Publikácie

Vizuálna hygiena je schopnosť starať sa o oči, umenie chrániť zrak pred negatívnymi faktormi. Záchrana zraku je možná bez dodržiavania určitých zákazov, ale podľa viacerých pravidiel. Umožnia zostať ostré po dlhú dobu..

Pri pochopení mnohých vizuálna hygiena sleduje čistotu očí. V tomto prípade však slovo „hygiena“ má iný význam. Vizuálna hygiena je dodržiavanie určitých podmienok, ktorých dodržiavanie nie je vôbec ťažké. Hlavné je to urobiť a prijať niektoré pravidlá..

Ako používať zrak

Oči patria do ľudského optického systému. Správne „používanie“ týchto orgánov umožní osobe dlhodobo dobre vidieť. V tomto prípade oči nebudú bolieť, unavené. Nadmerný stres, nesprávne správanie (pokiaľ ide o používanie očí) môže viesť k ochoreniu očí a zhoršeniu zraku..

Hygiena očí je dodržiavaním nasledujúcich pravidiel:

Kompetentné osvetlenie. Za denného svetla by lúče svetla nemali padať priamo do očí. Ak je pracovisko osvetlené lampou, potom by jeho výkon nemal presiahnuť 40 - 60 wattov, stojaci vľavo pre pravákov a vpravo pre ľavákov. Ak osvetlenie nespĺňa tieto požiadavky, potom sa oči odlíšia a podľa toho sa unavia, aby sa rozlišovalo medzi objektmi alebo textom. Povrchy a steny okolo by mali mať nízku odrazivosť bez vytvárania oslnenia. Je užitočné obklopiť sa odtieňmi zelenej, ktoré oko najľahšie vníma a upokojuje nervový systém;
Správne umiestnenie. Pri čítaní by kniha nemala byť bližšie ako 35 centimetrov od očí. Ak človek pevne nakloní hlavu, krčné stavce sa ohnú, čím sa stlačí krčná tepna. V dôsledku toho sa prívod krvi do mozgu a očí zhoršuje a dochádza k hladovaniu tkanív kyslíkom. Pri práci s počítačom je minimálna vzdialenosť od monitora 30 centimetrov. Optimálny je však asi 50 - 60 centimetrov (dĺžka ramena). Monitor a televízor by mali byť na takej úrovni, ktorá je pre oči pohodlná. Pohľad by mal smerovať priamo na obrazovku - v takom prípade obraz spadá do stredu očnej gule, čo je pre očné receptory pohodlné. Ak sa človek pozerá nahor, nadol alebo nabok, vytvára ďalšie očné svaly;
Odpočinok pre oči. Bez ohľadu na to, aká zaujímavá je kniha, film alebo počítačová hra, oči si musia odpočinúť, čo je zmena vizuálneho stresu. Po hodine a pol musíte zmeniť zaostrenie. Ak osoba vyzerá blízko (kniha, tablet, televízor, monitor), potom by ste sa mali pozrieť do diaľky po dobu 10-15 minút. Vďaka tejto zmene zamerania budú tie svaly, ktoré sa počas práce napnú, odpočívať. Je dôležité často blikať 1 - 2 minúty - to zvlhčuje oči, čo uľahčuje následnú prácu;
Očné cvičenia. Existuje mnoho rôznych zložitých cvičení pre oči. Nájdete ich na internete alebo u očného lekára. Pre určitý druh činnosti by sa mali používať cvičenia, ktoré sú najvhodnejšie. Podstatou cvikov je obsadenie tých svalových skupín, ktoré sa pri práci príliš nevyužívajú;
Správna výživa. Strava by mala obsahovať potraviny, v ktorých je pre oči dostatok vitamínov a minerálov. Ak im nestačí, stojí za to piť špeciálne vitamínové komplexy, ktoré „živia“ orgány videnia;
Dodržiavanie denných postupov. Adekvátny spánok, pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu, fyzická aktivita - to všetko pozitívne ovplyvňuje orgány videnia;
Lekárske pozorovanie. Pravidelná návšteva očného lekára (najmenej raz ročne pre deti v predškolskom a školskom veku) pomôže včas zistiť problémy so zrakom, ak nejaké existujú.

Všetky vyššie uvedené pravidlá nie sú komplikované. Pomôžu nielen udržať víziu, ale tiež chrániť zdravie všeobecne..

Pravidlá vizuálnej hygieny: správna starostlivosť o deti a dospelých

Pre dobrý zrak musíte za očami neustále dodržiavať niekoľko jednoduchých hygienických pravidiel. Tieto požiadavky sú rovnako dôležité pre dospelých aj pre deti. Pravidlá sú jednoduché, každý to môže urobiť a nevyžaduje veľa voľného času..

Koncept hygieny zraku

Hygiena očí zahŕňa celý rad opatrení, ktoré sú zamerané na udržanie zdravia orgánov videnia a zlepšenie ich funkcií. Hlavná vec v tomto podnikaní je dôslednosť. Vykonávanie akcií raz týždenne nemá zmysel.

Ako chrániť oči

Tieto základné pravidlá pomáhajú udržiavať dobrú víziu čo najdlhšie a bránia možným komplikáciám v čase..

Spôsob práce a odpočinku

Miestnosti by mali byť pravidelne vetrané, aby sa v miestnostiach nehromadil stály vzduch. Zaťaženia zraku sa musia striedať s pokojom. Platí to najmä pre deti a dospievajúcich..

Oftalmológovia nazývajú nasledujúce štandardy vizuálneho zaťaženia počítača, ktoré závisia od veku:

  • 5-7 rokov - nie viac ako 40 minút;
  • 8–11 rokov - do 50 minút;
  • 12 - 13 rokov - až 70 minút;
  • 14 - 15 rokov - až 90 minút;
  • od 16 rokov a viac - do 100 minút.

Po uplynutí tejto doby je vhodné očami oddýchnuť, napríklad gymnastiku robiť 5 minút.

Pokúste sa chodiť každý deň vonku, najmä pred spaním.

Správne osvetlenie

Odporúča sa umiestniť pracovnú plochu pred okno tak, aby bol povrch dobre osvetlený. Hlavným zdrojom umelého svetla by malo byť strop a ďalšie - priamo na pracovisku. Svetlo by nemalo padať priamo do očí ani vytvárať tieň na knihách a zápisníkoch..

Čítajúce svetelné zdroje by mali byť umiestnené mierne dozadu, akoby akoby z ramena. Pri písaní pravou rukou by svetlo malo padať doľava a na ľavú stranu - vpravo. Potom kefa nevrhne tieň na papier.

Podľa jasu by malo byť svetlo čo najbližšie k prirodzenému. Odporúča sa používať žlté žiarovky do 60 wattov.

Postupujte podľa pravidiel čítania

Čítajte iba pri správnom osvetlení. Malo by byť dostatok svetla na to, aby ste videli aj malú tlač bez namáhania očí. Osvetlenie by však nemalo byť príliš jasné, pretože je tiež škodlivé pre zrak. Silne nevhodné na čítanie žiariviek.

Text by mal byť umiestnený na rovnej ploche, vo vzdialenosti asi 30 cm od očí, v uhle 20 - 30 stupňov od povrchu stola..

Čítajte na cestách alebo vo vozidlách. Pri neustálom trasení sa musia oči obnovovať každú sekundu, takže orgány videnia sú veľmi napäté.

Dodržiavajte polohu tela a polohu tela

Z detstva sa vytvára známe miesto na písanie, čítanie a prácu na počítači. Preto musíte monitorovať, ako dieťa sedí od útleho veku. Poloha hlavy nad stolom by nemala byť nižšia ako 30 - 50 cm. Ak človek nakloní hlavu príliš nízko, prispieva to k rozvoju krátkozrakosti..

Je dôležité sedieť chrbtom rovno, nohy dole na podlahu. Pri čítaní by mali predlaktia spočívať na pracovnej ploche a vlasy by nemali padať na oči a nemali by vrhať tieň na text..

Pre správne umiestnenie tela musíte použiť vhodný nábytok. Odporúča sa kúpiť stoličku a stôl, ktoré sú výškovo nastaviteľné. Toto je obzvlášť dôležité v detstve..

Pri počítači správne pracujte

Pri práci na počítači by mal byť monitor vo vzdialenosti asi 50 - 60 cm, čo je dôležité pravidlo pre udržanie zdravých očí..

Nemali by ste sedieť pri počítači pri slabom osvetlení. Platí to aj pre iné zariadenia, napríklad pre smartfóny alebo tablety. Na monitore je vhodné vykonať nízky kontrast a aktivovať funkciu modrého filtra na telefóne a tablete.

Na zmiernenie namáhania očí pri dlhšej práci na počítači si môžete kúpiť špeciálne okuliare. Musia sa nosiť, keď sedíte pred monitorom. Okuliare pre počítače sa predávajú v mnohých optických obchodoch..

Vykonajte očné cvičenia

Pokúste sa pravidelne robiť cvičenia pre oči (aspoň ráno a / alebo večer), trvá to iba pár minút:

  • často blikajú asi minútu;
  • pozerajte sa do diaľky na 1 minútu a potom zamerajte svoje oči na špičku nosa a pomaly počítajte do 10, opäť sa pozerajte do diaľky a zavrite oči;
  • svojimi prstami masírujte pohybmi poplácania nadbytočné oblúky, oblasť pod očami a blízko chrámov;
  • zavrite oči a potom rýchlo blikajte v tejto polohe;
  • Pomaly pozerajte priamku od stropu k podlahe, cvičenie sa musí opakovať 3 - 3 krát;
  • zavrite oči dlaňami a odpočívajte 1 minútu.

Vizuálna gymnastika je obzvlášť užitočná po dlhodobom sledovaní televízie, hodín, domácich úloh, práce na počítači alebo iného zaťaženia orgánov videnia..

Dodržiavajte správnu výživu

Uistite sa, že vo vašom jedálnom lístku je dostatok jedla s vitamínom A. Pamätáte si, ako nám bolo v detstve povedané, aby jedli mrkvu „na dohľad“? Je to však pravda, obsahuje veľa vitamínu A, ktorý je pre oči veľmi prospešný. Na tento účel sa oplatí jesť aj brokolicu, tekvicu, zeleninu, broskyne, šípky, melón, mlieko.

Chráňte svoj zrak pred UV žiarením

Pokúste sa chrániť oči pred nepriaznivými účinkami slnečného žiarenia. Pri odpočinku pri vode alebo na horách, ako aj za jasného slnečného počasia musíte nosiť slnečné okuliare, najlepšie aj s polarizáciou. Okrem toho sa nemôžete pozerať na slnko bez okuliarov, čo môže viesť k popáleniu sietnice.

Pozerajte televízor správne

Musíte sledovať televíziu v dobre osvetlenej miestnosti. Nesadajte si veľmi blízko obrazovky a ľahnite si na podlahu. Vzdialenosť od obrazovky by mala byť najmenej 2 m.

Sledovanie televízie je lepšie nezačleniť sa. Ak pozeráte televízne programy a filmy od rána do večera, vaše oči sú vystavené obrovskému zaťaženiu.

Buďte opatrní, milí rodičia!

Deti často nehovoria, že sa začali zhoršovať. Dávajte pozor, ak dieťa:

  • začal sa nakláňať k stolu, aby mohol čítať alebo písať;
  • sprevádza čítanie pohybmi hlavy;
  • často čupuje pri čítaní a písaní;
  • často si trie oči;
  • pozorne pozerať televízor alebo sedieť na monitore;
  • počas cvičení, ktoré sprevádzajú vizuálne zaťaženie, sa rýchlo unaví.

Ak spozorujete jeden alebo viac z týchto príznakov, mali by ste sa dohodnúť s lekárom..

Navštívte svojho lekára včas

Jedným zo základných pravidiel vizuálnej hygieny sú pravidelné návštevy očného lekára. Okrem toho je dôležité poradiť sa s lekárom, ak sa v oblasti očí vyskytnú ťažkosti so zrakom a nepohodlie.

Nezabudnite, že veľa problémov so zrakom sa nedá zistiť bez profesionálneho vybavenia. A ak neustále odchádzate za lekárom, následky môžu byť nezvratné.

Prevencia a včasné ošetrenie

Pri náchylnosti na zrakové postihnutie je vhodné používať očné kvapky a vitamíny predpísané lekárom na prevenciu. Užitočné sú aj metódy bezpečnej korekcie očí:

  1. Nakupujte nočné šošovky - na odstránenie a vychutnanie dobrého videnia je potrebné nosiť iba počas spánku a počas dňa.
  2. Absolvujte kurz hardvérovej liečby - bezbolestne a netrvá dlho, vhodný pre dospelých a deti.

Spoločne tieto metódy poskytujú efektívny výsledok. Môžete zabrániť problémom s očami a zlepšiť zrak v čase..

Aké následky môžu mať, ak sa nebudú dodržiavať pravidlá?

Ak nedodržíte základné pravidlá hygieny očí, zvýšený vizuálny stres môže viesť k záchvatu ubytovania - stavu, ktorý sa podobá krátkozrakosti a prejavuje sa zhoršením zamerania zraku. Osoba nevidí objekty ďaleko v diaľke a blízko „obrázka“ je jasná. Tento problém sa vyskytuje najmä u detí a dospievajúcich. Ak sa patológia zistí včas, môže sa vyliečiť, ale ak sa ignoruje, choroba vedie k trvalému zhoršeniu zraku.

Ak sa nedodržiava hygiena očí, človek riskuje aj ďalšie nepríjemné následky, napríklad krátkozrakosť. Postoj človeka k jeho vízii priamo ovplyvňuje, či sa krátkozrakosť zastaví na prijateľných ukazovateľoch alebo sa začne vyvíjať.

Kedy ísť k očnému lekárovi?

Okamžitým kontaktovaním lekára ochránite svoje oči pred vážnymi chorobami a komplikáciami. Pri rutinnom vyšetrení oftalmológa je vhodné navštíviť najmenej 2-krát ročne. Okrem toho je dôležité konzultovať s lekárom akékoľvek sťažnosti týkajúce sa videnia.

Kontrola očí je rýchlejšia a ľahšia ako to znie. Na klinike nie je potrebné čakať v obrovskom rade. Prihláste sa na bezplatnú konzultáciu s očným lekárom na klinike Elite Plus. Postarajte sa o svoje zdravie a naši lekári s tým pomôžu!

Ako ušetriť zrak pre dieťa? Časť 1. Vizuálna hygiena

Vážené dedičnosťou, zlou ekológiou, vrodenými alebo získanými chorobami - to je malý zoznam dôvodov, prečo môže mať vaše dieťa zníženú zrakovú ostrosť. Tieto dôvody sa, žiaľ, zo strany rodičov ťažko riešia. Podiel ich vplyvu na videnie však nie je taký vysoký, ako sa zdá.

K dispozícii je úplne iný zoznam: super efektívne karikatúry, ktoré vydržia celé hodiny; Vzrušujúce počítačové hračky; zlepšený skorý vývoj veľmi usilovnými matkami; školské preťaženie; a dokonca aj nemoderné čítanie kníh pre deti. Tento zoznam faktorov vedie k zhoršenému videniu oveľa väčšieho počtu detí, ale našťastie všetko, čo je v ňom uvedené, môžu rodičia upraviť..

Aké opatrenia by sa mali prijať, čo by sa malo pamätať, aby sme sa neskôr nemuseli liečiť. Koniec koncov, ako viete, prevencia je lepšia ako liečba. A ak zmeškáte okamih a zrak sa začne zhoršovať, ako tento proces zastaviť alebo aspoň spomaliť.

Oftalmológovia nazývajú očnú hygienu celý komplex preventívnych opatrení.
Všetky ich odporúčania sa dajú rozdeliť do skupín podľa vplyvu určitého faktora:

V prípade detí mladších ako 7 rokov by celková dĺžka sledovania televízie nemala prekročiť 30 - 40 minút denne. V staršom veku - do 1,5 - 3 hodín.
Vzdialenosť od televízora by mala byť 5 uhlopriečok obrazovky. To znamená, že v prípade obrazovky s uhlopriečkou 72 cm by vzdialenosť od televízora mala byť najmenej 3,5 metra. Nedovolí vám vaša izba sa vzdialiť? Potrebujete teda menšiu televíziu.
Okrem toho nezabudnite, že podľa oftalmológov jeho typ (elektrónový lúč, tekuté kryštály alebo plazma) neovplyvňuje toleranciu vizuálnych záťaží, nech už ich výrobcovia píšu..

Oftalmológovia kričia jedným hlasom: pred školou nie je počítač. Samozrejme, v modernom svete, kde je počítač takmer v každej rodine, je veľmi ťažké zakázať jeho používanie. Je však potrebné obmedziť sa. Ak viete, že vaša rodina má dedičnosť, mali by ste si, samozrejme, zachovať pevnosť. Ak je s tým všetko v poriadku, potom doba, ktorú oftalmológovia odporúčajú pri počítači pre deti vo veku 7 - 9 rokov, je asi 15 minút denne. Pre deti staršie ako 10 rokov sa tento čas postupne upravuje na 1,5 hodiny denne s povinnými prerušeniami. Počas prestávok musíte urobiť cvičenie na oči. Informácie o cvičeniach nájdete v nasledujúcich častiach tohto článku.

Pri čítaní by mala byť vzdialenosť očí od knihy najmenej 30–33 cm. Strany knihy by mali byť dobre osvetlené zhora a zľava. Čím je dieťa mladšie, tým prísnejšie požiadavky na tlač kníh by mali byť: tmavé pozadie, písmená by nemali byť biele na čiernom alebo farebnom pozadí, písmo iba s pätkami, veľké okraje, veľké písmená najmenej 4 mm (3-4 známka 3,5 mm).

4. Tréningové zaťaženie a / alebo príliš horlivý počiatočný vývoj.

Každá matka chce, aby jej dieťa bolo najlepšie. A to je normálne. Ale vo všetkom dobrom meradle. Včasné učenie čítania, kreslenia a zapájania sa do iných sedavých aktivít by malo nevyhnutne nasledovať aktívne motorické cvičenie na čerstvom vzduchu. To isté platí pre mladších študentov. V prvej triede, keď sa mnohokrát nielen zvyšuje vizuálna záťaž, ale aj dieťa pociťuje neustále stres, v podmienkach nepohodlného nábytku, slabom osvetlení a neschopnosti zmeniť postoj..
Čo tu môžu rodičia robiť? Po prvé, nekĺzajte nad odhady, nezvyšujte stres dieťaťa. Po druhé, na konci každej štvrtiny vyšetrte dieťa očným lekárom. Po tretie, pozorujte vizuálnu hygienu doma..
Učitelia a horlivé matky by vedeli dobre vedieť, že dieťa sa narodí s nízkou zrakovou ostrosťou. Do notoricky známej „jednotky“ sa dostanete až okolo siedmich rokov. To je jeden z dôvodov, prečo škola začína vo veku siedmich rokov. Táto hranica je však individuálna pre každého, a ak existuje zlé dedičstvo alebo má napríklad anamnéza vegetovaskulárnu dystóniu, nemôžete sa pred očami obísť bez oftalmológa..

5. Zlý denný režim.

Najprv hovoríme o zaujatosti sedavých vizuálnych cvičení v porovnaní s inými druhmi činnosti. Upozorňujeme, že dieťa by malo chodiť dostatočne dlho (najmenej 2–3 hodiny po dobu 7–9 rokov), malo by mať dobrý nočný spánok (najmenej 10 hodín pre ten istý vek), šport (pokiaľ možno plávanie, nie šach).

6. Výživa chudobná na živiny.

Prijímacie svaly dieťaťa (ktoré pracujú striedavo, keď sa človek pozerá do diaľky alebo blízko), sú veľmi slabé, je potrebné ich posilňovať špeciálnymi cvičeniami a samozrejme je potrebné ich kŕmiť. Najobľúbenejší zo všetkých oftalmológov je mrkva. Stačí si uvedomiť, že karotén sa neabsorbuje bez tukov, čo znamená, že musíte dusiť mrkvu alebo pripraviť šaláty s maslom alebo kyslou smotanou. Okrem mrkvy sa odporúča čučoriedka, tomel, sušené marhule, paradajky, rakytník, horský popol.

Hygiena videnia: pravidlá a vlastnosti

Osoba má niekoľko analyzátorov, ktoré nám pomáhajú žiť a umožňujú nám vnímať informácie z vonkajšieho sveta. Z toho vychádza náš pocit okolitej reality. Pomocou očí získame asi 90% všetkých informácií, takže sa musí dodržiavať hygiena orgánov videnia. Niet divu, že sa hovorí, že bez očí, ako bez rúk.

Od čoho závisí naša vízia?

Skutočnosť, že je ťažké žiť bez videnia, hoci je to možné, je známa všetkým, ale majú predstavu o tom, ako správne zaobchádzať s ich očami, aby zostali zdraví čo najdlhšie.

V prvom rade je naša vízia závislá od dedičných sklonov, s ktorými sa človek narodil. Očná guľa je len časťou vizuálneho analyzátora. Vníma svetelné signály a až potom ich mozog prevedie na obraz, ktorý vidíme pred nami.

Náš mozog tiež ovplyvňuje kvalitu nášho zraku, pretože tam sú všetky informácie spracovávané, a preto sa pri celkovej únave môžu zhoršiť aj zraky. Tu je potrebné hľadať príčinu nie v očiach, ale v mozgu. Po odpočinku všetko spadne na svoje miesto.

Čo kazí náš zrak?

Oko je ten istý orgán ako každý iný, preto sa s ním musí zaobchádzať opatrne a pozorne. Ak človek pracuje alebo je v normálnom prostredí, oko sa unaví. To isté sa stane pri pohľade na objekty umiestnené ďaleko. Šošovka sa uvoľní a oko sa neunaví.

Keď však musíme namáhať oči, aby sme sa pozreli na malú tlač v knihe, časom sa objaví únava očí.

V tele je všetko vzájomne prepojené, takže únava očí a nedostatočná hygiena videnia môžu viesť k všeobecnej nevoľnosti. Prejavuje sa to ako bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty.

Vizuálna hygiena by sa mala rešpektovať všade, nielen doma pred televízorom alebo počítačom.

Vízia u dieťaťa

Na to, aby videnie zostalo počas celého života čisté, je potrebné od útleho detstva dodržiavať pravidlá vizuálnej hygieny. Keďže samotné dieťa sa zatiaľ nemôže kontrolovať, všetku zodpovednosť za túto otázku nesú rodičia.

Lekári sa domnievajú, že všetky faktory, ktoré ovplyvňujú videnie dieťaťa, možno rozdeliť do dvoch typov:

  1. Zlá korekcia.
  2. Tie, ktoré sa dajú podľa potreby upraviť a vylúčiť.

Prvý typ zahŕňa:

  • Dedičné očné choroby.
  • Zlé podmienky prostredia.
  • Získané alebo vrodené choroby.

Bohužiaľ, je takmer nemožné eliminovať alebo znížiť svoj vplyv na nulu. Faktory druhého typu sa však dajú korigovať veľmi dobre, je potrebné vynaložiť maximálne úsilie. Tie obsahujú:

  • Dlhodobý pobyt v blízkosti televízora.
  • Počítačové hry.
  • Veľké zaťaženie v škole.
  • Dlhé posedenie pri knihách.

Všetky tieto faktory do veľkej miery ovplyvňujú stratu zraku, preto by sa rodičia mali snažiť, aby sa pokúsili obmedziť ich vplyv na zrak dieťaťa..

Odporúčania lekára na ochranu zraku u detí

V závislosti od toho, ktorý faktor poškodzuje zrak dieťaťa, sa rodičom môžu robiť odporúčania. Musí sa prísne dodržiavať vizuálna hygiena u detí. Veľkú zodpovednosť v tejto otázke majú rodičia, učitelia materských škôl a učitelia.

Teraz je nemožné si predstaviť náš život bez televízorov a počítačov. Naše deti môžu stráviť hodiny sledovaním karikatúr alebo hraním počítačových hier. Podľa lekárov by deti v predškolskom veku mali byť na televíznych obrazovkách maximálne 40 minút denne.

Nezanedbávajte veľkú záťaž orgánov zraku v škole. Niektorí rodičia začnú tvrdo pracovať s dieťaťom ešte pred štúdiom. Malo by sa pamätať na to, že každá sedavá činnosť musí byť pravidelne nahradená motorickými cvičeniami.

Čo môžu rodičia urobiť:

  1. Nemali by ste nadávať dieťaťu pre slabé ročníky, iba to zvýši stres a to môže ovplyvniť zrak.
  2. Je vhodné ukázať dieťaťu optometristovi počas všetkých sviatkov.
  3. Hygiena zrakových orgánov sa musí dodržiavať nielen v škole, ale aj doma.

Rodičia by mali vedieť, že zrak v predškolskom veku nedosahuje maximum, zvyčajne sa to stáva do siedmich rokov a za prítomnosti zlej dedičnosti alebo vegetatívne-vaskulárnej dystónie - a neskôr.

Účinok dennej rutiny na zrak

Keď dieťa chodilo do školy, jeho motorická aktivita sa výrazne znížila. Vzdelávací program na školách je teraz komplexne porovnateľný s programom, ktorý študovali pred niekoľkými rokmi..

Dieťa je nútené sedieť pri stole niekoľko hodín a robiť domáce úlohy. Prakticky nie je čas na prechádzky na čerstvom vzduchu. A to je veľmi zlé. Rodičia sú povinní pomáhať svojim deťom. Vo večerných hodinách nemôžete poslať dieťa na prechádzku, ale je celkom možné sa vydať na prechádzku s celou rodinou.

Toto vám nielenže umožní kompenzovať sedavý život, ale tiež prispeje k dobrému spánku. Mimochodom, dĺžka nočného spánku by mala byť v rámci normálnych limitov. Pre vek základnej školy je to asi 10 hodín, staršie deti môžu spať 8-9.

Pokiaľ ide o denný režim, je žiaduce, aby sa dodržiavalo nielen počas pracovných dní, ale aj cez víkendy. Rodičia by mali od detstva vytvárať zdravý a zdravý životný štýl svojho dieťaťa. To ovplyvňuje stav celého organizmu vrátane zraku.

Aj keď teraz na školách sú hodiny na telesnú výchovu pridelené 3 hodiny týždenne, nestačí to na dobrý telesný rozvoj. Z tohto hľadiska je vhodné zapísať dieťa do športovej sekcie..

Správna výživa a vizuálna hygiena

Zdravie celého tela vrátane videnia je priamo závislé od správnej výživy. Ak vo vašej strave existuje neustály nedostatok vitamínov a minerálov, potom sa časom začne obťažovať nielen žalúdok a pankreas, ale zníži sa aj kvalita videnia..

Platí to nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Veľké množstvo rýchleho občerstvenia nás núti jesť zdravé jedlo, učíme to aj naše deti, keď namiesto ovocia kupujeme pre naše deti hranolky alebo sušienky..

Medzi výrobky, ktoré sú obzvlášť užitočné pre zrak, patria:

  1. Všetky druhy kapusty. Obsahujú látky, ktoré pomáhajú posilňovať štruktúry očí.
  2. orechy.
  3. kukurica.
  4. špenát.

Keďže konzumujeme málo čerstvej zeleniny a ovocia, najmä v zime, je nevyhnutné brať multivitamíny. Veľmi užitočné prípravky obsahujúce vitamíny C, E, selén, chránia náš zrakový orgán pred voľnými radikálmi, ktoré sa tvoria nadmerne pod vplyvom ultrafialového žiarenia..

Každý pravdepodobne vie, že doplnky na báze čučoriedok sú tiež prospešné. Obsahuje luteín, ktorý zlepšuje videnie..

Počítač poškodzuje oči

Dnes je pravdepodobne v každom dome počítač. Pre mnohých je to zdroj príjmu. Keďže sa počítač v modernom živote nemôžete obísť, musíte sa prispôsobiť práci za ním. V prvom rade je potrebné rešpektovať hygienu zraku, pretože to je najviac postihnuté.

Uvádzame niekoľko pravidiel na udržanie zdravia očí:

  1. Monitor by mal byť umiestnený vo vzdialenosti asi 60 centimetrov od očí.
  2. Zabráňte oslneniu monitora.
  3. Povrch musí byť čistý, práce sa musia začať utretím monitora.
  4. Miestnosť, v ktorej sa počítač nachádza, sa musí každý deň čistiť mokrým spôsobom..
  5. Optimálne pre oči je čierne písmo na bielom pozadí..
  6. Ak chcete pracovať na počítači, musíte si kúpiť ortopedické kreslo.
  7. Každú hodinu, keď potrebujete prestávku v práci, by ju mali robiť častejšie.
  8. Sila bliká každých 5 sekúnd.
  9. Počas prestávok je užitočné robiť pre oči gymnastiku.

Očné cvičenia

Nabíjanie očí je užitočné pre každú osobu, nielen pre tých, ktorí pracujú s počítačom. Vízia je pod veľkým zaťažením, takže ak vám nepomôže, začne strácať svoju ostrosť. Hygiena ľudského videnia je takmer neoddeliteľne spojená s gymnastikou očí. Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia:

  1. Pravidelne sledujte vzdialenosť. Odporúča sa to každých 10 minút..
  2. Vykonajte kruhové pohyby očí v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
  3. Za pár minút zavrite oči a potom dokorán.
  4. Bliká rýchlym tempom.
  5. Po hlbokom nádychu pevne utiahnite oči, utiahnite svaly tváre, krku, hlavy a držte v tejto polohe niekoľko sekúnd..

Ak nezabudnete urobiť tieto jednoduché cvičenia, vaše oči vám budú veľmi vďačné..

Vízia u adolescentov

Dospievanie sa považuje za veľmi zodpovedné obdobie. Preto sa oplatí zvážiť niektoré z funkcií hygieny zraku pre dospievajúcich. Tvorba tela končí, to isté platí pre orgány videnia. Ak rodičia v predškolskom alebo základnom školskom veku nevenovali pozornosť očným problémom, choroba sa začne u dospievajúceho rýchlo rozvíjať.

Zaťaženie očí v škole je vysoké a ak k tomu pridáte nepretržité používanie telefónov, tabliet a počítačov, potom môžeme predpokladať, že ak sa nerešpektuje vizuálna hygiena dospievajúceho, nedá sa vyhnúť noseniu okuliarov..

Rodičia by mali venovať deťom viac pozornosti, pretože v tomto veku sa dieťa nemusí sťažovať, že nevidí dobre tabuľu v triede. Ak si pri čítaní, mžouraní, nízkej deklinácii nad učebnicami všimnete rýchlu únavu dieťaťa, je nutné to ukázať optometristovi..

Pravidlá hygieny očí

Aby sa čo najdlhšie udržiavala kvalitná vízia, je potrebné dodržiavať určité pravidlá, sú veľmi jednoduché:

  1. Zaistite pohodlné pracovisko.
  2. Venujte pozornosť osvetleniu.
  3. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny a minerály.
  4. Pravidelne vykonávajte očné cvičenia.
  5. Ak sú problémy s videním, výber okuliarov by sa mal veriť iba špecialistovi.
  6. Je užitočné robiť obklady a pleťové vody z odvaria harmančeka.
  7. V lete noste slnečné okuliare, ktoré chránia vaše oči pred ultrafialovým žiarením..
  8. Vezmite si na oči multivitamíny.

Pravidlá sú jednoduché, ale nie všetky sú, bohužiaľ, v súlade.

Správne osvetlenie očí

Aby vaše oči zostali zdravé, je nevyhnutné, aby ste vždy dodržiavali vizuálnu hygienu. Po prvé, v tejto veci je dobré osvetlenie. Malo by byť nielen vynikajúce, ale aj správne:

  • Svetlo by malo spadnúť dozadu a doľava.
  • Neodporúča sa umiestňovať stôl pred okno, pretože môže zasiahnuť svetlo priamo do očí, ale to nie je veľmi dobré.
  • Celý priestor by mal byť rovnomerne osvetlený, preto je vhodné okrem stolovej lampy zapnúť aj celkové osvetlenie miestnosti..

Správne osvetlenie je dôležité nielen pri čítaní, ale aj pri sledovaní televízie alebo pri práci s počítačom.

Hygiena videnia je spôsobom, ktorý musia dodržiavať všetci. Naše oči sú veľmi citlivé na rôzne faktory a ak nebudete venovať pozornosť problémom včas, nezmiznú samy od seba, ale začnú sa zhoršovať..

Dodržiavajte hygienu - neznamená to neustále zakazovať to, čo je škodlivé pre oči, stačí starostlivo monitorovať ich stav a pri najmenšom vzhľade únavu nechať odpočívať. Iba v tomto prípade vás vaša vízia nikdy nezklame.

Vekové vlastnosti zraku u detí. Hygiena zraku.
materiál na túto tému

Ako sa robí naše oko? Ako pracuje? V práci sa venujeme vekovým charakteristikám a hygiene zrakového orgánu..

Stiahnuť ▼:

PrílohaVeľkosť
vozrastnye_osobennosti_zreniya_u_detey.docx75,58 KB

Náhľad:

Vekové vlastnosti zraku u detí.

Lebedeva Svetlana Anatolyevna

Vychovávateľ 2 kategórie

Materská škola MBDOU

kompenzačný pohľad č. 93

Nižný Novgorod

  1. Štruktúra a činnosť oka
  1. Štruktúra očí
  1. Princíp oka
  1. Vekové vlastnosti orgánu zraku
  1. Vekové rysy vnímania farieb
  1. Vekové vlastnosti optického systému oka
  1. Zraková ostrosť u detí rôzneho veku
  1. Hygiena zraku

3.1. Oči a čítanie

3.2. Oči a počítač

3.3. Vízia a televízia

3.4. Požiadavky na osvetlenie

Vidieť všetko, porozumieť všetkému, vedieť všetko, všetko prežiť,
Všetky formy, všetky farby sa vstrebávajú do vašich očí,
Prechádzajte sa po celej zemi horiacimi nohami,
Všetko vnímať a stelesňovať.

Oči sa dávajú osobe, aby videli svet, sú spôsobom poznania volumetrických, farebných a stereoskopických obrazov..

Ochrana zraku je jednou z najdôležitejších podmienok ľudskej činnosti v každom veku.

Úlohu videnia v ľudskom živote je ťažké preceňovať. Vision poskytuje príležitosť pre prácu a kreativitu. Vďaka očiam získame väčšinu informácií o svete v porovnaní s inými zmyslami.

Zdrojom informácií o našom prostredí sú zložité nervové zariadenia - zmysly. Nemecký prírodovedec a fyzik G. Helmholtz napísal: „Zo všetkých ľudských zmyslov bolo oko vždy uznávané ako najlepší dar a úžasné dielo tvorivej sily prírody. Básnici ho spievali, chválili ho rečníci, filozofi ho oslavovali ako mieru, naznačujúc, čo organické sily sú schopní, a fyzici sa ho pokúsili napodobniť ako nedosiahnuteľný model optických nástrojov. “.

Orgán videnia je najdôležitejším nástrojom poznania vonkajšieho sveta. Základné informácie o svete vstupujú do mozgu očami. Až do vyriešenia základnej otázky prešli storočia, ako sa na sietnici formuje obraz vonkajšieho sveta. Oko vysiela mozgu informáciu, ktorá sa prostredníctvom sietnice a zrakového nervu transformuje do mozgu na vizuálny obraz. Vizuálny akt bol pre ľudí vždy záhadný a tajomný..

V tomto teste sa budem podrobnejšie venovať tejto téme..

Práca na materiáli na túto tému bola pre mňa užitočná a poučná: Zistila som štruktúru oka, vekové vlastnosti zraku u detí a prevenciu zrakových porúch. Na konci práce bola predložená sada cvičení na zmiernenie únavy očí, multifunkčné cvičenie pre oči a vizuálna gymnastika pre deti..

  1. Štruktúra a činnosť oka
  1. Štruktúra očí

Vizuálny analyzátor umožňuje osobe navigovať sa v prostredí, porovnávať a analyzovať jeho rôzne situácie.

Ľudské oko má tvar takmer pravidelnej gule (asi 25 mm v priemere). Vonkajšia (proteínová) škrupina oka sa nazýva skléra, má hrúbku asi 1 mm a je tvorená elastickým nepriehľadným bielym tkanivom chrupavky. Zároveň je predná (mierne vypuklá) časť skléry (rohovky) priehľadná pre svetelné lúče (je to niečo ako okrúhle „okno“). Sklera ako celok je akýmsi povrchovým kostrom oka, zachovávajúc si svoj sférický tvar a súčasne zabezpečujú prestup svetla do oka cez rohovku..

Vnútorný povrch nepriehľadnej časti skléry je pokrytý cievnatkou, ktorá pozostáva zo siete malých krvných ciev. Choroid je zase potiahnutý fotocitlivou sietnicou, ktorá pozostáva z fotocitlivých nervových zakončení.

Takže skléra, cievovka a sietnica tvoria druh trojvrstvového vonkajšieho obalu, v ktorom sú uzavreté všetky optické prvky oka: šošovka, sklovec, tekutina očí vyplňujúca predné a zadné komory, ako aj dúhovka. Mimo pravého a ľavého oka sú rovné svaly, ktoré otáčajú oko vo zvislej rovine. Pri súčasnom pôsobení oboch párov svalov rekta sa dá oko otočiť v akejkoľvek rovine. Všetky nervové vlákna opúšťajúce sietnicu sa kombinujú do jedného optického nervu, ktorý vedie do zodpovedajúcej vizuálnej zóny mozgovej kôry. V strede výstupu optického nervu je slepá škvrna, ktorá nie je citlivá na svetlo..

Osobitná pozornosť by sa mala venovať tak dôležitému prvku oka, ako je šošovka, ktorej zmena tvaru do veľkej miery určuje prácu oka. Ak by šošovka počas práce oka nemohla zmeniť svoj tvar, potom by sa obraz predmetného objektu niekedy vytvoril pred sietnicou a niekedy za ňou. Len v jednotlivých prípadoch by to dopadlo na sietnicu. V skutočnosti obraz predmetu vždy (v normálnom oku) padá presne na sietnicu. Toto je dosiahnuté vďaka skutočnosti, že šošovka má schopnosť mať tvar zodpovedajúci vzdialenosti, v ktorej sa predmet nachádza. Napríklad, keď je predmet v blízkosti oka, sval stlačí šošovku natoľko, že jej tvar je konvexný. Vďaka tomu dopadá obraz predmetu presne na sietnicu a je čo najjasnejší.

Naopak, pri pohľade na vzdialený predmet sval napína šošovku, čo vedie k vytvoreniu jasného obrazu vzdialeného objektu a jeho umiestneniu na sietnicu. Vlastnosť šošovky vytvárať na sietnici jasný obraz predmetu umiestneného v rôznych vzdialenostiach od oka sa nazýva ubytovanie.

Pri skúmaní predmetu sa dúhovka (žiak) otvára tak široko, že svetelný prúd, ktorý prechádza cez ňu, je dostatočný na vytvorenie osvetlenia na sietnici, ktoré je nevyhnutné pre spoľahlivé fungovanie oka. Pokiaľ by to ihneď nefungovalo, bude objasnené zameranie oka na objekt pomocou rotácie pomocou svalu rekta a súčasne bude šošovka nasmerovaná na ciliárny sval..

V každodennom živote sa tento proces „prispôsobenia“ oka počas prechodu od skúmania jedného objektu k druhému vyskytuje nepretržite počas celého dňa, navyše automaticky, a vyskytuje sa po prenose našich očí z objektu na objekt.

Náš vizuálny analyzátor dokáže rozlíšiť objekty až do desatín milimetra veľkosti, s veľkou presnosťou rozlíšiť farby v rozsahu od 411 do 650 mlc a tiež rozlíšiť nekonečný počet snímok..

Približne 90% všetkých informácií, ktoré dostávame, pochádza z vizuálneho analyzátora. Aké podmienky sú potrebné na to, aby osoba mohla bez problémov vidieť?

Osoba vidí dobre, iba ak sa lúče objektu pretína v hlavnom ohnisku umiestnenom na sietnici. Takéto oko má spravidla normálne videnie a nazýva sa emmetropické. Ak k priesečníku lúčov dôjde za sietnicou, potom je to ďalekozraké (hyperopické) oko a keď sú lúče bližšie ako sietnica, oko je krátkozraké (krátkozraké)..

  1. Vekové vlastnosti orgánu zraku

Vízia dieťaťa je na rozdiel od zraku dospelých v procese zlepšovania a zlepšovania.

Od prvých dní života dieťa vidí svet okolo seba, ale len postupne začína chápať, čo vidí. Súbežne s rastom a vývojom celého organizmu existuje veľká variabilita všetkých prvkov oka, tvorba jeho optického systému. Je to dlhý proces, ktorý sa obzvlášť intenzívne uskutočňuje medzi rokom až 5 rokmi života dieťaťa. V tomto veku sa veľkosť oka významne zvyšuje, váha očnej gule, refrakčná sila oka.

U novorodencov je veľkosť očnej bulvy menšia ako u dospelých (priemer očnej gule je 17,3 mm a dospelý - 24,3 mm). V tomto ohľade lúče svetla prichádzajúce zo vzdialených objektov sa zbiehajú za sietnicou, to znamená, že novorodenci sa vyznačujú prirodzenou ďalekozrakosťou. K včasnej vizuálnej reakcii dieťaťa možno pripísať približný odraz na stimuláciu svetla alebo na blikajúci objekt. Dieťa reaguje na podráždenie svetlom alebo na približujúci sa objekt otáčaním hlavy, trupu. Po 3-6 týždňoch je dieťa schopné opraviť vzhľad. Do 2 rokov sa zvýši o 40%, o 5 rokov - o 70% pôvodného objemu a o 12 až 14 rokov dosiahne veľkosť dospelého oka.

Vizuálny analyzátor je v čase narodenia nezrelý. Vývoj sietnice sa končí vo veku 12 mesiacov. Myelinizácia optických nervov a dráh zrakového nervu sa začína na konci prenatálneho obdobia vývoja a končí sa 3 až 4 mesiace života dieťaťa. Maturácia kortikálnej časti analyzátora sa končí iba vo veku 7 rokov.

Slzná tekutina má dôležitú ochrannú hodnotu, pretože zvlhčuje predný povrch rohovky a spojovky. Pri narodení sa vylučuje v malom množstve a počas plaču o 1,5 až 2 mesiace sa pozoruje zvýšenie tvorby slznej tekutiny. U novorodencov sú žiaci úzke v dôsledku nedostatočného rozvoja svalov dúhovky oka.

V prvých dňoch života dieťaťa neexistuje koordinácia pohybu očí (oči sa pohybujú nezávisle od seba). Po 2-3 týždňoch sa objaví. Vizuálna koncentrácia - zafixovanie pohľadu na subjekt sa objaví 3-4 týždne po narodení. Táto reakcia očí trvá iba 1-2 minúty. Ako dieťa rastie a vyvíja sa, zlepšuje sa koordinácia pohybov očí, fixácia pohľadu sa predlžuje.

  1. Vekové rysy vnímania farieb

Novonarodené dieťa nerozlišuje farby kvôli nezrelosti kužeľov sietnice. Okrem toho je ich menej ako palice. Podľa vývoja kondicionovaných reflexov u dieťaťa začína diferenciácia farieb od 5 do 6 mesiacov. Vo veku 6 mesiacov sa vyvíja centrálna časť sietnice, kde sú koncentrované kužele. Neskôr sa však vytvára vedomé vnímanie farieb. Deti môžu správne pomenovať farby vo veku 2,5–3 rokov. Po 3 rokoch dieťa rozlišuje pomer jasu farieb (tmavší, bledší farebný objekt). Pri vývoji diferenciácie farieb je vhodné rodičom predvádzať farebné hračky. Do 4 rokov dieťa vníma všetky farby. Schopnosť rozlíšiť farby sa výrazne zvyšuje o 10 až 12 rokov.

  1. Vekové vlastnosti optického systému oka

Šošovka u detí je veľmi elastická, takže má väčšiu schopnosť meniť svoje zakrivenie ako u dospelých. Od 10 rokov sa však elasticita šošovky znižuje a zmenšuje sa objem prispôsobenia - šošovka má po maximálnom sploštení najkonvexnejší tvar, alebo naopak, šošovka má maximálne sploštenie po najkonvexnejšom tvare. V tomto ohľade sa zmení poloha najbližšieho bodu jasného videnia. Najbližší bod jasného videnia (najmenšia vzdialenosť od oka, pri ktorej je subjekt jasne viditeľný) sa pohybuje s vekom: vo veku 10 rokov je vo vzdialenosti 7 cm, vo veku 15 rokov - 8 cm, 20 - 9 cm, vo veku 22 rokov - 10 cm, v 25 rokov - 12 cm, 30 rokov - 14 cm atď. Aby sa vek lepšie videl, musí byť predmet odstránený z očí.

Vo veku 6 - 7 rokov sa vytvorilo binokulárne videnie. Počas tohto obdobia sa hranice zorného poľa výrazne rozširujú.

  1. Zraková ostrosť u detí rôzneho veku

U novorodencov je ostrosť zraku veľmi nízka. O 6 mesiacov sa zvyšuje a dosahuje 0,1, za 12 mesiacov - 0,2 a vo veku 5–6 rokov je 0,8–1,0. U dospievajúcich sa zraková ostrosť zvyšuje na 0,9–1,0. V prvých mesiacoch života dieťaťa je zraková ostrosť veľmi nízka: vo veku troch rokov je normálnych iba 5% detí, sedemročných - 55%, deväťročných - 66%, 12 - 13-ročných - 90% a 14 16 rokov - zraková ostrosť ako u dospelých.

Zorné pole u detí je užšie ako u dospelých, ale vo veku 6 - 8 rokov sa rýchlo rozširuje a tento proces pokračuje až do veku 20 rokov. Vnímanie priestoru (priestorové videnie) u dieťaťa sa vytvára od veku 3 mesiacov v súvislosti s dozrievaním sietnice a kortikálneho oddelenia vizuálneho analyzátora. Vnímanie tvaru objektu (volumetrické videnie) sa začína formovať od veku 5 mesiacov. Dieťa určuje tvar subjektu okom vo veku 5-6 rokov.

V ranom veku, medzi 6. a 9. mesiacom, sa dieťa začína rozvíjať stereoskopickým vnímaním priestoru (vníma hĺbku, odľahlosť umiestnenia objektov).

Väčšina šesťročných detí má rozvinutú zrakovú ostrosť a všetky oddelenia vizuálneho analyzátora sú úplne rozlíšené. O 6 rokov sa zraková ostrosť blíži k normálu.

U nevidiacich detí nie sú periférne, vodivé alebo centrálne štruktúry zrakového systému morfologicky a funkčne diferencované..

Oči malých detí sa vyznačujú malou ďalekozrakosťou (1 až 3 dioptrie) v dôsledku sférického tvaru očnej gule a skrátenej prednej-zadnej osi oka. Vo veku 7 - 12 rokov vymizne hyperopia (hyperopia) a oči sa stanú emmetropickými v dôsledku zvýšenia prednej osi oka. Avšak u 30–40% detí sa v dôsledku výrazného zväčšenia prednej veľkosti očných bulíkov a následkom odstránenia sietnice z refrakčného média oka (šošovky) vyvíja myopia..

Je potrebné poznamenať, že medzi študentmi vstupujúcimi do prvého ročníka má 15 až 20% detí zrakovú ostrosť pod jednotou, oveľa častejšie však kvôli ďalekozrakosti. Je celkom zrejmé, že refrakčná chyba u týchto detí sa nezískala v škole, ale objavila sa už v predškolskom veku. Tieto údaje naznačujú potrebu čo najväčšej pozornosti pri zrakoch detí a maximálneho rozšírenia preventívnych opatrení. Mali by sa začať od predškolského veku, keď je stále možné podporovať správny vývoj zraku súvisiaci s vekom.

Jedným z dôvodov vedúcich k zhoršeniu zdravia ľudí vrátane jeho vízie bol vedecký a technologický pokrok. Knihy, noviny a časopisy a teraz aj počítač, bez ktorého si už život nemožno predstaviť, spôsobili pokles motorickej aktivity a viedli k nadmernému zaťaženiu centrálneho nervového systému, ako aj zraku. Zmenilo sa prostredie aj výživa, ktoré nie sú k lepšiemu. Nie je prekvapujúce, že počet ľudí trpiacich vizuálnou patológiou neustále rastie a mnoho oftalmických chorôb je omnoho mladších..

Základ pre prevenciu porúch zraku by mal byť založený na moderných teoretických názoroch na príčinu porúch zraku v predškolskom veku. Veľká pozornosť sa venovala a venovala sa štúdiu etiológie zrakových porúch a najmä tvorbe myopie u detí už mnoho rokov. Je známe, že vizuálne poruchy sa vytvárajú pod vplyvom komplexného súboru mnohých faktorov, v ktorých sú vzájomne prepojené vonkajšie (exogénne) a vnútorné (endogénne) vplyvy. Vo všetkých prípadoch sú navyše rozhodujúce environmentálne podmienky. Je ich veľa, ale povaha, trvanie a podmienky vizuálneho zaťaženia sú obzvlášť dôležité v detstve.

Najväčšie zaťaženie zraku sa vyskytuje počas povinných tried v materských školách, a preto je veľmi dôležité kontrolovať ich trvanie a racionálnu výstavbu. Okrem toho stanovená doba trvania tried je 25 minút pre skupinu seniorov a 30 minút pre prípravnú skupinu pre školu nezodpovedá funkčnému stavu tela dieťaťa. Pri takejto záťaži u detí a pri zhoršovaní určitých ukazovateľov tela (pulz, dýchanie, sila svalov) sa pozoruje aj pokles vizuálnych funkcií. Zhoršenie týchto ukazovateľov pokračuje aj po 10-minútovej prestávke. Denný opakovaný pokles zrakovej funkcie pod vplyvom cvičenia môže prispieť k rozvoju zrakových porúch. A predovšetkým to platí pre písanie, počítanie, čítanie, ktoré vyžaduje veľa namáhania očí. V tejto súvislosti je vhodné riadiť sa mnohými odporúčaniami.

Najprv by ste mali obmedziť trvanie tried spojených so stresom v akomkoľvek prostredí oka. To sa dá dosiahnuť včasnou zmenou počas tried rôznych aktivít. Čisto vizuálna práca by nemala presiahnuť 5-10 minút v mladšej skupine materských škôl a 15-20 minút v starších a prípravných školských skupinách. Po takejto dĺžke tried je dôležité obrátiť pozornosť detí na triedy, ktoré nesúvisia s vizuálnym stresom (retirovanie, čítanie poézie, didaktické hry atď.). Ak z nejakého dôvodu nie je možné zmeniť povahu samotnej činnosti, je nevyhnutné zabezpečiť 2-3-minútové fyzické prerušenie.

Nepriaznivé pre videnie a také striedanie tried, keď prvá a nasledujúca trieda sú rovnakého typu a vyžadujú statické a vizuálne napätie. Je žiaduce, aby druhá lekcia bola spojená s motorickou aktivitou. Môže to byť gymnastika alebo hudba.

Pre ochranu zraku detí je dôležitá správna hygienická organizácia tried doma. Najmä doma radi kreslia, vyrezávajú a v staršom predškolskom veku deti čítať, písať, predvádzať rôzne práce s detským dizajnérom. Tieto cvičenia na pozadí veľkého statického stresu vyžadujú neustálu aktívnu účasť videnia. Preto by rodičia mali monitorovať povahu aktivít dieťaťa doma..

Predovšetkým by celkové trvanie tried doma počas dňa nemalo prekročiť 40 minút vo veku 3 až 5 rokov a 1 hodinu vo veku 6-7 rokov. Je vhodné, aby deti študovali ráno i popoludní a aby medzi aktívnymi hrami, pobytom vo vzduchu a prácou medzi rannými a večernými hodinami bolo dosť času..

Opäť by sa malo zdôrazniť, že doma by ten istý druh činnosti spojený s vizuálnym stresom nemal byť dlhý.

Preto je dôležité, aby sa deti včas preorientovali na aktívnejší a menej stresujúci druh činnosti na zrak. V prípade pokračujúcich monotónnych aktivít by ich rodičia mali prerušiť každých 10-15 minút, aby si oddýchli. Deti by mali mať možnosť chodiť alebo behať po miestnosti, robiť niekoľko fyzických cvičení a relaxovať ubytovanie, ísť do okna a pozerať sa do diaľky.

Čítanie predstavuje vážne bremeno pre orgány videnia, najmä u detí. Tento proces spočíva v posúvaní pohľadu pozdĺž čiary, v ktorej sa zastavia, aby vnímali a chápali text. Najčastejšie také zastávky, ktoré nemajú dostatočné zručnosti v čítaní, robia predškoláci - dokonca sa musia vrátiť k už prečítanému textu. V takýchto okamihoch zaťaženie zraku dosahuje maximum.

Podľa výsledkov štúdií sa ukázalo, že duševná únava spomaľuje rýchlosť čítania a vnímania textu, čo zvyšuje frekvenciu návratu očných pohybov. Nepravidelné „vizuálne stereotypy“ ešte viac narušujú vizuálnu hygienu u detí - sklopte sa pri čítaní, nedostatočné alebo príliš jasné osvetlenie, zvyčajné čítanie pri ležaní, na cestách alebo počas jazdy (v aute alebo metre).

Pri silnom naklonení hlavy dopredu krivka krčných stavcov stláča karotickú artériu a zužuje jej lúmen. To vedie k zhoršeniu prísunu krvi do mozgu a orgánov videnia a spolu s nedostatočným prietokom krvi dochádza k hladovaniu tkanív kyslíkom..

Optimálne podmienky pre oči sú pri čítaní osvetlenie zóny vo forme lampy namontovanej na ľavej strane dieťaťa a namierenej na knihu. Čítanie v rozptýlenom a odrazenom svetle spôsobuje namáhanie očí a následne aj únavu očí.

Kvalita písma je tiež dôležitá: je lepšie zvoliť výtlačky s čistým písmom na bielom papieri.

Čítaniu je potrebné sa vyhnúť počas vibrácií a pohybu, keď sa vzdialenosť medzi očami a knihou neustále zmenšuje a zvyšuje..

Aj keď sú splnené všetky podmienky vizuálnej hygieny, musíte si urobiť prestávku každých 45-50 minút a zmeniť druh činnosti na 10-15 minút - pri chôdzi robte pre oči gymnastiku. Deti by sa mali počas štúdia riadiť rovnakou schémou - to zaistí odpočinok ich očí a dodržiavanie správnej hygieny zraku školáka..

Pri práci s počítačom zohráva celkové videnie a tonalita miestnosti dôležitú úlohu pri videní dospelých a detí..

Dbajte na to, aby nedošlo k výrazným rozdielom v jase medzi svetelnými zdrojmi: všetky svietidlá a svietidlá by mali mať približne rovnaký jas. Zároveň by výkon lampy nemal byť príliš silný - jasné svetlo dráždi oči v rovnakom rozsahu ako nedostatočné osvetlenie.

Z dôvodu hygieny očí dospelých a detí by mal mať náter stien, stropov a nábytku v detskej kancelárii alebo miestnosti nízky koeficient odrazu, aby sa nevytváralo oslnenie. Lesklé povrchy nie sú miestom v miestnosti, kde dospelí alebo deti trávia podstatnú časť svojho času..

Za jasného slnečného svitu, zatienených okien so závesmi alebo žalúziami - na zabránenie zhoršenia zraku je lepšie používať stabilnejšie umelé osvetlenie..

Pracovná plocha - vaša alebo študentský stôl - by mala byť umiestnená tak, aby uhol medzi oknom a pracovným stolom bol aspoň 50 stupňov. Nie je dovolené umiestňovať stôl priamo pred okno alebo tak, aby svetlo smerovalo dozadu osoby, ktorá sedí pri stole. Osvetlenie pracovnej plochy u detí by malo byť približne 3 až 5-krát vyššie ako celkové osvetlenie miestnosti.

Stolová lampa by mala byť umiestnená na ľavej strane pre pravákov a na pravú pre ľavákov.

Tieto pravidlá sa vzťahujú tak na organizáciu štúdie, ako aj na miestnosť pre deti.

Hlavnou príčinou vizuálnej hygieny u predškolských detí je televízia. Ako dlho a často musí dospelý človek pozerať televíziu, je výlučne na jeho rozhodnutí. Musíte si však uvedomiť, že pozeranie televíznych relácií príliš dlho spôsobuje nadmerné zaťaženie ubytovaním a môže viesť k postupnému zhoršovaniu zraku. Nekontrolovaný čas strávený pred televízorom je pre deti obzvlášť nebezpečný.

Pravidelne si robte prestávky, počas ktorých vykonávajte gymnastiku pre oči, a tiež najmenej raz za 2 roky, aby ste sa podrobili vyšetreniu oftalmológom..

Vizuálna hygiena detí, ako aj ostatných členov rodiny zahŕňa dodržiavanie pravidiel na inštaláciu televízora.

  • Minimálna vzdialenosť od televíznej obrazovky sa môže vypočítať podľa tohto vzorca: pre obrazovky HD (vysoké rozlíšenie) je uhlopriečka v palcoch vydelená 26,4. Výsledné číslo bude znamenať minimálnu vzdialenosť v metroch. Pre bežný televízor by sa diagonálna palca mala vydeliť 26,4 a výsledné číslo vynásobiť 1,8.
  • Posaďte sa na pohovku oproti televízoru: obrazovka by mala byť na úrovni očí, nie vyššia a nižšia, bez vytvorenia nepríjemného uhla pohľadu.
  • Usporiadajte svetelné zdroje tak, aby neoslňovali obrazovku.
  • Nesledujte televízor v úplnej tme, udržujte tlmené svetlo so zapnutým rozptýleným svetlom, mimo dosahu dospelých a detí, ktoré sledujú televízor.

3.4. Požiadavka na osvetlenie

Pri dobrom osvetlení postupujú všetky funkcie tela intenzívnejšie, zlepšuje sa nálada, aktivita a zvyšuje sa pracovná kapacita dieťaťa. Najlepšie sa považuje za denné svetlo. Pre väčšie osvetlenie sú okná v herni a skupinách zvyčajne orientované na juh, juhovýchod alebo juhozápad. Svetlo nesmie zakrývať ani protiľahlé budovy, ani vysoké stromy..

Ani kvety, ktoré dokážu absorbovať až 30% svetla, ani cudzie predmety, ani záclony, by nemali brániť prenikaniu svetla do miestnosti, v ktorej sú deti. V herniach a skupinách sú povolené iba úzke záclony z ľahkej, dobre prateľnej látky, ktoré sú umiestnené na krúžkoch pozdĺž okrajov okien a používajú sa v prípadoch, keď je potrebné obmedziť priechod priameho slnečného žiarenia do miestnosti. Matné a kriedové tabule okna nie sú v inštitúciách povolené. Dbajte na to, aby sklo bolo hladké a vysokej kvality..

Náš plný a zaujímavý život až do vysokého veku do značnej miery závisí od vízie. Dobrá vízia je niečo, o čom niektorí ľudia len snívajú, zatiaľ čo iní to jednoducho neprikladajú nijakému významu, pretože to majú. Zanedbaním určitých pravidiel, ktoré sú spoločné pre všetkých, však môže dôjsť k strate vízie...

Počiatočné zhromažďovanie potrebných informácií a ich ďalšie doplňovanie sa uskutočňuje pomocou zmyslových orgánov, medzi ktorými je samozrejme vedúca úloha. Niet divu, že ľudová múdrosť hovorí: „Je lepšie vidieť raz, ako počuť stokrát,“ zdôrazňujúc podstatne väčší informačný obsah videnia v porovnaní s inými senzorickými orgánmi. Preto spolu s mnohými otázkami vzdelávania a odbornej prípravy detí zohráva dôležitú úlohu ochrana ich zraku..

Pre ochranu zraku je dôležité nielen správne organizovanie povinných tried, ale aj režim dňa ako celku. Správne striedanie rôznych druhov aktivít počas dňa - bdelosť a odpočinok, dostatočná fyzická aktivita, maximálna expozícia vzduchu, včasná a racionálna výživa, systematické temperovanie - to je súbor nevyhnutných podmienok pre správnu organizáciu denného režimu. Ich systematická implementácia prispeje k blahu detí, udržuje vysokú úroveň funkčného stavu nervovej sústavy, a preto pozitívne ovplyvní procesy rastu a vývoja jednotlivých funkcií tela vrátane zraku a celého organizmu..