvodu je potrebné odpočívať oči a vykonávať jednoduché cvičenia, aby sa zabránilo narušeniu pracovných očí. Na minimalizáciu rizika rozvoja oftalmických chorôb pomôže jednoduchá gymnastika. Aby bolo dieťa zaujímavé, mali by sa lekcie robiť formou hry. Výrazné cvičenie pre mladších žiakov spočíva v tom, že sa používa v detskom domove a je sprevádzané básničkami, sušienkami a ohrievačmi. Harmonogram očí zmierňuje napätie od videnia, uvoľňuje svaly a cvičí svaly. Gymnastika tiež odstraňuje očné viečka, normalizuje proces získavania kostí na očnú guľu. Preto ju môžu vykonávať dospelí ľudia. Ak sa o to pravidelne staráte, výsledok je viditeľný po mesiaci od začiatku tréningu.

1. prispievajú k liečebnému účinku v procese využívania navrhovaných cvičení;

2.na prevenciu vizuálnej (vizuálno-psychogénnej a vizuálne vegetatívnej) únavy u žiakov.

Podmienky: Súprava cvičení pre telocvičňu pre oči sa vykonáva pri hudbe po dobu 3-5 minút. Zahŕňa až 5 cvičení, vrátane masáže, odierania, úľavy od námahy očí, cvičenia zamerania Keď si na komplex zvyknete, začleňujú sa doň nové cviky alebo sa komplikujú podmienky na splnenie predtým získaných cvikov.

Školský vek pre deti od 6 do 9 rokov

Ah, ako dlho kreslili

Ah, ako dlho kreslili,

Oči ľudí sú unavené. (Blikať.)

Pozrite sa na všetko v okne, (pozrite sa doľava a doprava.)

Oh, ako je slnko vysoké. (Vyhľadať.)

Zatvoríme oči teraz, (Zatvorte oči dlaňami.)

Postavme v triede dúhu,

Poďme hore dúhou, (pozri oblúk hore-vpravo a hore-doľava.)

Odbočte doľava a doprava,

A potom sa posuňte nadol, (Pozri sa dole.)

Šilhavé tvrdo, ale vydrž. (Šilhavý, otvorený a blikajúci.)

(Zatvorte oči, uvoľnite sa, masírujte viečka a jemne ich zatlačte v smere hodinových ručičiek proti nemu.)

A zrazu som sa zobudil (Blink oči)

Už som nechcel spať, (zdvihnite ruky nahor (nadýchnite sa). Pozri sa na moje ruky.)

Štart, napnutý, (ruky ohnuté do strán (výdych).)

Stúpal a letel. (Trepe sa kefami, pozri sa doľava a doprava.)

Cilia kvapka. Oči sú zatvorené. Pokojne odpočívame. Zaspíme s magickým spánkom. Ľahko dýcha. vyhladiť. hlboké. Naše ruky odpočívajú. Oddýchni si. Zaspať. Krk nie je napätý a ras-sla-blena. Pysky mierne otvorené. Všetko je úžasne relaxačné. Ľahko dýcha. vyhladiť. hlboký.

Pokojne odpočívame. Zaspíme s magickým spánkom. (Hlasnejšie, rýchlejšie, energickejšie.)

Dobré pre nás relaxovať! Ale je čas vstať už! Uťahujeme päste. Zdvihnite ich vyššie. Natiahli sa! Usmiali sa! Otvorte oči všetkým a vstaňte!

Stredný školský vek 9 - 12 rokov

Súbor cvičení „Na mori“

(Na spomalenie a upokojenie hudby.) /. "Horizon"

1-4 - nakreslíme špičkou prstu pravej ruky (ako ceruzka.) Horizontálna čiara („na mori“) zľava doprava, pohyb sprevádzaný očami, hlava rovno.

5-8 - opakujte horizontálny horizont sprava doľava.

1-4 - nakreslíme „čln“ (oblúk dole), oči opakujú pohyb, hlava je rovná.

5-8 - opakujte pohyb skóre 1-4 v opačnom smere.

1-4 - nakreslíme „dúhu“ (oblúk hore), pohyb sprevádzajú oči, hlava je rovná.

5-8 - opakujte pohyb skóre 1-4 v opačnom smere.

1-8. „Na more, slnko“ - nakreslíme „slnko“ (kruh vpravo), oči opakujú pohyb, hlavu rovno.

Potom môžete cvičenie zopakovať opačným spôsobom..

5. „Plavec pláva na pobrežie“

1-4 - položte pravú ruku dopredu, pozrite sa na špičku prsta. 5-8 - pomaly posúvajte špičku pravého prstu k nosu a ľavú ruku posúvajte dopredu. Opakujte cvičenie ľavou rukou.

6. „Jasné slnko“

1-8 - blikať - „slnko oslepilo“, zatvorte oči rukami a potom blikajte.

Komplexy všeobecných vývojových cvičení vykonávaných v kombinácii s pohybmi očí

1. I. s. - hlavný stánok, ruky pred hradom. Zdvihnite ruky nahor, zohnite sa - nadýchnite sa, sklopte ruky - vydýchnite. Pozrite sa na ruky. Opakujte 4-6 krát.

2. I. s. - stojace, ruky vpred. Kruhové pohyby rúk v jednom a druhom smere - 10-15 s. Sprevádzajte pohľad pohybom rúk. Vykonajte kruhové pohyby po dobu 5 sekúnd doľava, potom 5 sekúnd doprava.

3. I. s. - to isté. Zdvihnite jednu ruku, spustite druhú a potom - 20-15 s. Sprievodný pohyb rúk s výrazom.

4. I. s. - hlavný stánok. Zdvihnite ruky a potom dolu. Pozrime sa najprv na ľavú ruku, potom na pravú. Po každom pohybe zmeňte smer pohľadu. Pohyby očí vykonávajte jedným a druhým smerom počas 10-15 s.

5. I. s. - stojace, ruky vpred. Kefy otočte doľava, pozrite sa na ľavú ruku na 10 s, potom na pravú - na pravú ruku na 10 s.

6. I. s. - hlavný postoj. Otočte hlavu doprava a potom doľava. Opakujte 6-8 krát v každom smere. Pozrite sa na akýkoľvek predmet.

7. I. s. - to isté. Zdvihnite hlavu a potom ju sklopte bez toho, aby ste zmenili oči. Opakujte 6-8 krát. Pozrite sa na akýkoľvek predmet.

Tieto cviky sú užitočné v kombinácii s rotačnými pohybmi hlavy, jej sklonmi dopredu, dozadu a do strán. Tieto pohyby sa musia robiť pomalým tempom a väčšou amplitúdou..

Prevencia únavy zraku a krátkozrakosti

Preventívne očné cvičenia

- 15 oscilačných pohybov očí horizontálne sprava doľava, zľava doprava.

- 15 oscilačných pohybov očí vertikálne: hore-dole, dole-hore.

- 15 rotačných pohybov očí zľava doprava.

- 15 rotačných pohybov očí sprava doľava.

- 15 rotačných pohybov očí doprava, potom doľava - „osem“.

Ruky za chrbtom, hlava späť

Ruky za chrbtom, hlavy späť. (Zatvorte oči, uvoľnite sa.)

Nechajte svoje oči pozerať sa na strop. (Otvorte oči, pozrite sa.)

Znížime hlavy - pozri sa na stôl.

A opäť hore - kde lietajú muchy?

Otočte oči a hľadajte ju. (Na oboch stranách.)

A znova si prečítajte. Trochu viac.

Gymnastika pre oči podľa metódy G. A. Shichka

Stred dlane by mal byť nad stredom očnej gule.

Spodok malíčka (pravá aj ľavá ruka.) - Na nose, ako most na okuliare. Dlane v očiach by mali ležať tak, aby nebola jediná diera, takže oči boli v tme. Položte lakte na stôl, pohodlne si sadnite. Chrbát je rovný, nenakláňajte hlavu. Pod dlaňami je tma. Dokážete si predstaviť pekný obrázok. V určitom okamihu sa začne zdať, že vás niekto obracia, takže dlane môžete dokončiť.

Pohybujte očami hore a dole, doľava a doprava. Mžoural, zmierňoval stres a počítal do desiatich.

Predstavte si veľký kruh. Zakrúžkujte oči najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Pozvite deti, aby si predstavili štvorec. Preložiť pohľad z pravého horného rohu do ľavého dolného rohu - do ľavého horného rohu, do pravého dolného rohu. Opäť sa súčasne pozerajte do kútov imaginárneho štvorca.

Učiteľ navrhuje vykresliť tváre rôznych zvierat alebo rozprávkových postáv.

Hedgehog grimace - huby sa napínajú dopredu - vľavo - vpravo - hore - dole, potom v kruhu na ľavú stranu na pravú stranu. (Potom vykreslite kikimora, Babu Yaga, buldočka, vlka, opicu atď.)

Deti sa musia pozrieť na tablet a zapamätať si slovo alebo písmeno. Potom zavrite oči. Predstavte si, že nos je taký dlhý, že dosahuje platňu. Vybratú položku musíte napísať nosom. Otvorte oči, pozrite sa na tanier. (Učiteľ môže zadať úlohu v súlade s témou hodiny.)

Učiteľ ponúka deťom, aby zavreli oči a predstavili si veľkú bielu obrazovku. Túto obrazovku musíte mentálne zafarbiť ľubovoľnou farbou: napríklad najprv žltá, potom oranžová, zelená, modrá, ale musíte dokončiť sfarbenie obľúbenou farbou..

Sfarbenie je potrebné bez ponáhľania, aby sa zabránilo medzerám.

Položte ukazovacie prsty oboch rúk pred seba a každý prst má svoje vlastné oko: pravé oko je za pravým prstom, ľavé oko je za ľavým. Roztiahnite prsty od seba a spojte ich. Vyrovnajte ich. a smerujte opačnými smermi na iné miesta: pravý prst (a tým pravé oko) na ľavú stranu a ľavý prst (a tým aj ľavé oko) na pravú stranu. Vráťte sa na svoje miesto.

Pozvite deti, aby zavreli oči a pozreli sa na špičku nosa. Učiteľ pomaly začína počítať od 1 do 8. Deti by si mali predstavovať, že ich nos začne rásť, so zavretými očami pokračujú v sledovaní špičky nosa. Potom, bez otvorenia očí, s počtom 8 až 1, chlapci sledujú redukciu nosa.

Natiahnite prsty a začnite sa otáčať. Ľavý prst je v smere hodinových ručičiek a pravý proti smeru hodinových ručičiek. Dávajte pozor na prsty. Potom rotácia v opačnom smere.

A vaše oči povedia: „Ďakujem!“

Ak chodíte alebo beháte dlhú dobu, naše nohy sa unavia a pôjdu si oddýchnuť. Ako však môžu naše oči pracovať celý deň bez odpočinku?

Deti často sedia v blízkosti televízora alebo nenechávajú počítač celý deň. Čítajte pri slabom osvetlení alebo ležiace na pohovke.

Najlepšie je robiť knihu za denného svetla. A večer - so stolovou lampou, keď stojí vľavo od očí. Čítajte pri slabom osvetlení alebo vo verejnej doprave. To je veľmi škodlivé!

Dávajte pozor na svoje oči! A povedia vám: „Ďakujem!“

Pinocchio s dlhým zvedavým nosom čerpá. Všetky cvičenia sprevádzajú pohyby očí..

„Slnko“ - jemné pohyby nosa v kruhu.

„Mrkva“ - otočí hlavu doľava a doprava, „nakreslí“ mrkvu nosom.

„Strom“ - nakláňa sa tam a späť, nosom „nakreslí“ strom.

Hra „Trénovaná muška“

Náš cvičený mušket Zelenukha vie, ako vykonávať príkazy. Uvidíme?

Gymnastika pre oči v lekcii

Cvičenie sa vykonáva sedením alebo stojaním, odvracaním sa od obrazovky, s rytmickým dýchaním, s maximálnym rozsahom pohybu očí.

možnosť 1.
1. Zatvorte oči, výrazne namáhajte očné svaly na úkor 1-4, potom otvorte oči, uvoľnite svaly očí, pozerajte sa do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 4-5 krát.
2. Pozrite sa na nosný mostík a pozrite sa na skóre 1-4. Nevystavujte oči únave. Potom otvorte oči, pozerajte sa do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 4-5 krát.
3. Bez toho, aby ste otočili hlavu, pozrite sa doprava a upravte pohľad na skóre 1-4, potom sa pozrite do diaľky priamo na skóre 1-6. Podobne sa vykonávajú cviky, ale s upínaním pohľadu doľava, hore a dole. Opakujte 3-4 krát.
4. Rýchlo posúvajte svoje oči uhlopriečne: vpravo hore - vľavo dole, potom priamo do vzdialenosti na náklady 1-6. Opakujte 4-5 krát.

Možnosť 2.
1. Zatvorte oči bez toho, aby ste namáhali očné svaly na úkor 1-4, otvorte oči dokorán a pozerajte sa do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 4-5 krát.
2. Pozrite sa na špičku nosa v skóre 1-4 a potom otočte svoj pohľad do diaľky v skóre 1-6. Opakujte 4-5 krát.
3. Bez toho, aby ste hlavu otočili (hlava rovno), pomaly otáčajte krúživými pohybmi, oči smerom hore-vpravo-dole-doľava a späť: hore-zľava-dole-vpravo. Potom sa pozrite do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 4-5 krát.
4. Keď hlava stále stojí, posúvajte svoj zrak priamo na úkor 1-4, priamo na úkor 1-6; potom podobným spôsobom smerom dole, vpravo, priamo vľavo. Pohybujte sa diagonálne na jednej a druhej strane s očami pohybujúcimi sa priamo na skóre 1-6. Opakujte 3-4 krát.

Možnosť 3.
1. Držte hlavu rovno. Žmurknite bez namáhania očných svalov na úkor 10-15.
2. Bez toho, aby ste otočili hlavu (hlava rovno) so zatvorenými očami, pozrite sa na skóre 1-4 vpravo, potom na skóre 1-4 a priamo na skóre 1-6. Zdvihnite oči až na skóre 1-4, nižšie na skóre 1-4 a pozrite sa priamo na skóre 1-6. Opakujte 4-5 krát
3. Pozrite sa na ukazovák vzdialený od očí vo vzdialenosti 25 - 30 cm, skóre je 1 - 4, potom otočte pohľad do vzdialenosti na skóre 1 - 6. Opakujte 4-5 krát.
4. Pri priemernom tempe vykonajte 3 - 4 kruhové pohyby na pravú stranu, toľko na ľavú stranu a po uvoľnení očných svalov sa pozrite do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 1-2 krát. Telesná výchova so všeobecným dosahom.

Môže sa použiť, keď z akéhokoľvek dôvodu nie je možné vykonať fyzickú pauzu..

Telocvičňa I
1. I.P. - O.S. 1-2 - postavte sa na prsty na nohách, ruky nahor a von, natiahnite sa za ruky 3-4 - oblúky po stranách ruky dole a kríž sa uvoľnil pred hrudníkom, hlavu nakloňte dopredu. Opakujte 6-8 krát. Tempo rýchlo.
2. I.P. - postavte nohy od seba, ruky dopredu. 1 - otočte telo doprava, otočte ľavú ruku doprava, dozadu za chrbát. 2 I.P. 3-4 - to isté v opačnom smere. Cvičenia sa vykonávajú rýchlo, dynamicky. Opakujte 6-8 krát. Tempo rýchlo.
3. I.P.1 - ohnite pravú nohu vpred a uchopte holennú časť dlaní a vytiahnite nohu do žalúdka. 2 - dajte nohu, ruky nahor a von. 3-4 - to isté s druhou nohou. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.

Telocvičňa II
1. I.P. - O.S. 1-2 - s dvoma dovnútra kruhovými oblúkmi s rukami v prednej rovine. 3-4 - rovnaké, ale krúžia smerom von. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
2. I.P. - postavte nohy od seba, pravú ruku vpred, doľava k pásu. 1-3 - kruh s pravou rukou dole po bočnej rovine s telom otočeným doprava. 4 - ukončenie kruhu, pravá ruka na opasku, ľavá vpred. To isté naopak. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
3. I.P. - O.S. 1. krok doprava, ruky do strán. 2 - dve pružinové sklápače vpravo. Ruky na opasku. 4 - I.P. 1-4 - to isté zostáva. Opakujte 4-6 krát v každom smere. Priemerné tempo.

Fyzická zdatnosť III
1. I.P. - postavte nohy od seba. 1 - ruky späť. 2-3 - ruky do strán a hore, postavte sa na prsty. 4 - uvoľnenie ramenného pletenca, ruky dole s miernym sklonom dopredu. Opakujte 4-6 krát. Tempo pomaly.
2. I.P. - postavte nohy od seba, ruky ohnuté dopredu, ruky v pästi. 1 - otočením tela doľava „zásah“ pravou rukou dopredu. 2 - I.P. 3-4 - to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát. Nezadržuj dych.

Fyzická zdatnosť IV
1. I.P. - ruky nabok. 1-4 - osem pohybov rúk. 5-8 - rovnaké, ale v opačnom smere. Netraste rukami. Opakujte 4-6 krát. Tempo je pomalé. Ľubovoľné dýchanie.
2. I.P. - postavte nohy od seba, ruky na opasku. 1-3 - tri pružné pohyby panvy doprava pri zachovaní I.P. ramenný opasok. 4 - I.P. Opakujte 4-6 krát v každom smere. priemerné tempo. Nezadržuj dych.
3. I.P. - O.S. 1 - ruky do strán, telo a hlava odbočte doľava. 2 - ruky nahor. 3 - ruky za hlavou. 4 - I.P. Opakujte 4-6 krát v každom smere. Tempo pomaly.

Telesná výchova na zlepšenie mozgového obehu

Naklonenie a otočenie hlavy majú mechanický účinok na steny krčných ciev, zvyšujú ich elasticitu; podráždenie vestibulárneho aparátu spôsobuje expanziu krvných ciev v mozgu. Dýchacie cviky, najmä dýchanie nosom, menia ich prísun krvi. To všetko zvyšuje mozgový obeh, zvyšuje jeho intenzitu a uľahčuje duševnú činnosť..

Telocvičňa I
1. I.P. - O.S. 1 - ruky za hlavou; roztiahnite lakte širšie, nakloňte hlavu dozadu. 2 - lakte dopredu. 3-4 - ruky sa uvoľnili, nakloňte hlavu dopredu. opakujte 4-6 krát. Tempo pomaly.
2. I.P. - postavte nohy od seba, ruky v pästi. 1-pohyb ľavou rukou dozadu, pravou rukou nahor - dozadu. 2 - v opačných smeroch zmeníte polohu rúk. Mahi dokončil trhavé ruky späť. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
3. I.P. - sediaci na stoličke. 1-2 - zoberte hlavu dozadu a jemne ju nakloňte dozadu. 3-4 - nakloňte hlavu dopredu, nezvyšujte ramená. Opakujte 4-6 krát. Tempo pomaly.

Telocvičňa II
1. I.P. - stojace alebo sediace ruky na opasku. 1-2 - kruh s pravou rukou späť s otočením tela a hlavou doprava. 3-4 - to isté s ľavou rukou. Opakujte 4-6 krát. Tempo pomaly.
2. I.P. - státie alebo sedenie, bočné strany, dlane vpred, prsty od seba. 1 - uchopte svoje plecia rukami tak pevne, ako je to možné a ďalej. 2 - I.P. To isté vľavo. Opakujte 4-6 krát. Tempo rýchlo.
3. I.P. - sediaci na stoličke, ruky na opasku. 1 - otočte hlavu doprava. 2 - I.P. To isté vľavo. Opakujte 6-8 krát. Tempo pomaly.

Fyzická zdatnosť III.
1. I.P. - stojace alebo sediace ruky na opasku. 1 - ľavú ruku otočte cez pravé rameno, otočte hlavu doľava. 2 - I.P. 3-4 - to isté s pravou rukou. Opakujte 4-6 krát. Tempo pomaly.
2. I.P. - O.S. Ruky zatiahnite za chrbát, zdvihnite ruky dozadu, prípadne vyššie. 2-pohyb rúk po stranách potleskne ruky v úrovni hlavy. Opakujte 4-6 krát. Tempo rýchlo.
3. I.P. - sediaci na stoličke. Sklon 1 hlavy doprava. 2 I.P. 3 - nakloňte hlavu doľava. 4 - I.P. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.

Fyzická zdatnosť IV
1. I.P. - stojace alebo sediace. 1 - ruky k pleciam, ruky v päsťach, sklopte hlavu dozadu. 2 - otočte ruky laktemi nahor, sklopte hlavu dopredu. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
2. I.P. - státie alebo sedenie, ruky na bokoch. 1-3 - tri trhliny so zahnutými ramenami smerom dovnútra: priamo pred telom, vľavo za telom. 4 - I.P. 5-8 - to isté v opačnom smere. Opakujte 4-6 krát. Tempo rýchlo.
3. I.P. - posedenie. 1 - nakloňte hlavu doprava. 2 - I.P. 3 - nakloňte hlavu doľava. 4 - I.P. 5 - otočte hlavu doprava. 6 - I.P. 7 - otočte hlavu doľava. 8 - I.P. Opakujte 4-6 krát. Tempo pomaly.

Telesná výchova na odstránenie únavy z ramenného pletenca a ramien

Dynamické cvičenia so striedavým napätím a relaxáciou jednotlivých svalových skupín ramenného pletenca a ramien, zlepšujú krvný obeh, znižujú stres

Telocvičňa I
1. I.P. - O.S. 1 - zdvihnite plecia. 2 - sklopte si ramená. Opakujte 6-8 krát, potom pauzu 2-3 sekundy, uvoľnite svaly ramenného pletenca. Tempo pomaly.
2. I.P. - ruky sú ohnuté pred hrudníkom. 1-2 - dve pružné trhavé chrbát so zahnutými ramenami. 3-4 - to isté s rovnými rukami. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
3. I.P. - postavte nohy od seba. 1-4 - štyri po sebe idúce kruhy s rukami späť 5-8 - rovnaké dopredu. Netraste ruky, neotáčajte svoje telo. Opakujte 4-6 krát. Dokončite s relaxáciou. Priemerné tempo.

Telocvičňa II
1. I.P. - O.S. - štetce v pästi. Otočné ramená dopredu a dozadu Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
2. I.P. - O.S. 1-4 - s oblúkmi po stranách ruky nahor, zatiaľ čo súčasne robia malé lievikovité pohyby. 5-8 - s oblúkmi po stranách ruky uvoľneným nadol a potriasajúc sa kefami. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
3. I.P. - zadnú kefu na opasku. 1-2 - posuňte ju dopredu, nakloňte hlavu dopredu. 3-4 lakte dozadu zahnuté. Opakujte 6-8 krát, potom ruky nadol a potraste uvoľnene. Tempo pomaly.

Fyzická zdatnosť III
1. I.P. - postavte nohy od seba, ruky do strán, dlane nahor. 1-oblúk nahor uvoľnil pravú ruku vľavo so sponami v dlani, zatiaľ čo telo sa otočilo doľava. 2 - I.P. 3-4 - to isté v opačnom smere. Netraste rukami. Opakujte 6-8 krát Temp Medium.
2. I.P. - O.S. 1 - ruky vpred, dlane dolu. 2-4 - kľukaté pohyby rúk do strán. 5-6 - ruky vpred. 7-8 - ruky uvoľnené. Opakujte 4-6 krát Temp. Medium.
3. I.P. - O.S. 1 - ruky s voľným pohybom do strán, mierne ohnuté. 2 - uvoľnite svaly ramenného pletenca, „pusťte“ ruky a zdvihnite ich naprieč pred hrudník. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.

Fyzická zdatnosť IV
1. I.P. - O.S. 1 - oblúky dovnútra, ramená nahor - do strán, ohnuté, hlava dozadu. 2 - ruky za hlavou, hlavu nakloňte dopredu. 3 - „pustite“ ruky. 4 - I.P. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
2. I.P. - ruky na plecia, ruky v päste. 1-2 - pevne otočte ruky predlaktiami a narovnajte ich do strán, kefy zadnou stranou dopredu. 3 - ruky uvoľnené. 4 - I.P. Opakujte 6-8 krát, potom uvoľnite a pretrepte s kefami.
3. I.P. - O.S. 1 - pravá ruka vpred, ľavá ruka hore. 2 - zmeňte polohu rúk. Opakujte 3-4 krát, potom si oddýchnite a potriasajte kefami, nakloňte hlavu dopredu. Priemerné tempo.

Telesná výchova na odstránenie únavy z trupu a nôh.

Cvičenie svalov nôh, brucha a chrbta zvyšuje žilový obeh v týchto častiach tela a pomáha predchádzať stagnácii krvi a lymfatického obehu, opuchu dolných končatín..

Telocvičňa I
1. I.P. - O.S. 1 - krok doľava, ramená na plecia, ohnuté. 2 - I.P. 3-4 - to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát. Tempo pomaly.
2. I.P. - postavte nohy od seba. 1 - dôraz krčiaci sa. 2 - I.P. 3 - naklonený dopredu, ruky vpredu. 4 - I.P. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
3. I.P. - postavte nohy od seba, ruky za hlavu. 1-3 - kruhový pohyb panvy v jednom smere. 4-6 - to isté v opačnom smere. 7-8 - ruky nadol a potraste si rukami. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.

Telocvičňa II
1. I.P. - O.S. 1 - výpad doľava, ruky s oblúkom dovnútra, do strán. 2 - nohu zatlačte ľavým tlakom, oblúky nadol v ramene. 3-4 - to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
2. I.P. - O.S. 1-2 - drep na prstoch, kolená od seba, ruky vpred - do strán. 3 - stojte vpravo, otočte doľava dozadu, ruky hore. 4 - položte ľavú ruku, ruky voľne nadol a potraste rukami. 5-8 - to isté s otočením pravej nohy späť. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
3. I.P. - postavte nohy od seba. 1-2 - naklonený dopredu, pravá ruka sa posúva dole pozdĺž nohy, ľavá, ohnutá, pozdĺž tela nahor. 3-4 - I.P. 5-8 - to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.

Fyzická zdatnosť III
1. I.P. - paže skrížené pred hrudníkom. 1 - otočte pravou nohou do strany, rukami s oblúkom dole, do strán. 2 - I.P. 3-4 - to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
2. I.P. - postavte nohy od seba širšie, ruky nahor - do strán. 1 - polovica drepu vpravo, otočte ľavú nohu kolenom dovnútra, ruky na opasku. 2 - I.P. 3-4 je opačný spôsob. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.
3. I.P. - výpad doľava. 1 - ruky otočte doprava, pričom telo sa otočí doprava. 2 - ruky otočte doľava tak, aby sa telo otočilo doľava. Cvičenie na vykonávanie zametacích a uvoľnených rúk. To isté so správnym výpadom. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.

Fyzická zdatnosť IV
1. I.P. - postavte nohy od seba, ruky doprava. 1 - polovica sa krčila a nakláňala, ruky sa švihli nadol, narovnali pravú nohu, narovnali trup a prenášali váhu tela na ľavú nohu, otočili ruky doľava. 2 - to isté v opačnom smere. Cvičenia na spoločné vystupovanie. Opakujte 4-6 krát. Priemerné tempo.
2. I.P. - ruky nabok. 1-2 - drep, kolená k sebe, ruky za chrbtom. 3 - narovnávanie nôh, nakláňanie sa dopredu, ruky sa dotýkajú podlahy. 4 - I.P. Opakujte 6-8 krát.
3. I.P. - postavte nohy od seba, ruky za hlavu. 1 - ostro otáčajte panvou doprava. 2 - ostro otáčajte panvu doľava. Počas zákrut nechajte ramenný opasok nehybný. Opakujte 6-8 krát. Priemerné tempo.

My, učitelia informatiky, sme vlastníkmi samostatnej „ich“ kancelárie. Ako ho urobiť obľúbeným? Aby ste to dosiahli, odstráňte z nej negatívnu energiu a dýchajte sami - ženská, jasná, žiarivá, porozumenie, milujúca.

Najprv sa postarajte o svoj pracovný stôl!
• Okamžite zoraďte zásuvkami a policami pracovnej plochy!
• Tie veci, ktoré ste nepoužili minulý týždeň, vyčistite - v skrini, v laboratóriu alebo všeobecne zahoďte.
• Na stole nechajte iba počítač s minimom kancelárskych potrieb.
• Počas pracovného dňa sa na vašom stole vytvárajú časopisy, poznámky z lekcií, poznámkové bloky, samotné priečinky.
• Pokúste sa okamžite odstrániť materiály z predchádzajúcej hodiny.
• Po skončení pracovného dňa úplne odstráňte všetky papiere zo stola - nechajte uschované neoverené kontrolné práce, poznámky, rôzne plány a iné „naliehavé záležitosti“ čakať v rade pri stole alebo v skrini. Nemali by na vás „tlačiť“ zajtra pred začiatkom pracovného dňa.
• Aby bol stôl pre vás „obľúbený“, vždy naň položte živú kvetinu a nejakú hračku alebo figúrku. Uvidíte - budú skvelé, aby vás počas hodín podporili.!

Teraz choďte do skriniek

Moje skrine sú moje bohatstvo!

Ukladajú priečinky s vývojom lekcií, s úlohami pre praktickú a kontrolnú prácu, príručky, učebnice, všetky druhy dokumentov o vybavovaní kancelárie, najúspešnejšiu prácu mojich študentov.

Na každej dovolenke triedim obsah v skrinkách a vždy je napísaná pomerne pôsobivá hromada odpadového papiera! Nedovoľte, aby sutiny v skrinkách brali energiu!

Je pre vás príjemné otvoriť dvere skrinky a zistiť, či sú vaše vzácne materiály úhľadne na svojom mieste.

Nejde iba o poriadok, hlavne o to, že: • Ste hrdí na svoju prácu. • Systematizované materiály šetria váš čas niekoľkokrát - kedykoľvek nájdete správne dokumenty alebo knihy. • Keď vidíte toto poradie v skrini, deti k vám majú väčšiu úctu. • Správa miluje systematické materiály, priečinky a podpisy políc.

Nepremieňajte skrinku na sklad nepracovného zariadenia

Dohodnite sa so správcom a vyberte všetky nepoužiteľné počítače z kancelárie niekde v zadnej miestnosti (sú rozbité a nedajú sa opraviť alebo sú zastarané). Ponechajte iba vybavenie, ktoré používate v triede.

Vyberte si čas a utrite každý počítač, nastavte ho krásne, porozprávajte sa s ním. Počítače sú našimi najdôležitejšími pomocníkmi v kancelárii a čakajú na vašu pozornosť a lásku (toto nie je vtip, naozaj si myslím).

Buďte na svoju prácu hrdí.

Pravdepodobne ste v niektorých organizáciách videli na stenách listy a diplomy svedčiace o úspechoch zamestnancov týchto spoločností. A to, čo vám bráni byť hrdí na seba?

Určite máte vy alebo vaši študenti diplomy a diplomy víťazov olympiád, súťaže MAN, rôzne turnaje. Vytvárajte farebné kópie týchto dokumentov a zaveste ich na krásne rámy na stene skrinky. Neviete si ani predstaviť, aký vplyv majú na každého, kto k vám príde: študentov, učiteľov, administratívu, rodičov! A keď sa na ne budete pozerať, zakaždým, keď si uvedomíte, že tu nie ste náhodný človek, na ktorý musíte byť hrdí,!

Naplňte svoju kanceláriu živou energiou

Aby bola kancelária teplá a pohodlná, musia existovať živé bytosti - rastliny. Majú úžasnú schopnosť zmeniť kanceláriu informatiky z „technogenickej zóny“ na „obývaciu časť“, kde je teplá, útulná a pohodlná pre každého, kto ju vstúpi, a pre vás bude takáto kancelária drahá, blízka a milovaná!